1. Deja de tirar (la base):
* Este es el paso más crítico. Sin trabajar activamente para reducir o dejar de tirar, el regreso se interrumpirá constantemente. Considerar:
* Terapia: La terapia cognitiva conductual (TCC), particularmente el entrenamiento de reversión del hábito (TRH), es el tratamiento estándar de oro para la tricotilomania. Un terapeuta especializado en comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo (BFRB) puede enseñarle técnicas a darse cuenta de los desencadenantes, desarrollar respuestas competitivas y manejar impulsos.
* Grupos de apoyo: Conectarse con otros que entienden tricotilomanía puede proporcionar un apoyo invaluable, experiencias compartidas y estrategias de afrontamiento. La Fundación TLC para los comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo (tlcfoundation.org) es un gran recurso.
* Medicación: En algunos casos, se pueden prescribir medicamentos (como ISRS u otros antidepresivos) para ayudar a manejar la ansiedad o depresión subyacente que contribuya a la tracción. Esto es algo para discutir con su médico o psiquiatra.
* Estrategias de autoayuda:
* Identificación de activación: Mantenga un diario para rastrear cuándo, dónde y por qué tira. Identificar sus desencadenantes (estrés, aburrimiento, situaciones específicas) es el primer paso para manejarlos.
* Respuestas competitivas: Cuando sienta la necesidad de tirar, participe inmediatamente en un comportamiento diferente que lo hace difícil o imposible de tirar. Ejemplos:apretar los puños, apretar una bola de estrés, tejer, dibujar, jugar con un juguete inquieto, ponerse guantes, aplicar loción en sus manos.
* Métodos de barrera: Use un sombrero, pañuelo en la cabeza o guantes, especialmente en los momentos en que es más probable que tire (por ejemplo, viendo televisión, lectura).
* Técnicas de atención plena y relajación: Practique la meditación, los ejercicios de respiración profunda, el yoga o la relajación muscular progresiva para reducir el estrés y la ansiedad generales.
* Modificaciones ambientales: Ajuste su entorno para minimizar las señales de extracción. Por ejemplo, si tira delante del espejo, cúbralo o muévalo a una ubicación diferente.
2. Promover la salud del cuero cabelludo:
* Limpieza suave:
* Use un champú suave y sin sulfato para evitar quitar el cuero cabelludo de sus aceites naturales.
* Evite el sobrevelo. 2-3 veces a la semana suele ser suficiente.
* Masajee el cuero cabelludo suavemente mientras se lava para estimular el flujo sanguíneo.
* Masaje del cuero cabelludo:
* El masaje regular del cuero cabelludo (incluso sin champú) puede mejorar la circulación sanguínea a los folículos capilares, lo que puede fomentar el crecimiento del cabello.
* Use las yemas de los dedos para aplicar movimientos suaves y circulares en todo el cuero cabelludo durante 5-10 minutos al día.
* Evite los productos químicos y el calor:
* Limite el uso de tintes para el cabello, permanentes, relajantes y otros tratamientos químicos, ya que pueden dañar el cabello y el cuero cabelludo.
* Minimice el estilo de calor (secadores de soplado, rizadores, enderezadores). Cuando use calor, aplique un spray de protectante de calor.
* Considere un exfoliante del cuero cabelludo:
* Un matorral suave de cuero cabelludo una o dos veces al mes puede ayudar a eliminar las células muertas de la piel y la acumulación de productos que pueden obstruir los folículos pilosos. Busque exfoliantes con ingredientes naturales como azúcar o sal. Sea muy gentil y evite un fregado duro.
3. Nutrición y suplementos (discutir con su médico):
* Dieta equilibrada: Una dieta saludable rica en vitaminas, minerales y proteínas es esencial para la salud general del cabello. Concéntrese en los alimentos que son buenas fuentes de:
* proteína: El cabello está hecho principalmente de proteína (queratina). Incluya muchas carnes magras, aves de corral, pescado, huevos, frijoles, lentejas y nueces en su dieta.
* Iron: La deficiencia de hierro puede conducir a la pérdida de cabello. Las buenas fuentes incluyen carne roja, espinacas, lentejas y cereales fortificados.
* zinc: El zinc juega un papel en el crecimiento y la reparación del tejido del cabello. Las buenas fuentes incluyen ostras, carne de res, semillas de calabaza y nueces.
* biotina: La biotina es una vitamina B que a menudo se promociona para el crecimiento del cabello. Sin embargo, la deficiencia de biotina es rara, y la ingesta excesiva de biotina puede interferir con ciertas pruebas de laboratorio. Las buenas fuentes incluyen huevos, nueces, semillas y batatas.
* vitamina D: La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la pérdida de cabello. La exposición a la luz solar es la fuente principal de vitamina D, pero también se puede encontrar en pescado graso, leche fortificada y yemas de huevo.
* ácidos grasos omega-3: Los omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación y promover la salud del cuero cabelludo. Las buenas fuentes incluyen pescado graso (salmón, atún, caballa), semillas de lino, semillas de chía y nueces.
* Suplementos (consulte a su médico primero):
* Antes de tomar cualquier suplemento, hable con su médico o con un dietista registrado. Pueden evaluar sus necesidades individuales y determinar si los suplementos son apropiados para usted.
* Los suplementos potenciales para discutir (con su médico) incluyen:
* multivitamin: Un multivitamínico de buena calidad puede ayudar a llenar cualquier vacío nutricional.
* Iron: Si tiene deficiencia de hierro, su médico puede recomendar un suplemento de hierro.
* vitamina D: Si tiene deficiencia de vitamina D, su médico puede recomendar un suplemento de vitamina D.
* biotina: Si bien la deficiencia de biotina es rara, algunas personas pueden beneficiarse de un suplemento de biotina, particularmente si tienen una deficiencia documentada.
* colágeno: El colágeno es una proteína que se encuentra en el cabello, la piel y las uñas. Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno pueden mejorar el crecimiento y el grosor del cabello, pero se necesita más investigación.
4. Tratamientos tópicos (consulte a un dermatólogo):
* Minoxidil (Rogaine): Minoxidil es un medicamento tópico de venta libre que está aprobado por la FDA para tratar la pérdida de cabello. Funciona ampliando los vasos sanguíneos en el cuero cabelludo, lo que puede mejorar el flujo sanguíneo a los folículos capilares y estimular el crecimiento del cabello. Es importante usarlo consistentemente según las indicaciones y tener en cuenta que puede llevar varios meses ver los resultados. IMPORTANTE:consulte con su médico antes de usar Minoxidil, especialmente si tiene alguna condición de salud subyacente.
* esteroides tópicos: En algunos casos, un dermatólogo puede recetar esteroides tópicos para reducir la inflamación en el cuero cabelludo, lo que puede ayudar a promover el crecimiento del cabello. Típicamente se usan por cortos períodos de tiempo bajo la supervisión de un médico.
* Otros tratamientos tópicos: Hay otros tratamientos tópicos que pueden promover el crecimiento del cabello, como los que contienen ketoconazol (un antifúngico), cafeína o aceite de romero. Hable con su dermatólogo sobre si estos tratamientos son apropiados para usted.
5. Paciencia y consistencia:
* El crecimiento del cabello es un proceso lento. Por lo general, lleva varios meses ver resultados notables. Sea paciente y consistente con sus estrategias elegidas.
Consideraciones importantes:
* Ver un dermatólogo: Siempre es una buena idea consultar con un dermatólogo. Pueden examinar su cuero cabelludo, evaluar el alcance de la pérdida de cabello, descartar otras afecciones médicas subyacentes y recomendar el plan de tratamiento más apropiado para usted. También pueden proporcionar orientación sobre tratamientos tópicos específicos y si son adecuados para su situación.
* Dirección de ansiedad o depresión subyacente: Si su tricotilomania está relacionada con la ansiedad o la depresión, es importante buscar tratamiento para estas afecciones. La terapia y/o los medicamentos pueden ayudarlo a manejar su ansiedad y reducir la necesidad de tirar de su cabello.
* Sé amable contigo mismo: Tratar con tricotilomanía puede ser un desafío. Sé amable contigo mismo y celebra tu progreso, no importa cuán pequeño sea. Concéntrese en lo que * puede * controlar y no se desanime por los contratiempos.
Descargo de responsabilidad: Esta información es solo para fines generales y fines informativos, y no constituye asesoramiento médico. Es esencial consultar con un profesional de la salud calificado para cualquier inquietud de salud o antes de tomar decisiones relacionadas con su salud o tratamiento. Pueden evaluar adecuadamente su situación y proporcionar recomendaciones personalizadas basadas en sus necesidades individuales.