Das Alter von gedankenlos essen, was wir wollen ist mittlerweile verschwunden. Sobald Frauen 30 treffen, müssen sie besondere Aufmerksamkeit auf ihre Diät zu beginnen. Sie haben die Einnahme einer regulären und gut ausgewogene Ernährung sicherzustellen. Eine gesunde Ernährung ist eine Voraussetzung für eine lange, krankheitsfreies Leben. Es gibt Ihnen Energie, verbessert die Stimmung und hilft Ihnen, ein ausgewogenes Gewicht zu halten. Aber Frauen haben nicht die gleichen Kalorienbedarf als Männer. Und Frauen müssen verschiedene Arten der Ernährung im Laufe ihres Lebens, da ihre Reproduktionszyklen im Laufe der Zeit ändern.
Frauen, die auf ihre reproduktive Spitze sind, müssen höhere Mengen an Nährstoffen als diejenigen, die Vergangenheit dieser Phase haben. Frauen über 30 haben besonders darauf achten, Lebensmittel, die reich an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien zu konsumieren. Der regelmäßige Verzehr von einer ausgewogenen Ernährung verbessert die Knochengesundheit, Bekämpfung von Stress, fördert die Fruchtbarkeit und reduziert die Symptome der Menstruation wie Krämpfe. Eine gute Ernährung enthält Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, gesunde Fette und magere Proteinquellen. Dies ist notwendig für Frauen über 30, da ihr Stoffwechsel einbrechen begonnen haben. Lassen Sie uns auf einer Liste von 15 Lebensmitteln suchen, die 30 plus Frauen geraten in ihre Ernährung zu integrieren.
Tuna
Thunfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die wichtig sind für die gesunde Funktion des Herzens zu gewährleisten. Diese gesunden Fette steigern auch das Gedächtnis und verbessert die kognitive Funktion. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle von magerem Protein, das unbedingt in jeder Diät eingearbeitet werden müssen.
Spinat
Spinat, oder grünes Blattgemüse enthält wichtige Nährstoffe, Vitamine und Ballaststoffe, die für die von wesentlicher Bedeutung sind gesunde Funktionieren des menschlichen Körpers. Daher ist es zwingend notwendig, dass 30 plus Frauen Spinat in ihre regelmäßige Ernährung integrieren.
Cranberry Juice
Cranberries erwiesen haben kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern. Sie enthalten auch Proanthocyanidine, die Anhaften von Bakterien an den Wänden der Harnwege verhindert. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie nicht Harnwegsinfektionen tun Vertrag.
Eier
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Eier zu Ihrer regelmäßigen Mahlzeit enthalten Blutgerinnsel verringern helfen, Schlaganfall und Herzinfarkt. Eier enthalten Vitamin D und helfen, das Auftreten von Brustkrebs zu verhindern. Eier sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Protein.
Beans
Bohnen sollten in der normalen Ernährung von 30 plus Frauen aufgenommen werden, da sie reich an Eisen und Folsäure ist. Folat ist zwingend notwendig, für die Dauer der Schwangerschaft richtige Neuralrohr Entwicklung des Fötus zu gewährleisten. Es hat sich auch gezeigt worden, für die Gesundheit des Herzens notwendig.
Skim Milk
Magermilch enthält Null Fett und Cholesterin, das es eine viel gesündere Alternative zu herkömmlichen Milch macht. Es enthält eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Magermilch ist auch eine gute Quelle für Kalzium und hilft bei der Erhaltung der Gesundheit der Knochen des Körpers.
Ganze Körner
Frauen sind häufig mit Verdauungsproblemen geplagt. Dies kann durch den Einbau von Fasern auf ihre Ernährung gelöst werden. Fibre ist auch vorteilhaft für ein gesundes Körpergewicht, wie es Ihnen Gefühl voll und satt länger hält. Vollkornbrot, Kleie, Flocken und brauner Reis sind einige Vollkorn-Lebensmittel, die in Ihrem normalen Ernährung aufgenommen werden kann.
Muttern
Monounsaturated Lebensmittel wie Nüsse sind wesentliche schlechte Cholesterin zu senken. Nüsse enthalten gesunde Fette, die für das Funktionieren des Körpers notwendig sind. Mandeln, Cashew-Nüsse und vor allem Walnüsse für Frauen über 30 empfohlen werden, ein gesundes Herz zu erhalten.
Sojaprodukte
Sojaprodukte Sojaprotein enthalten und können in Lebensmitteln wie Tofu, Sojamilch, Sojamutter gefunden werden Butter und befestigte Getreide. Soja-Protein hilft bei der Senkung "schlechten" Cholesterinspiegel und hilft bei einer krankheitsfreien Herzen zu halten.
Obst
Eisen in Früchten wie Erdbeeren und Bananen sind notwendig für die Frauen aufgrund ihrer zusätzlichen Eisen und Folsäure Anforderung. Dies liegt daran, Sie Eisen vom Körper jeden Monat durch die Menstruation verlieren.
Wasser
Das Wasser ist die wichtigste Sache zu Ihrer Ernährung aufgenommen werden. Wenn Sie nicht die Gewohnheit des Trinkens mindestens 2 Liter Wasser jeden Tag haben, pflegen Sie dann die Gewohnheit. Wasser verbessert die Verdauung, hilft Gewichtsverlust und verbessert das Aussehen der Haut. Es eignet sich auch hervorragend für den Stoffwechsel zu steigern.
Olivenöl
Olivenöl enthält gesunde Fette, die Bildung roter Blutkörperchen und Durchblutung im Körper zu steigern. Es hilft dem Körper Kampf gegen Krankheiten wie Krebs, Herzprobleme, Diabetes und Fettleibigkeit. Frauen über 30 sollten darauf achten, ihre Speiseöl mit Olivenöl zu ersetzen.
Oatmeal
Haferflocken enthält hohe Mengen an Eiweiß und Ballaststoffe, die länger Sie voll hält. Es ist die perfekte Nahrung in Ihre Ernährung zu integrieren, wenn Sie ein gesundes Gewicht zu halten möchten, da es nur sehr wenige Kalorien hat und enthalten geringe Mengen an Fett.
Salmon
Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Eiweiß. Lachs enthält trans-Fettsäuren, die Cholesterin im Körper reduziert und Herzkrankheiten wie Attacken oder Schlaganfall hilft zu verhindern. Es enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die auch die Gesundheit des Herzens fördert.
Yogurt
Wenn Sie 30 schlagen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre tägliche Dosis von Kalzium fleißig konsumieren. Calcium fördert die Gesundheit der Knochen und schützt vor Osteoporose erkranken. Joghurt ist eine hervorragende Möglichkeit, ein gesundes Gewicht zu halten, während die Kalziumzufuhr zu gewährleisten
