Weight Training Tipps für Beginners

Wie Sie einen gut gebaut und getönten Körper ist ein Traum eines jeden Mannes. Aus diesem Grund, die Idee, die Turnhalle zu schlagen zuerst in den Sinn kommt. Allerdings Gewichtheben ist nicht einfach. Sie müssen die richtigen Techniken zu haben schwere Hanteln zu heben. Wenn Sie an einem Fitness-Studio trainieren sind, Ihrem Lehrer können Sie führen, aber es gibt viele Menschen, die ihren Körper zu Hause aufbauen wollen. Hier sind einige einfache Krafttraining Tipps, wie Sie die besten Ergebnisse zu erzielen, ohne sich selbst zu verletzen.

Krafttraining Tipps für Anfänger: Blick PhotosCompound Übungen: Sie könnten versucht bekommen Locken von der ersten Woche zu tun. Aber, steuern Sie Ihre Trieben, wie Sie ein Anfänger sind. Krafttraining sollte systematisch erfolgen oder sonst werden Sie Ihre Muskeln am Ende verletzen. Halten Sie sich an Verbindung und Ganzkörper-Übungen für die ersten drei Monate. Compound Übungen Körperbewegungen, die mehr als ein Gelenk verbunden. So wirkt sich auf mehr als eine Muskelgruppe. Push-ups, Klimmzüge sind einige Übungen, die Sie mit beginnen sollte.

Starten Sie Gewichtheber langsam: Picking up 10 kg Hanteln auf dem ersten Tag würden Sie Ihren Bizeps nicht helfen Ton. Kontrollieren Sie Ihre Aufregung und beginnen langsam. Pick-up 2 kg zuerst. Üben Sie für 3-4 Tage und dann erhöhen das Gewicht der Hanteln bis 4 kg. Bei diesem Verfahren erhöht das Gewicht der Hanteln allmählich. Dadurch wird verhindert, dass Sie Muskelschmerzen und Krämpfe bekommen. Denken Sie daran, Heben leichte Gewichte mit mehr Wiederholungen wird besser und gut geformte Muskeln aufzubauen.

Verschiedene Muskelgruppen: Kleben Sie nicht zu bauen und nur eine von Ihrem Körper Muskeln Tonen. Zum Beispiel sollte nur den Aufbau Bizeps nicht Ihr Ziel sein. Konzentrieren Sie sich auf die ganze Arme sie proportional zu gestalten. Grundsätzlich Ihre Muskelgruppe den Oberkörper (Schultern und Rücken), mittlere Körper (Bizeps, Trizeps und der Brust) und Unterkörper (abs, Oberschenkel, schnitzt und Beinbeuger). Sie müssen sich auf alle diese Muskelgruppen Tonen. Arbeiten Sie nicht auf der gleichen Muskelgruppe zweimal in Folge. Dies verhindert, dass Sie von Überlastung auf einen bestimmten Körperteil.

Stretching ist ein Muss: Vor und nach dem Krafttraining, vergessen Sie nicht, sich zu strecken und Ihren Körper Muskeln spielen. Diese Übungen nach Gewichtheber vermeidet Muskelschmerzen, die durch schwere Gewichtheber passieren. Dehnen erhöht den Blutfluss im Körper zu verhindern Sie somit davon ab, Verletzungen und Muskelschmerzen.

nahrhafte Diät: Wenn Sie versuchen, Ihre Muskeln aufzubauen und Körpermasse zu erhöhen, müssen Sie in Ihrer Ernährung eine Liste von nahrhaften Lebensmitteln aufzunehmen. Lebensmittel, die mit Proteinen und Vitaminen geladen werden, wird es einfach, Ihre Körpermasse zu erhöhen. Protein-Shakes sind ein Muss für Krafttraining Männer. Nach dem Training haben Protein-Shakes, wie es Körper Muskeln aufbaut.

Dies sind einige Krafttraining Tipps für Anfänger. Sind Sie im Gewichtheben beteiligt? Teilen Sie uns Ihre Tipps.