Ansicht PhotosExercise nach 30 Jahren wird eine Notwendigkeit. Wenn wir älter werden, bekommen wir über unsere Gesundheit besorgt, die mit dem Alter beginnt zu verschlechtern. Nur zu Fuß ist nicht genug für den Körper, wie wir Vitamine und Mineralstoffe zu verlieren beginnen. Die Knochen im Körper beginnt immer kleiner und schwächer daher ist es anfällig für schwerwiegende Knochenverletzungen und Krankheiten zu machen. Rückgang der Herz-Kreislauf Muskeln Kraft und Muskelelastizität sind häufige Symptome einer Verschlechterung der health.Therefore Übung nach 30 Jahren ist ein Muss, um den Körper von gesundheitlichen Problemen und Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht, Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen zu schützen, Osteoporose und psychische Gesundheit. Also, wenn Sie Trainingspläne haben hier dann sind einige Übung Tipps nach 30 Jahren: 1.First Übung Tipp für Menschen über 30 Jahren ist zu tanzen. Tanz für 30 Minuten non-stop um Kalorien zu verbrennen und den Blutfluss in der body.2.Add erhöhen, um das Training Stretching. Machen Sie eine Pause von 2-3 Minuten nach jeder Satz von stretching.3.Doorway Stretching für die Brust Übung gut ist. Halten Sie die Türrahmen aus der linken und rechten Seite, und drücken Sie Ihren Körper vor in Richtung Ausgang. Die Brust fühlt sich entspannt und ist stretched.4.Chair Strecke hilft, Schmerzen zu verhindern zurück. Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls und strecken Sie die Arme den Rücken gerade zu halten. Ziehen Sie den Oberkörper nach vorne und sehen Sie die Dehnung der back.5.For Schultern versuchen Verriegelung der Finger beider Hände über dem Kopf mit Palmen nach oben. Schieben Sie die Hände weiter über den Kopf, bis die Schultern stretch.6.Knee Strecke ist ein Muss, um die Beine von Knieschmerzen und Muskelschmerzen durch übermäßige körperliche Arbeit zu schützen. Bücken mit Knie gerade und versuchen, die Zehen oder den Boden zu erreichen auf die Flexibilität abhängig. Halten Sie die Dehnung für 2 Minuten und wiederholen Sie für 5-10 times.7.Low Auswirkungen Übungen für Frauen über 30 wie Aerobic ist gut, wie diese Übung die Fähigkeit des Körpers erhöhen Sauerstoff für Herz-Kreislauf-Training zu verwenden. Aerobic, wenn mit wenig Gewicht getan hilft, die stagging Muskeln steigern und erhöht den Stoffwechsel rate.8.Do Mini-Sitzungen statt lange Stunden Training als die Fähigkeit des Körpers von Training zu erholen mit zunehmendem Alter abnimmt. Übertreiben Sie nicht Übung oder die Menge zu reduzieren. Sehen Sie, wie viel der Körper zu nehmen. Für Anfänger, Schmerzen für eine Woche ist offensichtlich, nach der Arbeit aus, da der Körper flexible.9.While tun Training zu werden versucht, Übungen für Frauen über 30 müssen Einnahme tief Luft pro Minute enthalten, um die Sauerstoffaufnahme erhöhen, die als Mittel angesehen wird oder Katalysator zu verbrennen Kalorien und Körperfett. Auch während nicht Übung zu tun, versuchen, den Schlag in und Übung leeren Magen ausblasen Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und energetic.Therefore sein, für ein erfolgreiches Trainingsplan, gehen Sie wie folgt Übung Tipps nach 30 Jahren Gesundheit und Fitness verbessert und ist auch Gewichtsverlust Tipps für Frauen über 30, Gewicht zu verlieren. Gehen Sie für Spaziergang mit Freunden, essen, eine gesunde Ernährung, haben 8-10 Gläser Wasser trainieren und zum Joggen zu gehen.
