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Ornish-Diät - Was ist es, wie zu tun und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie nehmen müssen

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Sie alle wissen, dass eine ausgewogene Ernährung für ein gesundes Leben wichtig ist, aber wissen Sie auch, dass es viele tödliche Krankheiten umkehren kann helfen? Lesen Sie wissen, schnelle Tipps, um Ihre Ernährung ausgewogen und kurative für mehrere Gesundheitsstörungen zu machen.

Ornish-Diät wurde von Dean Ornish des Preventive Medical Research Institute in Sausalito in frühen 90er Jahren. Er führte eine umfassende Studie über präventive Maßnahmen, dass die Ernährung darauf hindeutet, verwendet werden könnten, zu verhindern und zu lebensbedrohlichen Krankheiten umkehren. Zu diesen Erkrankungen zählen Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Brustkrebs, Prostatakrebs, hoher oder niedriger Blutdruck und erhöhten Cholesterinspiegel im Körper.

Wenn Sie ein kleines Ziel haben wie ein paar Pfunde zu verlieren, die Ornish-Diät muss folgen religiös Herz und Diabetes im Zusammenhang mit Problemen zu heilen. Es wird angenommen, dass je mehr Sie Ihre Ernährung ändern, desto mehr Vorteile Sie daraus ziehen.

Was Sie tun müssen:

Hier sind ein paar Dinge, die Sie benötigen, zu ändern /include /Ersatz in Ihrer täglichen Ernährung:

  • Essen Sie kleine alle 3 Stunden Mahlzeiten -. Sie werden nicht verhungert und kleine Portionen von Lebensmitteln werden mit viel Leichtigkeit verdaut
  • Essen Sie gesund - Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Bohnen. Sie füllen den Magen und sind nahrhaft.
  • Reduzieren und das Rauchen und Trinken von mehr vermeiden.
  • Übung und Yoga sind wesentlich zusammen mit Veränderung in der Ernährung. Sie halten Sie fit, energisch und frisch den ganzen Tag. Beginnen Sie mit einer dreimal Woche und bringen bis zu 5 Tage in der Woche
  • Essen fettarme Milchprodukte -. Milch, Joghurt und Käse sollte in Maßen genommen werden
  • Vermeiden Sie rotes und weißes Fleisch und Lebensmittel. dass haben überschüssige Öle.

    Ein Beispiel Ornish-Diät:

    Hier ist ein Beispiel dessen, was Sie an einem Tag essen können. Dies kann von Person zu Person, abhängig von ihrem Zweck variieren

  • Zum Frühstück:.

    Frische Zitrusfruchtsäfte, eine Schüssel mit Vollkorn Getreide und fettfreien Joghurt

  • Mittagessen:..

    Leichte Salate von Gemüse und Obst mit einer fettarmen Käse und nicht Fett-Dressing

  • Dinner:

    Vollkornbrot mit Gemüse Ihrer Wahl. Vorzugsweise semi-würzig oder nicht-würzig

  • Getränke:..

    Tee, Kaffee, Wasser, Säfte und Magermilch

  • . Dessert:?

    Pfirsiche in Wein

    Wie werden Sie das Gefühl

  • bei der Anfang, möglicherweise zu hart auf solche beschränkt Essgewohnheiten umzuschalten. Es kann vorkommen, dass Sie wirklich hungrig fühlen würde, aber nicht essen kann.
  • Allmählich wird der Körper neigt dazu, sich auf die begrenzte Nahrung anzupassen und Sie fühlen sich nicht den Drang, häufig zu essen.
  • Später, fühlen Sie sich fitter und kann mit Aktivitäten mit der begrenzten Energie beginnen. Sie werden nach und nach energischer fühlen. Sie können üben, meditieren und die Körperreflexe steuern. Kurz gesagt, man fühlt sich gesünder und fit.
  • Für diejenigen, die für die Gewichtsabnahme Ziel drastische Veränderungen im Körpergewicht innerhalb von 3-4 Tagen zu sehen, aber nicht so energisch wie Sie sein sollte.
  • nach und nach, wie Sie Gewicht verlieren Ihr Körper fühlt sich mehr aufgeladen, auch mit der begrenzten Nahrung.
    [Lesen: Crash-Diäten für Weight Loss]

    Vorsichtsmaßnahmen:

    Obwohl die Ernährung gesund und nahrhaft ist, gibt es ein paar Dinge, die Sie müssen vorsichtig sein:

  • sie nicht über-do -.. es Ihr System schwächen könnte
  • Im Falle von Medikamenten, konsultieren sie Ihren Arzt, bevor sie den Vorgang starten
  • Für die auf Diät zu heilen /verhindern Herz-Kreislauf-Erkrankungen, gewährleisten die Diät-Plan von einem professionellen Ernährungsberater zugelassen ist. Sie sollten auch Ihre Diätassistentin für die Dauer dieser Veränderungen in der Ernährung konsultieren
  • Nehmen Sie einen Schritt nach dem Sprung -. Der Körper zusammen, alle Änderungen zu handhaben kann nicht in der Lage sein. Nicht Diät und Bewegung zur gleichen Zeit in dem Fall starten Sie sind nicht in der Gewohnheit
  • Bleiben Sie konzentriert und motiviert -.. Die Diät-Plan ist nicht einfach und sollte mit viel Entschlossenheit durchgeführt werden
  • Die Diät-Plan ist nicht ratsam, für Kinder, Jugendliche und schwangere
    [Lesen: Tipps, um Ihren Body Fit].

    Ornish-Diät-Plan, wie wir sehen können, ist nicht nur über die Krankheit zu heilen, Steuern sie oder ein paar Pfunde zu verlieren. Das Hauptmotiv ist eine sich fit zu halten und von gesundheitlichen Problemen weg. Somit kann auch die Passform diejenigen, kann für die Ornish-Diät gehen zu gesundheitlichen Störungen in Schach zu halten.

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