Wenn Sie schwanger sind, sind Sie sehr wahrscheinlich besorgt über die Menge an Gewicht Sie gewinnen, die Wirkung, die sie auf Ihren Körper, auch, wie schwierig es nach der Schwangerschaft abnehmen wird. Ihr OB /GYN oder der Hebamme ist die beste Quelle für Beratung über eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, aber es gibt allgemeine Richtlinien.
Je nach Gewicht zu Beginn der Schwangerschaft, kann Ihr Arzt Ihnen sagen, dass eine gesunde Gewichtszunahme für Sie ist irgendwo zwischen 15 und 40 Pfund. Wenn Sie untergewichtig sind, zu beginnen (ein BMI von weniger als 18,5), 25 bis 40 Pfund ist eine vernünftige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Wenn Sie übergewichtig sind, kann er oder sie Sie zu 25 Pfund bleiben näher an 15 vorschlagen. Von diesem Gewicht ist 6 bis 8 Pfund es das Baby. Der Rest ist Fruchtwasser, extra Gewebe und Blut, das Baby (einschließlich der Plazenta) und die erhöhte Größe der Brüste und der Plazenta zu nähren. Sie werden so viel wie 15 Pfund es mit der Geburt (Fruchtwasser, Plazenta und Baby) verlieren.
Jeder Arzt wird Ihnen sagen, dass eine Schwangerschaft ist nicht die Zeit auf eine Diät zu gehen. Ihr Körper und Ihr Baby brauchen die Nährstoffe einer angemessenen und ausgewogenen Ernährung Sie beide gesund zu halten. Dies bedeutet nicht, dass Sie alle Ihre Zurückhaltung, obwohl in den Wind und "essen für zwei", werfen sollte. Ihr Körper braucht etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag ein gesundes Baby zu bauen. Diese 300 Kalorien sollten aus demselben gesunde Vielfalt an Nahrungsmitteln, die Ihre normale Ernährung gibt Ihnen. (Sie aßen eine gesunde, ausgewogene Ernährung, waren Sie nicht? Wenn nicht, Schwangerschaft ist eine gute Zeit zu starten.)
Sie erwarten können entlang einer ziemlich vorhersagbaren Muster, Gewicht zu gewinnen. In den ersten drei Monaten, werden Sie 2-4 Pfund insgesamt gewinnen. Während des zweiten Trimesters, können Sie gewinnen erwarten zwischen 3-4 pro Monat Pfund (etwa ein Pfund pro Woche). Während der letzten drei Monate, erhalten Sie eine zusätzliche 8-10 Pfund gewinnen. Ihr Arzt oder Hebamme werden Sie regelmäßig wiegen und kann Besorgnis über eine Abweichung von diesem Muster auszudrücken. Eine plötzliche starke Gewichtszunahme, zum Beispiel kann eine Präeklampsie oder Schwangerschaftsdiabetes zeigen.
Wenn Ihr Arzt Ihnen rät zu versuchen, Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu begrenzen, sollten Sie eine gesunde Ernährung zu wählen, die für Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffen alle notwendigen täglichen Bedarf zur Verfügung stellt. Denken Sie daran, dass eine "Diät" nicht während der Schwangerschaft zu helfen, zu verstehen ist, Gewicht zu verlieren, sondern die Menge an Gewicht gewonnen zu begrenzen.
Regelmäßige Bewegung ist auch gut für Sie und Ihr Baby. Sie können die meisten Ihrer täglichen Aktivitäten halten und wenn regelmäßiges Training ein Teil Ihrer täglichen Routine waren, dann mit allen Mitteln halten sie. Sie fühlen sich besser, und Ihr Körper wird weniger wahrscheinlich das zusätzliche Gewicht mit Beschwerden und Schmerzen zu protestieren. Halten Sie daran, dass während der Schwangerschaft ausüben sollten nicht übermäßig anstrengend sein, und dass Sie Aktivitäten mit einem Risiko von Stürzen oder Verletzungen zu vermeiden sollte. Denken Sie auch daran, dass Ihr Gleichgewichtszentrum ist anders - es umständlich fühlen kann, die Dinge zu tun, in der Regel Sie tun, während Sie Ihr kleines Bündel Freude bei sich tragen.
Für Besonderheiten in Bezug auf Ihre eigene Situation, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder der Hebamme. Wenn Sie befürchten, Gewicht zu gewinnen, oder das Gefühl, dass Sie zu viel sind zu gewinnen, können Sie für eine Beratung bitten, mit einem Ernährungs Ihnen zu helfen, eine gesunde Ernährung Plan entwerfen, die sicher das Baby machen ist gut genährt und Ihre Anliegen über Ihr Gewicht erfüllt sind
Artikel Quelle:. http://www.articledashboard.com
Kirsten Hawkins ist eine Ernährung und Gesundheitsexperte aus Nashville, TN. Besuchen Sie www.popular-diets.com/für weitere große Ernährung, Wohlbefinden und Vitamin-Tipps sowie Bewertungen und Kommentare auf populäre Diäten.
