Powering Durch PMS

Frage: Ich arbeite in regelmäßigen Abständen; aber meine monatlichen Zyklus wirkt sich immer auf meine Ausbildung, aufgrund der Krämpfe und nur der Mangel an Energie! Gibt es irgendwelche Schritte kann ich diese Störung zu meiner Routine jeden Monat, um zu verhindern

A: Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass eine Fülle von Informationen zur Verfügung, wie männliche Bodybuilder und Athleten können stärkere Körper bauen;? haben wir jedoch nicht auf die besonderen Bedürfnisse von schweren, engagierte Frauen vergessen. Die heutige moderne Frau ist aktiver, mehr im Einklang mit ihr körperliches Wohlbefinden und mehr als je zuvor will Ladung ihres eigenen Körpers zu nehmen, sowie ihre Meinung.

Frauen und Männer haben unterschiedliche Bedürfnisse für ihre Körper mit Energie versorgt zu fühlen und einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Obwohl viele Sport-Ergänzungen in der gleichen Art und Weise getroffen werden-wir haben die gleichen Anforderungen für eine ausreichende Proteinzufuhr, Antioxidantien und möglicherweise ein gutes Multivitamin-, zum Beispiel-wir andere Bedürfnisse haben die sich speziell auf die Gesundheit einer Frau sind.

"... gibt es eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die erwiesenermaßen PMS-Symptome Kopf auf zu attackieren." In einigen unserer Zukunftsfragen, wir viele der verschiedenen Lebens Highlight wird inszeniert jede Frau geht. Denn jetzt, lassen Sie uns eine der "impactful" Probleme, die auftritt: ". Die Zeit des Monats", die gefürchtete

Obwohl es keine perfekte Lösung ist, einige der Symptome zu beseitigen Frauen während dieser Zeit stehen, sind hier einige der am häufigsten gestellten Fragen, Antworten und einige Tipps für die Gesundheit der Frau zu verbessern und unser Leben ein wenig leichter im Laufe des Monats zu machen, vor allem, wenn wir unsere normale Ernährung und Trainingsplan zu halten wollen.

Was ist Menstruation &Warum ist es wichtig? Die Menstruation ist ein natürlicher Prozess, bei allen gesunden erwachsenen Frauen auftritt, die nicht der Menopause erreicht haben. Einige Frauen haben ihre Zeit alle 18 Tage; einige jeder 36; einige Frauen für zwei oder drei Tage bluten, einige für sieben oder acht all diese und alles dazwischen sind normal.

Wenn die Menstruation beginnt, in unsere Jugendlichen, die Hypophyse Hormone produziert, die ein Ei in die stimulieren Ovar, um zu reifen und Hormone genannt Östrogen und Progesteron produzieren. Ungefähr einmal im Monat, diese Reifung Ei verlässt eine der Ovarien während des Eisprungs. In den Tagen vor dem Eisprung, der Gebärmutter, stimuliert durch Östrogen, baut sein Futter mit zusätzlichen Blut und Gewebe, um die Gebärmutter bei abgefedert machen wird das Ei befruchtet. Wenn das Ei nicht befruchtet bekommt, ist es nicht an der Wand der Gebärmutter bleiben, so wirft der Gebärmutter das zusätzliche Gewebe Futter und Blut.

Diese monatliche Abwurf der Gebärmutterschleimhaut Menstruation ist, wo auch genannt Menstruation, Menstruation, oder einfach nur sein "Zeit".

Es ist sehr häufig Probleme mit der Menstruation zu erleben. Einige von uns nur die Erfahrung Probleme von Zeit zu Zeit, während andere ", dass die Zeit des Monats" Angst zu wissen, sie verschiedenen Ebenen von PMS oder prämenstruelle Syndrom erleben werden

Es gibt mehr als 150 Symptome, die mit PMS verbunden sind. jedoch sind die am häufigsten Krämpfe, Stimmungsschwankungen, Brustspannen, Nahrungcravings, Müdigkeit oder Depressionen, die, wie Sie wissen, können fast alle Teile unseres Lebens beeinflussen.

So viele wie 75% der menstruierenden Frauen eine Art von prämenstruellen Symptome. Diese Symptome sind am häufigsten in Ihrem 20er und 30er Jahren und sind in der Regel einem vorhersagbaren Muster zu entwickeln. Doch die körperlichen und emotionalen Veränderungen auftreten können, mehr oder weniger intensiv jedes Menstruationszyklus sein.

Angriff der Symptome Head On! Experten gehen davon aus, dass viele Symptome, einschließlich Blähungen, Brustspannen, und das Verlangen nach Zucker, auftreten, wenn es eine Überraschung in der Bilanz der spezifischen weiblichen Hormone. Typischerweise haben prämenstruellen oder menstruierende Frauen, die diese drei Hormone über: Östrogen, Prolaktin, und mit einem Mangel an Progesteron kombiniert Prostaglandine. Es ist aus diesem Grund oft Ärzte die Pille verschreiben zu helfen, schwere Symptome zu lindern.

Doch meiner Meinung nach der Einnahme der Pille nur um diese Symptome zu lindern kann ein wenig übertrieben sein. Obwohl Sie immer mit Ihrem Arzt für die besten Alternativen und Beratung konsultieren sollte, gibt es eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die auf die Symptome angreifen Kopf bewährt haben.

mit essentiellen Fettsäuren Supplementation viele bei der Verringerung nützlich erweisen Symptome, wie Krämpfe und Blähungen. In der Tat wurden mit Menstruationsschmerzen Diäten wenig Omega-3-Fettsäuren in Verbindung gebracht. Eine Studie des European Journal of Clinical Nutrition zeigte auch, dass essentielle Fettsäuren der Brust lindern helfen kann und das Verlangen nach Kohlehydraten zu steuern, so versuchen, Fischöl oder Leinsamen-Öl-Kapseln zu Ihrer Ergänzung Programm hinzufügen.

Chrom kann auch helfen das Verlangen nach Zucker erleichtern und Sie beim Stoppen von essen, den gesamten Inhalt des Keksdose als eine Form der Komfort helfen können! (Ein Szenario, ich bin viel zu vertraut mit!) Chrom ist ein "Insulin potentiator" genannt, die den Körper hilft bei der Kohlenhydrate verstoffwechseln und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Aktive Frauen müssten zwischen 100 mcg und 200 mcg pro Tag zu nehmen, auf den oberen Ebenen für etwa 12 Tage vor Ihrer Zeit zu konzentrieren. Sie können auch kontinuierlich das ganze Jahr über diesen Nährstoff nehmen, wie Studien zeigen, es auch bei der Gewichtsabnahme helfen können.

Die Vitamin B Familie von Nährstoffen gefunden wurde, PMS-Symptome zu tiefgreifend beeinflussen. Diese Vitamine können einzeln genommen oder in Bioladen zu finden (vor allem für Frauen) oder in einem B-Komplex-Formel.

Vitamin B6 (Pyridoxin) genommen in Dosen von 50 bis 100 mg pro Tag hat sich gezeigt, die Leber zu unterstützen Östrogen bei der Verarbeitung, Progesteron-Spiegel zu erhöhen und damit das Gehirn Serotonin zu machen, die auf jeden Fall mit den Stimmungsschwankungen, die manchmal (OK oft!) kann helfen, auftreten würde. Die Niacin Form von Vitamin B ist berichtet worden, bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden bei 87% einer Gruppe von Frauen, die 200 mg Niacin pro Tag während des Menstruationszyklus wirksam zu sein. Sie nahmen dann 100 mg alle zwei bis drei Stunden, während Menstruationsbeschwerden auftreten. Eine weitere Studie berichtet, dass Vitamin B1 (Thiamin) war wirksamer als Placebo bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden-die Frauen, die Teil täglich 100 mg verbraucht in der Studie nahm

Minerals sollte auch eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Symptome spielen:. Kalzium kann helfen, durch die Aufrechterhaltung der normalen Muskeltonus Menstruationsbeschwerden verhindern. Muskeln, die Calcium-Mangel sind, neigen dazu überaktiv ist und daher eher zu Krampf sein könnte. Obwohl die Jury ist noch auf diesem Mineral aus, als ob sie Schmerzen während der Menstruation lindert oder nur prämenstruellen Krämpfen. Einige Ärzte empfehlen Calcium-Ergänzung für PMS, was darauf hindeutet, 1000 mg pro Tag im Laufe des Monats und 250 bis 500 mg alle vier Stunden zur Schmerzlinderung.

Magnesium ist ein Mineral, das mit Dysmenorrhoe (schmerzhafte Perioden) helfen können. Magnesium Ergänzungen wurden in Vor- und doppelblinde europäische Forschung berichteten Symptome der Dysmenorrhoe zu reduzieren. In einem dieser doppelblinden Studien, nahm Frauen 360 mg pro Tag von Magnesium für drei Tage beginnend am Tag vor begann der Menstruation.

Es gibt viele Kräuter auf dem Markt, wie Dong Quai, Agnus Castus und Traubensilberkerze, die die Symptome innerhalb der Körper einer Frau Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und zu reduzieren, wie Brustspannen gezeigt wurden. Kräuter sind dafür bekannt, mit Medikamenten interagieren, so wenden Sie sich bitte mit Ihrem Arzt, wenn Sie möchten, diese Alternativen zu verwenden.

Mehr Echte Lösungen PMS zu überwinden! Es gibt auch andere Möglichkeiten, häufige Symptome zu lindern, zusätzlich zu den Vorschlägen für Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter oben gemacht. Versuchen Sie, diese kleine Änderungen, und sehen, ob es einen großen Unterschied macht.

Versuchen Sie Koffein zu beseitigen, von Kaffee oder Limonaden, aus Ihrer Ernährung für ein paar Monate. Es ist nicht sicher, warum es zu PMS beitragen kann, aber es kann sein, weil Koffein Freisetzungen Adrenalin und mit Progesteron stört. Viele Frauen finden, dass Schmerzen in der Brust entlastet, wenn sie geschnitten oder Koffein um die Zeit der Menstruation zu beseitigen. Auch einfache Zucker in verarbeiteten Bonbons und Süßigkeiten gefunden können schnelle Schwankungen der Blutzuckerspiegel verursachen, die wiederum einen Beitrag zur unerwünschten, oder noch schlimmer, verbesserte Stimmungsschwankungen.

Die Blähungen, empfindliche Brüste und Kopfschmerzen von PMS sind aufgrund Wasserrückhalt. Salz erhöht Wassereinlagerungen und bewirkt, dass Ihr Gewebe anschwellen ... zu den oben genannten Symptomen führen. Etwa zehn Tage vor der Zeit, versuchen, sich bewusst reduzieren auf Natrium (wie Kochsalz, abgepackte Lebensmittel und gefrorene Vorspeisen, die alle Lasten von überschüssigem Natrium enthalten).

Obwohl PMS scheint der perfekte Entschuldigung für einige tröstende Schokolade zu erreichen, Schokolade kann tatsächlich Stimmungsschwankungen verschlechtern und das Verlangen nach Zucker, sowie führen, dass die Gewichtszunahme verstärken. So versuchen, andere Lebensmittel zu finden, die nicht Ihre Symptome machen wird schlimmer und Sie wieder in Ihre Ernährung Ziele für den Rest des Monats.

Keine Sorge, es ist nicht nur über das Entfernen von bestimmten Lebensmitteln! Einige Gruppen von Lebensmitteln kann tatsächlich helfen, Ihre Symptome lindern. Komplexe Kohlenhydrate gegessen regelmäßig alle drei Stunden, helfen, Ihren Blutzuckerspiegel auf ebenem Kiel zu halten. Denken Sie daran, eine Proteinquelle zu konsumieren, als auch. Versuchen Sie zu integrieren komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn-Nudeln, brauner Reis, Süßkartoffeln, und Haferflocken in Ihrer täglichen Ernährung. Das ist natürlich immer wichtig für jeden sportlich, gesunde Frau; aber es ist noch mehr zu dieser Zeit des Monats.

"Obwohl das letzte, was wir in der Regel das Gefühl, zu tun ist, aktiv zu sein, kann es Spannung und Angst freizugeben helfen eingepfercht." Neben der Ernährung, sicher sein, viel Bewegung zu bekommen. Obwohl das letzte, was fühlen wir normalerweise gerne tun aktiv ist, kann es helfen, Spannung und Angst eingepfercht zu lösen. Plus Übung fördert die Freisetzung von Endorphinen, um Ihnen eine natürliche hoch. Die meisten Frauen bemerken ein tiefes Gefühl von Frieden, nachdem sie ausüben. Dies kann zu einer erhöhten Produktion von Endorphinen zurückzuführen sein, die Chemikalien im Gehirn sind, die ein natürliches Opiat-Effekt haben und dachte, der Grund für die "Läufer hoch", dass viele Langstreckenläufer Erfahrung.

Übung bei mittlerer Intensität für 30 Minuten pro Tag mindestens drei mal pro Woche. Dies wird wahrscheinlich helfen, jede Menstruationskrämpfe lindern und auch als die kräftige Pumpwirkung der Muskeln während des Trainings bewegt Blut und anderen Flüssigkeiten um den Körper Blähungen und weg von den überlasteten Bereichen, wie geschwollene Füße.

Im Fazit Es ist nicht 100 % klar, was bewirkt, dass die meisten Symptome von PMS. Eine Kombination von physiologischen, genetischen, Ernährungs-und hormonelle Faktoren sind am ehesten die Täter. Es gibt keinen Test, den Sie für PMS zu nehmen, noch eine spezifische Behandlung. Allerdings nur durch einige Ergänzungen hinzuzufügen und einige Veränderungen im Lebensstil zu machen, sollten Sie in der Lage sein, eine gewisse Erleichterung aus, Ihre Symptome zu gewinnen.

E-Mail an mich, und lassen Sie mich wissen, ob diese Strategien helfen Ihnen bei "dieser Zeit des Monats bei mir. "Sie erreichen [email protected] ich von Ihnen hören würde gerne!

Linda O'Byrne hat über 10 Jahre Erfahrung in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie und ist ein IVSS zertifizierte Spezialist für Leistungsernährung. Sie hat ein umfassendes Verständnis und das Wissen über die korrekte Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in aktiven Menschen, vor allem die weiblichen Athleten. Linda hat einen umfangreichen Hintergrund in gewichtstragenden Übungssysteme und Langstreckenlauf. Sie ist regelmäßig für echte Lösungen Online-Newsletter und ist ein begeisterter Langstreckenläufer.