Die Sportlerin Triad: Q & A auf, wie man Übung Beeinflusst Menstruation

F: Ich bin ein bisschen peinlich, diese Frage zu stellen ... aber ich bin nicht sicher, wen sie sich wenden. Siehe, ich trainiere regelmäßig und intensiv, und ich vermisste vor kurzem zwei meiner Perioden. Könnte mein intensiv trainiert werden meine regelmäßige Menstruation beeinflussen

A: Zunächst einmal, fühlen sich nicht peinlich, eine solche Frage zu stellen. Es ist wirklich häufiger als Sie vielleicht denken. Und danke für Ihr Vertrauen; aber bevor ich Ihre Frage zu beantworten, denken Sie daran, wenn Sie jemals eine ernsthafte gesundheitliche Probleme oder Fragen haben, sollten Sie vielleicht einen Arzt als erste Verteidigungslinie verwenden. Nun lassen Sie mich Ihre Frage zu beantworten, so gut ich kann, von dem Wissen, das ich mit diesem Thema haben.

"Eine komplexe Gruppe von Hormonen bestimmt Ihre monatlichen Menstruationszyklus. Wenn etwas in jedem Stadium des Prozesses schief geht, kann der Menstruation unterbrochen werden. "Der technische Begriff für" Fehlen von Fristen "wird ammenorrhea genannt. Es gibt zwei Arten: entweder primäre Amenorrhoe, das ist, wenn die Menstruation vor dem Alter zu beginnen versagt 16 oder sekundären ammenorrhea, das ist, wenn eine Frau zuvor regelmäßigen Perioden hatte aber seit sechs Monaten nicht mehr menstruieren oder mehr. Dieses Problem tritt bei etwa zwei bis fünf Prozent aller von der weiblichen Bevölkerung im gebärfähigen Alter, obwohl dieser Prozentsatz dramatisch bei weiblichen Athleten geht (bis zu 44%).

Hier sind die häufigsten medizinischen Gründen könnte dies auftreten:

Hormone durch den Hypothalamus-einer Fläche an der Basis des Gehirns gesteuert, die für Ihren Körper zu regulieren Menstruationszyklus als Schaltzentrale fungiert. Der Hypothalamus sendet Chemikalien an die Hypophyse, einer kleinen Drüse auch an der Basis des Gehirns befindet. Die Hypophyse setzt Hormone, die auf Ihre Eierstöcke durch den Blutstrom wandern, wo sie Eibläschen verursachen Östrogen und Progesteron. Diese Hormone bereiten Sie Ihre Gebärmutter für Schwangerschaft. Eine komplexe Gruppe von Hormonen bestimmt Ihre monatlichen Menstruationszyklus. Wenn etwas in jedem Stadium des Prozesses schief geht, kann der Menstruation unterbrochen werden.

Factors durchzustreichen Es gibt viele Gründe, sekundäre ammenorrhea auftreten können. Die Schwangerschaft ist offensichtlich der Hauptgrund, und sollte zuerst ausgeschlossen werden.

empfängnisverhütende Pille

Einige Frauen, die Pillen Geburt nehmen möglicherweise nicht Perioden haben. Selbst wenn Sie Kontrazeptiva gestoppt haben nehmen, kann es oft drei bis sechs Monate dauern, regelmäßige Menstruation wieder aufzunehmen.

Stress

Mit zusätzlichen Stress in Ihrem Leben kann zu einem Mangel an Menstruation führen. Obwohl ich glaube, das ist etwas, da die meisten Frauen mit normalen Zyklen während der Prüfungszeit weitermachen zu hoch angesetzt wird, Hochzeit planen oder ähnliche Stresssituationen, dann ist es etwas, das in Betracht gezogen werden sollte. Normalerweise, wenn die Quelle der Spannung entfernt wird, nimmt die Menstruation

Medikamente

Es ist möglich, dass bestimmte Medikamente mit einem regelmäßigen Zyklus stören können. zum Beispiel Antidepressiva oder Schilddrüsen-Medikamente. Dies sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden, wenn Sie begonnen haben, aus irgendeinem Grund ein neues Medikament zu nehmen.

Krankheit

Wenn Sie an einer chronischen Krankheit gelitten haben vor kurzem, dies eine große Belastung sein kann, auf Ihren Körper und seine normale Funktion-und können daher Ihre Perioden stören.

Hormonal Imbalance

Eine häufige Form der hormonellen Ungleichgewicht bei Frauen "Polyzystische Ovar-Syndrom" ist. Diese Bedingung verursacht relativ hohe und anhalt Östrogen und Androgen, ein männliches Hormon, anstatt die fluktuierenden Zustand im normalen Menstruationszyklus gesehen. Dies kann zu einem Mangel an Eisprung führen und damit einen Mangel an Menstruation.

Probleme mit der Schilddrüse

Schilddrüsenerkrankungen eine Zunahme oder Abnahme der Produktion von Prolaktin-reproduktiven Hormon erzeugt wird, kann dazu führen, indem Sie Ihre Hypophyse, die Ihren Zyklus stören können.

Wenn Sie immer noch besorgt sind, sollten Sie Ihren Arzt besuchen, und er oder sie kann mit Ihnen alle oben genannten Bedingungen diskutieren diese als Ursache des Mangels auszuschließen der Menstruation. Wenn keine von diesen dazu beitragen, wie Sie regelmäßig und intensiv trainieren, dann können Sie aus den "Female Athlete Triad."

Die Female Athlete Triad Dieser Satz in den 1990er Jahren geprägt wurde, leiden ein zu beschreiben Kombination von drei Bedingungen, die sportliche Ausbildung in Zusammenhang stehen. Essstörung Muster, ammenorrhea (fehlende Menstruation) und Osteoporose

"Krafttraining kann auch Knochen zu stärken und ein erhöhtes Gefühl des Vertrauens geben; . Sie sollten jedoch auch von den Nebenwirkungen der Übervorteilung bewusst sein, "eine Übung Regime in Ihr Leben Einbindung ist überwältigend positiv: Studien haben gezeigt, dass es die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann, zur Verbesserung der Immunfunktion und fördern eine gesündere und optimistischen Lebensstil. Krafttraining kann auch Knochen zu stärken und ein erhöhtes Gefühl des Vertrauens geben; Sie sollten jedoch auch von den Nebenwirkungen der Übervorteilung bewusst sein.

Die Sportlerin Triad wird in der Regel durch solche Faktoren verursacht, wie nicht genug zu essen, die Menge an Kalorien während des Trainings und übermäßige Bewegung verbrannt zu erhalten. Manchmal werden Frauen Kalorien beschränken einen niedrigen Körpergewicht zu halten oder einen Vorteil in ihrem Sport der Wahl zu gewinnen, wie Laufen oder Gymnastik. Das Hormon Leptin alarmiert das Gehirn auf die Menge des Körperfetts, die in Ihrem Körper ist. Wenn der Prozentsatz der bodyfat zu niedrig ist, dann kann Menstruations Funktion beeinträchtigt werden.

Obwohl sekundäre ammenorrhea in der Regel von sechs oder mehr verpassten Perioden klassifiziert ist, sollten Sie noch den Rat Ihres Arztes zu suchen, wenn Sie vor besorgt sind sechs. Der Verlust der Menstruation kann eine Veränderung in Ihrem Hormonspiegel signalisieren. In der Tat, ein Papier von der American College of Sports Medicine empfiehlt, sollten kurzfristige ammenorrhea ein Warnsignal für die Sportlerin Triad in Betracht gezogen werden und dass Frauen im Gesundheitswesen Beratung innerhalb der ersten drei Monate eines Ausbleibens der Periode zu suchen. Schauen Sie auch für andere Symptome, wie Müdigkeit, Anämie oder Depression. Diese manchmal subtilen Zeichen kann darauf hinweisen, dass Sie mit einem Risiko für die Female Athlete Triad sind

Beachten Sie, dass weibliche Athleten in genügend Kalorien nehmen müssen. sonst laufen sie Muskelmasse das Risiko abzureißen und Knochenmasse zu verlieren, was zu Verletzungen, wie Stressfrakturen führen könnte. (Ich schlage vor, raubend mindestens acht bis 10 Kalorien pro Pfund Körpergewicht.) Niedrige Körpergewicht verursacht Sie Östrogen zu stoppen produzieren, das den Eisprung und Perioden stoppen können. Langfristige ammenorrhea können auch im späteren Leben zu Osteoporose führen.

Empfehlungen, um die Risiken Empfehlungen reduzieren, um die Symptome von ammenorrhea Reduzierung auf die Ursache beruhen. Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, dass Sie Änderungen in Ihrem Lebensstil auf Ihrem Maß an Stress abhängig, körperliche Aktivität, oder Gewichtsverlust oder Gewinn.

Der Mangel an Östrogen verursacht durch sportliche ammenorrhea kann mit Östrogenersatztherapie in der behandelt werden Form von oralen Kontrazeptiva. Allerdings können Veränderungen im Lebensstil helfen Ihnen auch sportlich ammenorrhea vermeiden.

Zuerst, auch wenn Sie ein Trainingsprogramm sind folgende, müssen Sie beurteilen, ob Sie einen gesunden Lebensstil und Körpergewicht sind zu halten.

Sie müssen möglicherweise Änderungen in Ihrer Ernährung und Aktivität machen Ihr Körpergewicht leicht zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien Essen sind für die Menge der Übung zu machen Sie tun. Sie können immer noch ein niedriges Körpergewicht, in gesunden Grenzen, durch den Verzehr der richtigen Arten von Lebensmitteln-eine gute Balance von Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und essentielle Fettsäuren halten.

Sie sollten auch die Reduzierung Ihrer Menge der Übung betrachten von 10 bis 20% für eine Zeit, um zu sehen, ob Ihre Menstruation wieder aufnimmt.

versuchen Sie auch, andere Bereiche Ihres Lebens zu balancieren, wie Arbeit, Freizeit und Erholung. Instituierung eine ausgewogenere, intelligenter Ernährung und zu moderieren, wie viel Sie in der natürlichen Rückkehr Ihrer Perioden kann zur Folge haben ausüben.

Ergänzungen, die Mai-Hilfe Die Forschung hat gezeigt, dass Athleten, die von mehr Stressfrakturen oder Verletzungen niedriger Kalziumaufnahme hatte gelitten . Versuchen Sie, mit 1.200 bis 1.500 mg Kalzium pro Tag zu ergänzen, aber nicht vergessen, dass nur 600 mg auf einmal aufgenommen werden kann, so dass Raum sie den ganzen Tag. Zusätzliche Vitamin D (400 bis 800 IE) kann mit der Aufnahme von Kalzium helfen.

Auch betrachten Sie ein Eisenpräparat nehmen jeden Tag (15 bis 18 mg) -particularly, wenn Sie feststellen, dass Sie blutarm sind.

Im Schluss Denken Sie daran, die Sportlerin Triad ist eine vermeidbare Problem. Durch das Hören Sie auf Ihren Körper, einschließlich Ihrer Menstruation Zyklen, können Sie Ihre "gesund" Lebensstil sorgen wirklich gesund ist!

Linda O'Byrne hat über 10 Jahre Erfahrung in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie und ist ein IVSS zertifizierte Spezialist für Leistungsernährung. Sie hat ein umfassendes Verständnis und das Wissen über die korrekte Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in aktiven Menschen, vor allem die weiblichen Athleten. Linda hat einen umfangreichen Hintergrund in gewichtstragenden Übungssysteme und Langstreckenlauf. Sie ist regelmäßig für echte Lösungen Online-Newsletter und ist ein begeisterter Langstreckenläufer.