10 Natürliche Wege PMS zu schlagen

1. Behalten:

Das Schreiben einer Tagebuch Symptome helfen kann. Erkenne, was im Laufe des Monats los ist mit der Feststellung, wie Sie sich von Tag zu Tag zu fühlen. Sie können dann die Dinge mit bestimmten Zeiten zusammenfallen planen. Zum Beispiel, wenn Sie für ein paar Tage während Ihres Zyklus zu fühlen groß neigen, das ist die Zeit, um Ihre Fahrprüfung zu nehmen, oder gehen Sie zu einem Vorstellungsgespräch usw.

2. Gerät die Symptome:

Viele PMS-Symptome leicht kontrolliert natürliche Heilmittel verwendet werden können. Für versuchen Akne jeden Tag ein 15 mg Zink-Tablette. Feverfew ist eine große Migräne zu behandeln. Frauen von Blähungen leiden, können von Klettenwurzel Kapseln profitieren.

3. Nehmen Sie Vitamine und Mineralstoffe:

Studien zeigen, dass ein Mangel an verschiedenen Nährstoffen PMS-Symptome zu erhöhen. Diese schließen Magnesium, Calcium, Vitamin D, B-Vitamine, Eisen und Zink. In einer Studie wurde gezeigt, dass 50-80% der Frauen mit PMS an Magnesium mangelhaft waren.

4. Lose Übergewicht:

Mehrere Wissenschaftler haben entdeckt, dass je mehr Übergewicht Sie sind, desto wahrscheinlicher werden Sie von PMS zu leiden

5.. Chill out:

Stress ist auch in PMS verwickelt. Sie sind eher schlimmer PMS zu haben, wenn Sie gestresst sind, als wenn Sie entspannt sind. Praxis-Möglichkeiten der Entspannung.

6. Holen Sie sich bewegen:

Übung können Sie heben die Stimmung, wie es das ein gutes Gefühl Chemikalien im Gehirn bekannt als Endorphine zu steigern hilft. Geringe Mengen von Endorphinen auch in PMS in Verbindung gebracht.

7. Snack Away:

Laut den Forschern, die Ihr Körper braucht 500 zusätzliche Kalorien pro Tag in der zu Ihrer Zeit Vorfeld, wie das ist, wenn Sie Ihre Eisenspiegel am niedrigsten sind. An diesen Tagen haben eine healthly am späten Vormittag und am Nachmittag Snack.

8. Nehmen Sie ätherische Öle:

Einige Studien legen nahe, dass Gamma-Linolensäure (GLA) hilft PMS-Symptome zu reduzieren, wie Reizbarkeit, Magenkrämpfe und Schmerzen in der Brust. Sie können es in Nachtkerzenöl, Borretschöl und schwarze Johannisbeere Öl finden.

9. Nehmen Sie Kräuter:

Eine Pflanze namens Agnus Kaktus in der Behandlung von PMS beliebt ist. Forschung schlägt vor, es Symptome um mehr als 50 Prozent zu verbessern. Johanniskraut kann auch helfen, aber es kann die Wirksamkeit der Pille zu reduzieren.

10. Schneiden Sie sie aus:

Salz, Zucker, Kaffee und Alkohol sind alle PMS-Symptome in Verbindung gebracht worden. Salz verursacht Blähungen, Alkohol Ihre Stimmung verschlechtern kann, Koffein Empfindlichkeit der Brust zu erhöhen und Zucker verschlimmert Nahrungcravings.

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