Jede Frau geht die wichtige Phase ihres Lebens, als sie eine werdende Mutter wird. Frauen haben eine größere Rolle im Prozess der Reproduktion und als solche in diesen schwierigen Monaten wird es notwendig, dass sie mit größter Sorgfalt gegeben wird. Da die Gesundheit der zukünftigen Nachkommen auf die Gesundheit der Mutter abhängig ist, sollten Sie sich ganz von den Do Gebote und Verbote in dieser Zeit bewusst sein.
Tipps für einen gesunden Ernährungsplan
Eine ausgewogene Ernährung die wichtigste Regel für eine gesunde Ernährung ist, wenn Sie erwarten, dass bedeutet, dass Ihre Ernährung sollte viel Obst, Gemüse, Eiweiß, Getreide und feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten schließen . Es gibt einige Ernährungsgewohnheiten, die für Ihr Kind schädlich sein könnte, und das ist der einzige Teil sollten Sie vermeiden.
Die Dinge sollten Sie bei Ihren Essgewohnheiten vermeiden
1.
Wenn Sie lieben Junk-Food es ohne die ernährungsphysiologischen Vorteile von gesunden Nahrungsmitteln zusätzliche Kalorien geben könnte, und versuchen deshalb zu zügeln es. Haben Sie einen Apfel anstelle von Donut.
2.
Sie völlig Alkohol und Koffein vermeiden sollten, da diese die Aufnahme von zwei wichtigen Nährstoffen (Folsäure und Eisen) zu vermeiden, die während der Schwangerschaft wichtig sind, und könnte bewirken den Fötus mit langfristigen Auswirkungen auf die Entwicklung.
3.
Eine gesunde Ernährung sollte etwa 20 Prozent Fett während der Schwangerschaft haben und alle Lebensmittel einen gewissen Anteil an Fetten hat. Früchte haben 3 bis 14 Prozent Fett, Körner 3 bis 10 Prozent der Fette haben und Gemüse haben 1 bis 10 Prozent der Fette als solche Sie Fette völlig vermeiden kann nicht, aber sie haben nicht genug Fett entweder brauchen.
4.
Viele der Lebensmittel, die wir nehmen sind voller Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Geschmacksverstärker und auch Hormone und Antibiotika. Diese können besser bei der Herstellung der Geschmack des Essens helfen, sondern produzieren auch einige chemische Rückstände und Zusatzstoffe, aus denen die meisten sind sicher, sondern muss vermieden werden. Derartige Additive umfassen Natriumglutamat (MSG), ein Geschmacksverstärker, die zu Kopfschmerzen und Magenverstimmungen führen könnte. Lebensmittelfarbstoffe, die als unsicher sind, sind blau 1, blau 2, grün 3, rot und gelb 3 6. Olestra oder Olean, Saccharin, rotes Fleisch mit viel Fett sollten ebenfalls vermieden werden.
5.
Sie sollten pasteurisierte Nahrung zu sich nehmen, die Bakterien bilden Nahrung entfernt und ist während der Schwangerschaft gesund. Einige gemeinsame Lebensmittel, die nicht pasteurisiert werden, schließen Cider und frisch gepresste Säfte, wo Sie die Kennzeichnung überprüfen sollten, um sicherzustellen, dass sie pasteurisiert werden. Einige Flaschen Smoothies und Joghurt-Drinks, Rohmilchkäse sind nicht pasteurisiert und könnte während der Schwangerschaft schädlich sein.
6.
Sea Lebensmittel wie Fisch sehr gesund ist, aber Sie sollten Fische wie Muscheln wie Austern vermeiden, die Bakterien enthalten können. Schwertfisch, Hai, tilefish ein hohes Maß an Methylquecksilber enthalten kann, und könnte den sich entwickelnden Fötus schädigen. Selbst gefangenen Fische sollten überprüft werden, ob sie irgendwelche Verunreinigungen und tropische Fische wie Zackenbarsch enthalten, und einige Gelbschwanzmakrele schädliche Giftstoffe enthalten. Verbrannte Fische wie Sushi und Sashimi sind außer Frage hier.
7.
Vor Obst und Gemüse nehmen Sie sollten sie gründlich waschen und einfach Sprossen vermeiden, dass E. coli-Bakterien genannt, enthalten.
8.
Es besteht die Gefahr der Aufnahme von rohem Fleisch und Eier, wie sie Krankheit als solche zu vermeiden Krabbencocktails tragen kann, Frankfurter Würstchen, Mittagessen Fleisch und geräucherte Fischfleisch während der Schwangerschaft.
9.
Sie mögen denken, dass herbals harmlos sind, aber auch wenn man oben vermeiden Himbeer-Tee, Co-Hash, Ginseng und grünem Tee benötigen, die die Kontraktionen anregen könnten. Sie können Früchte, Ingwer oder Minze-Tees nehmen.
10.
denken nie an eine Diät während der Schwangerschaft, aber eine gesunde, wachsende Baby liegt in Ihrer Verantwortung, so vergessen Sie hohe Kohlenhydrate, fettarme Ernährung zu ernähren oder flüssige Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel. Sie sollten im Laufe eines Tages drei ausgewogene Mahlzeiten haben. Vegetarisches Essen ist sicher, wenn Sie Ergänzungen wie Vitamin B12 nehmen, Eisen, Zink, Folsäure, Magnesium, Kalzium und Vitamin D.
11.
Vermeiden Sie schlecht verpackt oder gelagert werden Lebensmittel, die sein könnte, verdorbene oder unhygenically verpackt. Sie sollten Ihre Lebensmittel sicher sind und daher immer gehen halten für warme Speisen warmen und kalten Speisen kalt zu essen. Nehmen Sie nicht die Lebensmittel, wo die Verpackung ein Ablaufdatum hat, und Sie haben die Fristen überschritten. Sie können Ihre Nase zu überprüfen, ob das Essen verdorben riecht und wenn Zweifel, Futter verwenden. Nie Tiefkühlkost nehmen an der Theke den ganzen Nachmittag zu tauen, aber Sie können sie in den Kühlschrank am Morgen setzen und in der Mikrowelle auftauen kurz vor dem Kochen. Halten Sie Ihre Kochflächen sauber und verwenden glatten Oberflächen Fleisch zu schneiden.
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Artikel Quelle: http://www.articledashboard.com
Olivia Andrews, Autor von womensreproductivehealth.info ist freier Journalist und hat viele geschrieben Bewertungen zu Themen wie Finanzen, Bildung, Gesundheit, Unterhaltung, Musik, Geschenke, Kunsthandwerk, Reisen, Kleidung und Handys.
