A NEWBIE MEDITATION GUIDE: 10 Tipps, wie Sie FÜR ANFÄNGER zum Meditieren

A NEWBIE MEDITATION GUIDE: 10 Tipps, wie Sie FÜR ANFÄNGER zum Meditieren

Ein Neuling Meditation Guide: 10 Tipps, wie Sie für Anfänger zu meditieren

Sprechen Sie das Wort "Meditation" und viele Menschen beginnen, von Mönchen zu denken, zu singen und Weihrauchwolken, aber Meditation ist nicht nur darüber. Meditation ist ein Weg, um Ihre Gedanken für eine Weile von quietening, Entspannung und das Gefühl der Gegenwart. Viele Menschen, nicht nur die spirituellen Gurus oder Mönche, finden große Vorteile von kurzen Perioden der Meditation in den Tag. Wenn Sie neu in der Meditation oder haben sich gefragt, was es überhaupt geht, dann lesen Sie diese zehn Tipps, wie Sie das Beste aus der Meditation zu bekommen:

1. Setzen Sie sich aufrecht

Unser erster Tipp, wie für Anfänger zu meditieren, ist zu lernen, wie man gerade zu sitzen. Sie brauchen nicht Körper zu verabschieden Biege Yoga zu vermitteln darstellt; die häufigste Position für die Meditation ist auf dem Boden nur zu sitzen. Sitzt mit gekreuzten Beinen auf dem Boden oder auf dem Sofa ist das komfortabelste und dann gerade sitzen, mit dem Kopf gerade nach vorne schauen und hoch sitzen.

2. Langsam und allmählich jeden Teil des Körpers

entspannen Schließen Sie die Augen und arbeiten Sie sich durch Ihren Körper, nach und nach die einzelnen Teile zu entspannen. Beginnen Sie mit den Füßen und Zehen, über sie nachdenken und entspannen sie. Arbeiten Sie sich Ihren Körper, entspannen jedes Teil, wie Sie gehen, bis Sie Ihr Gesicht, Hals und Augen zu entspannt haben.

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Ein weiterer Tipp, wie für Anfänger zu meditieren, zu lernen, auf den Atem zu konzentrieren. Atmen Sie tief durch, aber leise, füllen Sie Ihre Lungen mit jedem Atemzug. Spüren Sie, wie die Luft ruhig in und aus Ihrem Körper fließt, wie Sie atmen, die ganze Zeit, sich entspannt und ruhig zu halten. Einige Leute empfehlen Zählen Sie Ihre Atemzüge, um Ihren Fokus zu halten helfen.

4. Kein Zappeln! Bleiben Sie ruhig und still

Bleiben Sie ruhig, sein still und stumm und werden sich Ihrer Umgebung und die Geräusche um dich herum, aber reagieren nicht auf sie, nur bewusst sein.

5. Entspannen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache

Als nächstes Tipp, wie für Anfänger zu meditieren, ist Ihre Aufmerksamkeit auf eine einzige Sache, oder ein einziges Mantra zur Ruhe, um Ihren Geist von wandernden zu stoppen. Diese eine Sache kann auch ein Stück angenehm beruhigende Musik, Ihre eigene ruhige Atmung oder ein Objekt sein, und das ist, warum einige Leute hören, die meditieren singen oder summen.

6. Lassen Sie Ihren Geist ruhig werden

Nun, da Ihr Körper ist entspannt und Sie haben ein Mantra zu konzentrieren, können Sie Ihren Geist geworden heiter und ruhig zu lassen. Dies bedeutet, zu versuchen, die Gedanken und Sorgen zu ignorieren, die in den Sinn kommen werden, indem sie sanft beiseite schieben und damit Ihren Geist klar zu werden.

7. Wie lange sollten Sie meditieren?

Es gibt keine richtige oder falsche Länge der Zeit für die Meditation, aber als Anfänger, könnten Sie mit nur fünf oder zehn Minuten gestartet werden soll, jede Sitzung. Wie Sie mehr an Meditation geworden sind, können Sie dann wollen die Länge Ihrer Sitzungen zu erhöhen.

8. Finden Sie Zeit Meditation zu üben jeden Tag, als Übung macht!

Ein weiterer guter Tipp, wie für Anfänger zu meditieren, ist jeden Tag Zeit für die Meditation zu planen. Wenn Sie zum ersten Meditation beginnen, könnte es ein seltsames Gefühl und ein wenig umständlich, oder sogar dumm, aber wie Sie üben weiterhin, werden Sie feststellen, dass Meditation mehr und nützlicher wird. Wenn Sie nur beiseite 5 Minuten pro Tag eingestellt werden, dass genug sein, um die Praxis der Meditation zu gewöhnen.

9. Wo kann man meditieren?

können Sie meditieren eigentlich überall, aber auch Anfänger in der Regel ist es einfacher, zu Hause zu meditieren. Wenn Sie mehr an sie werden, könnten Sie versuchen, auf den Bus zu meditieren, ein Zug oder draußen sitzen in einem Park.

10. Beenden einer Meditationssitzung

Wenn Sie bereit sind, eine Sitzung zu beenden, Ihre Aufmerksamkeit auf hier und jetzt, langsam bringen. Öffnen Sie Ihre Augen langsam und vorsichtig beginnen, um Ihre Hände, Füße und Arme bewegen und, wenn Sie bereit sind, bekommen langsam wieder auf.

Sie können ferner ein 10 wichtige Dinge zu lesen, die Sie über Meditation wissen sollten HIER.

haben Sie noch andere Tipps haben, wie für Anfänger zu meditieren?

Bleiben Sie glücklich!