10 TIPPS ZUM FALL WIE INSOMNIA zu schlagen und schneller einzuschlafen
10 Tipps, wie Schlaflosigkeit zu schlagen und schlafe schneller
jeder hat das gelegentliche Nacht wälzte und nicht in der Lage zu schlafen, aber wussten Sie, dass schätzungsweise 65% wird Schwierigkeiten haben, in einer bestimmten Nacht schlafen? Das ist eher ein Problem, als Sie zu vielleicht gedacht haben, denn wenn man nicht gut acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen Sie, dann werden Sie anfälliger für Herzinfarkte und Krebs, und es ist sehr wahrscheinlich, Ihre Lebenserwartung zu reduzieren . Keine Panik, aber, wenn Sie die gelegentliche schlechte Nacht haben, das wird Ihnen nicht schaden, aber wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden regelmäßig, dann lesen Sie diese zehn Tipps, wie Schlaflosigkeit zu schlagen und schneller einschlafen, weil Ihr Mangel an Schlaf kann zu Ihrer Gesundheit schädlich sein.
1. Holen Sie sich in eine Routine
Um richtig schlafen, Ihr Körper braucht einen regelmäßigen Schlaf-Routine zu haben, stellen Sie so einen Zeitplan für sich selbst und halten Sie sich daran, auch an den Wochenenden. Geh ins Bett zur gleichen Zeit jeden Tag und wecken auch bei der gleichen, auch wenn Sie nicht wirklich brauchen, und dann Ihr Körper auf die Routine zu gewöhnen, und Sie werden schlafen viel besser.
2. Reduzieren Sie Stimulanzien
Stimulanzien wie Koffein, Nikotin und Alkohol werden Sie aufhören, eine gute Nachtruhe aus mit, so umhauen oder ausgeschnitten, Kaffee, Alkohol trinken und rauchen, vor allem am Nachmittag und abends. Der Stimulator, der Wirkung von Kaffee kann bis zu 24 Stunden dauern, und während Alkohol kann man auf den ersten schläfrig machen, es abnutzen wird und dann kann es führen, dass Sie wieder in der Nacht aufwachen.
3. Bekommen Sie mehr Übung
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, besser zu schlafen. Auch recht moderate Bewegung, wie zum Beispiel bei einem Spaziergang wird die Spannung lindern, die die Ursache sein kann, der nicht schlafen. Vermeiden Sie anstrengende Übung nehmen vor dem Schlafengehen, obwohl, oder dass die entgegengesetzte Wirkung haben und machen es schwieriger einzuschlafen.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ein ruhiger Platz ist
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer so ruhig und so dunkel, wie Sie es machen können. Wenn das Licht durch die Vorhänge leuchtet, dann wäre es eine gute Investition sein, einige dickere zu kaufen, oder einige Vorhang Liner passen. Die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer ist auch wichtig. Die ideale Temperatur für ein Schlafzimmer ist 65 Grad Fahrenheit, oder in anderen Worten, nicht zu warm.
5. Verbannen Elektronik von Ihrem Schlafzimmer
Elektronische Geräte, wie Fernseher, Handys und iPads, fungieren als eine Ablenkung und werden Sie andere Dinge erinnern, die Sie möglicherweise tun müssen, anstatt zuzulassen, dass sich zu entspannen richtig und einschlafen. Wenn Sie, dass es wissen Nachrichten für Sie auf Ihrem Telefon warten sein könnten, werden Sie über zu erreichen versucht sein, und überprüfen Sie es, wenn sie von Ihrem Bett ist.
6. Haben Sie einen Wind nach unten Zeit, bevor Sie zu Bett gehen
Sie brauchen eine Zeit der Entspannung, bevor Sie zu Bett gehen, so ein heißes Bad nehmen, ein Buch lesen und versuchen, für eine Stunde entspannen, bevor Sie gehen ins Bett. Alles tun, die Ihren Verstand keine Sorgen nehmen, die Sie haben und etwas, das nicht zu anspruchsvoll ist. Das gibt Ihrem Körper eine Chance zu entspannen und für den Schlaf vorzubereiten.
7. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist
Ein bequemes Bett kann den Unterschied machen, wie gut Sie schlafen, so erwägen den Kauf eines neuen, wenn Ihr Bett zu weich anfühlt oder zu hart. Sie müssen sicherstellen, dass alles, was in Ihrem Schlafzimmer so gemütlich ist und so angenehm, wie möglich, so dass es keine Ablenkungen, die Sie schlafen verhindern könnten.
8. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie beunruhigen
Wenn Sie eine hohe Arbeitsbelastung, oder Sie haben Dinge im Kopf, dann eine Liste zu machen hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu ordnen und verhindert, dass Sie in der Nacht Sorgen . Wenn Sie eine Liste von diesen machen müssen Sie morgen zu tun, werden Sie feststellen, dass Sie nicht im Bett liegen keine Sorgen um sie.
9. Begrenzen Sie tagsüber Nickerchen
Ein Tagesschlaf könnte scheinen ein guter Weg, um etwas Schlaf aufzuholen, aber es ist wahrscheinlich, es zu machen schwieriger für Sie, in der Nacht zu schlafen. Wenn Sie eine schlaflose Nacht zu tun haben, dann ist es besser, für den gesamten nächsten Tag wach zu halten, so dass Sie mehr ruhig schlafen in der Nacht.
10. Hör auf, zu schwer, zu schlafen
Versuchen Sie nicht über die Tatsache, sich Sorgen zu machen, dass Sie nicht schlafen werden, oder dass nur Sie wach halten. Einige insomniacs haben herausgefunden, dass, wenn sie versuchen, wach zu bleiben, anstatt zu versuchen, um einzuschlafen, sie tatsächlich schneller einschlafen!
Bleiben Sie glücklich!
