Wenn Ihr Testosteronspiegel niedrig sind, können Sie Ihr Training sorgfältig umgehen müssen! Eine neue Studie behauptet, dass über Training weiter Ihr Testosteronspiegel zu töten. In der Tat kann die Wirkung von einem Tag über Ausbildung für 3-4 Tage nach dieser Studie dauern
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Unabhängig davon, was Ihr Training ist die Gefahren von über~~POS=TRUNC kann Ihr T-Levels gemäss der Studie schaden. Dies gilt sowohl für Gewicht wie Laufen zu sowie Ausdaueraktivitäten zu heben. Und wir alle wissen, dass niedrige T-Ebenen, um die Libido töten würde!
Obwohl Übung viele Vorteile auf lange Sicht auch besser Testosteronspiegel hat, wenn Sie über Zug, Sie werden nicht genießen diejenigen benefits.A jüngsten Studie über Bodybuilder und Fußballspieler durchgeführt bestätigt das gleiche. Diejenigen, die über ausgebildete zeigte einen Rückgang ihrer T-Spiegel um fast 18%
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In der Tat, es gibt noch andere Gefahren von Übertraining zu. Dazu gehören hohe BP, Appetitlosigkeit, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Reizbarkeit und vieles mehr. Nun lassen Sie uns einen Blick auf bestimmte Maßnahmen ergreifen, um zu ergreifen, um Übertraining zu vermeiden.
Ernährung
Das Essen ist, was Brennstoffe Ihr Training, energetisiert Sie und hilft erholen. Also, nicht ignorieren Nahrung, auch wenn Sie Appetit nach intensivem Training fehlt. Auch nie Kohlenhydrate ignorieren, da sie wichtig sind, wenn Sie intensiv trainieren.
Lassen Sie genügend Erholzeit
Wenn Sie zu fühlen sich wund nach dem Training, warten Sie, bis Sie vor der nächsten Trainingseinheit zu erholen. Wenn Sie jung sind, können Sie sich schneller erholen, aber wie Sie älter werden, können Sie mehr Zeit benötigen. Hören Sie auf Ihren Körper, anstatt blind Ausarbeiten Tag für Tag.
Get More Schlaf
Ein wunden Körper braucht ruhigen Schlaf für 8 Stunden. Wenn aus irgendeinem Grund, Sie haben nicht gut geschlafen, überspringen Sie die Training am nächsten Tag, aber nicht den Schlaf.
Do Something Different
Wenn bestimmte intensives Training gemacht haben Sie wund, etwas anderes ausprobieren und zu viel leichter, das belastet nicht Ihr System.
Gelegentlich eine Massage
Wie Massage die Durchblutung anregt und auch die Muskeln entspannt, erhalten ein nach intensivem Training, so dass Sie sich besser entspannen können.
trainieren Sie nicht zu lange
Halten Sie Ihr Training Timings kürzer, anstatt zu verlängern. Sprechen Sie mit Ihrem Fitness-Studio Trainer und Plan für eine bessere Zeitpläne, die Ihrem Körper die Fähigkeiten und Grenzen zu verstehen.
Nehmen Sie niemals leicht
Fatigue
Müdigkeit ist Art und Weise Ihres Körpers, es ist genug, um zu sagen. Wenn Sie dieses Signal hören, ist das einzige, was zu tun verlangsamen.
