Magnesiummangel ist eine häufige Gesundheitsstörung heutzutage. Es kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen. Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff erforderlich gesunde, starke Knochen zu erhalten. Es wird von den Muskeln und Nerven erforderlich richtig funktionieren kann, um eine gute zelluläre Gesundheit zu erhalten. Zu wenig Magnesium in der Ernährung kann zu Gesundheitsschäden führen. Einige davon sind Knochenerkrankungen, Bluthochdruck, Muskelkrämpfe, Verstopfung, Übelkeit, Müdigkeit, Sodbrennen, Osteoporose, Appetitlosigkeit, Angst und Depression.
Super Foods, die Verdauung zu fördern
Im Durchschnitt ein Erwachsener sollte etwa 400 Mikrogramm Magnesium pro Tag verbrauchen. Magnesium spielt eine wichtige Rolle in der menschlichen Gesundheit unserer Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Es ist notwendig, bestimmte chemische Reaktionen, die in den Körper zu nehmen. Magnesium unterstützt ein gesundes Immunsystem, beugt Entzündungen, unterhält Knochen Integrität, fördert die Gesundheit des Herzens und bekämpft bestimmte Krebsarten.
Laut einer aktuellen Studie, sondern reduziert auch das Risiko von Diabetes. Daher ist es ratsam, Nahrungsmittel zu enthalten, die in unserer Nahrung reich an Magnesium sind. In diesem Artikel werden die Auflistung wir bei Boldsky einige der Lebensmittel aus Sie jeden Tag verbrauchen sollte Magnesiummangel zu vermeiden. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu wissen.
Ganze Körner
Ganze Körner sind gute Quellen für Magnesium. Sie bieten eine gute Menge an Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffe, wie Magnesium. Weitere reich an Magnesium sind Hafer, Hirse, Buchweizen und Quinoa.
Blattgemüse
Magnesiummangel tritt auf, wenn wir nicht essen ausreichende Mengen an Blattgemüse in unserer Ernährung. Blattgemüse wie Kohl, Mangold und Salat sind einige gute Quellen für Magnesium. Spinat enthält etwa 6 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Magnesium.
Bananen
Bananen sind energieliefernden Lebensmittel. Es ist ein Magnesium-reiche Nahrung. Es bietet rund 8 Prozent des Tagesbedarfs an Magnesium. jeden Tag Bananen Konsumieren ist der beste Weg, um die Menge an Magnesiumgehalt im Körper zu erhöhen.
Fisch
Fische sind große Quellen von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. Ölige Fische nicht nur tragen zur Magnesiumbedarf des Körpers, sondern uns auch durch die Aufrechterhaltung der Blutdruck und Herzkrankheiten schützen.
Dark chocolate
Dunkle Schokolade in Magnesium ist auch reich. Es ist eine gute Quelle für Antioxidantien und trägt zur Tagesbedarf an Magnesium. Es hilft auch bei der Gewichtsabnahme.
Soybeans
Leguminosen wie Bohnen, Linsen und schwarzen Bohnen auch in der Liste der Magnesium-reiche Lebensmittel fallen. Geröstete Sojabohnen bieten die täglich empfohlene Menge an Magnesium.
Yoghurt
Joghurt enthält Calcium und Magnesium, die die Gesundheit von Knochen fördern. Eine Tasse Joghurt erhöht Magnesiumzufuhr von 47 Mikrogramm. Daher gehören Joghurt in Ihrer täglichen Ernährung und die Menge an Magnesium im Körper zu erhöhen.
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