Vitamin B12, auch als Cobalamin bekannt, ist wichtig, unseren Körper gesund zu halten. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Anämie, Müdigkeit und Depressionen führen. In drastischen Bedingungen, Mangel an diesem Vitamin kann zu dauerhaften Schäden des Gehirns und des zentralen Nervensystems führen. Die erforderliche Menge an Vitamin abhängig von Ihrem Alter als well.If Sie don ’ t tierischen Quellen bevorzugen, können Sie mit Vitamin B12 angereicherte Getreide versuchen. Es gibt viele Lebensmittel, die einen ausreichenden Vorrat an Vitamin liefern. Dieses Vitamin ist natürlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte. Es gibt auch synthetische Formen, die auf dem Markt verfügbar sind. Gründe, warum Vitamin B12 ist importantYou kann einen Bluttest erhalten Sie Ihre Vitamin-Ebene kennen. Nehmen Sie die erforderlichen Änderungen in Ihrer Diät-Plan, wenn Sie einen Mangel feststellen. Aber, wenn Sie nicht eine Verbesserung auch nach einer beträchtlich lange Zeit nach der Umstellung der Ernährung bekommen, einen Arzt konsultieren, um den medizinischen Grund für den Mangel erfahren. Eine ausgewogene Nahrung Gewohnheit helfen Ihnen notwendigen Vitamine erhalten. Bevor für im Handel erhältliche Nahrungsergänzungsmittel, versuchen nur eine milde Veränderung in Ihrer Nahrung Gewohnheit zu machen. 5 Die wichtigsten Ernährungsdefiziten und wie man vermeiden ThemThe folgenden sind einige der Lebensmittel, die reich an Vitamin B12. Fügen Sie diese in Ihrer täglichen Ernährung und gesund zu bleiben.
Clams
Die meisten der Schalentiere einen hohen Gehalt an Vitamin B12. Dazu gehören Austern, Muscheln und Muscheln. Diese Lebensmittel, die reich an B12, fungieren auch als Top-Quelle von Kalium.
Leber
Leber sowohl Rind und Huhn sind gute Quellen für Vitamin B12. Huhn als Ganzes ist auch eine gute Option.
Fisch
Vitamin B12 ist in reichlich in tierischen Produkten gefunden. Geräucherter Lachs, Hering, Thunfisch, Forelle und Sardinen sind einige der Lebensmittel, die reich an Vitamin B12.
Crab
Diese Meeresfrüchte haben eine Menge von Vitamin B12. Es ist immer eine bessere Idee zu blau oder rot Königskrabben zu bleiben. Einige der anderen Optionen sind Krebse, Garnelen und Hummer. Die Gewährleistung Sie gute Qualität Krabben bekommen macht einen großen Unterschied.
Sojaprodukte
Sojaprodukte sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin B 12. Sie können auch Sojamilch versuchen. Probieren Sie neue Rezepte, indem sie mit Getreide mischen, welche eine weitere Quelle für Vitamin B12 ist.
Fortified Getreide
Die Liste der Vitamin-B12-reiche Lebensmittel Getreide enthalten. Halten Sie sich an Kleie für eine gesündere Option. Vegetarier können aus angereicherten Getreide die maximale Menge an Vitamin B12 zu bekommen.
Rotfleisch
Dies ist eine große Quelle für Vitamin A. Grass gefüttert Rindfleisch für den Körper gesünder sind. Sie können immer mageres Rindfleisch wählen.
Milch und Joghurt
Vollfettmilch ist eine gute Option für Vitamin B12. Sie können auch Joghurt auch als eine gute Quelle wählen. Das wird eine gute Alternative für Fleisch-Quellen sein, wenn Sie Vegetarier sind. Sie können auch für eine bessere Versorgung verstärkte Getreide mit Milch nehmen.
Käse
Es gibt etwa 12 Arten von Käse, der in B12 reich sind. Studien zeigen, dass die meisten dieser Käse für die tägliche Einnahme geeignet sind. Die Menge an Vitamin B12 unterscheidet sich von der Art des Käses abhängt. Quark hat den höchsten Wert von B12
Eier
Vollei enthält Vitamin B12. das meiste davon in den Dotter und eine kleine Menge in dem Weiß. Ein hart gekochtes Ei enthält etwa 0,7 mcg Vitamin B12.
