Die Menopause ist noch eine weitere Phase im Leben einer Frau, die sehr schwierig zu behandeln. Sie könnten glücklich sein, der monatlichen Menstruationszyklus, um loszuwerden, aber der Menopause kann entlang einigen gesundheitlichen Bedingungen wie ein hormonelles Ungleichgewicht und Gewichtszunahme zu bringen.
Die Gewichtszunahme während der Menopause ist ein sehr häufiges Problem, das viele Frauen ins Gesicht. Die durchschnittliche Frau setzt auf 4-5 Pfund während der Menopause, aber es hängt wirklich von den Hormonen. Es gibt einige Frauen, die auf 10-15 Pfund während der Menopause setzen. So kann Gewichtszunahme wirklich an dieser Stelle drücken.
Um die Gewichtszunahme während der Menopause zu verhindern, müssen Sie auf Ihre Ernährung und Lebensweise sehr konzentriert zu bleiben. Zum Beispiel das Abholzen Fett- und frittierten Lebensmitteln ist ein Muss. Außerdem müssen Sie wissen, wie Sie mit Ihrem Nahrungcravings zu beschäftigen. Nahrungcravings während der Menopause sind sehr ähnlich zu denen, die Frauen während der Schwangerschaft konfrontiert.
Neben auf Ihre Ernährung arbeiten, müssen Sie auch zum Training. Es verbessert die Durchblutung, hilft Ihnen, mit Stimmungsschwankungen umgehen und was am wichtigsten ist, verhindert, dass die Gewichtszunahme während der Menopause. Wenn Sie bei Ihrer Menopause Bühne sind, sind hier einige Möglichkeiten, die Gewichtszunahme zu verhindern.
Prevent Gewichtszunahme während der Menopause:
aktiv bleiben
Während der Menopause, können Sie faul und müde fühlen. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen. Brechen Sie diese Faulheit von etwas, das Sie aktiv hält. Zum Beispiel gehen auf einen Spaziergang oder jeden Tag schwimmen.
Mehr Workout
Es ist Zeit, die Trainingsdauer ein wenig mehr zu erhöhen. Wenn Sie für 30 Minuten arbeiten aus, erhöhen sie zu 45-50 Minuten pro Tag.
Fokus auf Taille und Bauch
Während der Menopause, neigen Sie dazu, mehr Gewicht auf die Hüfte zu setzen auf und Bauch. So konzentrieren sich auf Übungen, die auf dieser Körperteile arbeiten. Setzen Sie sich und Kniebeugen sind ideal Übungen während der Menopause zu tun.
Vitamin B-reiche Lebensmittel
Gewichtszunahme während der Menopause zu verhindern, müssen Sie Vitamin B-reiche Lebensmittel haben wie Bananen, Getreide, Truthahn, Linsen und Kartoffeln. Das Vitamin ist auch vorteilhaft für die Verringerung der Menopause Symptome wie Krämpfe, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit.
Skip Fried Foods
Fried Lebensmittel in unerwünschten Kalorien und Cholesterin nur reich sind. Um die Gewichtszunahme während der Menopause zu verhindern, überspringen frittierten Lebensmitteln und haben niedrige cal Lebensmittel.
Essen Gemüse
Gemüse sind reich an Vitaminen, Nährstoffen und Mineralien, die durch den Körper der Frau erforderlich sind. Haben Sie Gemüse in Form von Salaten und Suppen. Sie können Dampf, unter Rühren braten oder sie kochen.
Vermeiden Sie Soja
Einige sagen, dass Soja in dieser Phase erforderlich ist, während viele mit dieser Aussage nicht einverstanden sind. Sie sagen, dass Soja-Funktion der Schilddrüse senkt. Also, seien Sie auf der sicheren Seite, indem sie es mit anderen gesunden Ersatz zu ersetzen.
