Ansicht PhotosAccording einem Bericht, 60% der indischen Bevölkerung wurde von der Herzkrankheit in Indien leiden, die Hälfte, die aus Herzinfarkt gestorben. Schwaches Herz ist eines der häufigsten Probleme in Indien und in der US-als auch. Einer der wichtigsten Gründe für die schwache Herz und Herzkrankheiten ist Fett hohe Rate von Cholesterin, Gewichtszunahme und Essstörungen. Die Ernährung ist der einzige Weg, Herz gesund zu halten. Herz-gesunde Ernährung ist das Gebot der Stunde und sollte nach Verfolgte gestartet werden speziell von Personen, die in Bürojob und haben weniger körperliche Aktivität. Hier sind einige Herz gesunde Ernährung - 1.Low Cholesterin-Diät – Der beste Weg, und Senkung des Cholesterinspiegels zu steuern, ist die Kontrolle über die Aufnahme von gesättigten und festes Fett zu nehmen. Man muss den Verbrauch von Butter zu überprüfen, Mayonnaise usw. Ein hoher Cholesterinspiegel in Ihrem Herzen gesammelt wird und macht es schwierig für sie zu arbeiten. Zur Reduzierung der Fettaufnahme bedeutet auch, sie mit einigen gesunden Mittel zu ersetzen. Eines der besten Ersatz für Öl oder Butter ist Olivenöl. Es hat die Eigenschaften von Cholesterin zu senken. Statt Französisch frites erhöhen Aufnahme von gekochten Kartoffeln. Fettarmer Joghurt, Samen und Nüsse sind auch eine gute Möglichkeit zu reduzieren und die Anhäufung von schlechtem Cholesterin zu steuern. 2.Control Salzaufnahme - Die meisten der indischen Küche sind salzig und wir Inder sind in der Regel extra Salz zu verbrauchen zusammen mit einigen traditionellen Speisen. Übermäßigen Konsum von Salz kann zu hohen BP führen, die zu Ihrem Herzen schädlich ist. So ist nach Herz gesunde Ernährung, sollte man kontrollieren sie die Aufnahme von Salz ist. Nach Angaben der American Heart Association, sollte ein Erwachsener nicht mehr als 2300 Gramm Natrium an einem Tag verbrauchen. Sie ziehen auch die Verwendung von Kochsalz anstelle von normalem Salz, das wir verwenden. 3.Low Protein – Lean Protein ist gut Muskeln aufzubauen. Es wandelt Fett in Muskeln, sondern über die Protein-Aufnahme das reibungslose Funktionieren des Herzens behindern. So müssen Sie die Proteinzufuhr zu steuern, oder vielmehr sie mit einer fettarmen Protein Optionen auszutauschen. Entrahmte Milch, Huhn ohne Haut etc. sind nur einige der Optionen in Ihrer Ernährung aufgenommen werden. Quellen von Omega-3 sind eine der besten gesundes Herz Diät. Fische reich an Omega-3 kann Blutfette senken, genannt Triglyceride. Einige der besten Quellen für Omega-3 sind Lachs, Makrele und Hering. Andere Quellen von Protein mit weniger Fett sind Bohnen, Erbsen, Weizen Gramm usw. Sojamilch und Sojabohne können auch Ersatz Protein Fett. 4.Vegetables Und Früchte - Die Mineralien und Vitamine in Gemüse und Obst sind gute Quellen gesundes Herz zu fördern. Aber einer der wichtigsten Vorteile sind, dass sie in Fasern reich sind, was Hunger und steuert so, reduzieren eine Nahrungsaufnahme. Gemüse und Obst sind auch ein guter Ersatz für Fleisch, Käse und Snacks. Salate sollten in Ihrer Ernährung jeden Tag aufgenommen werden. Diese vier Herz gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, ein gesundes Herz zu fördern und zu verhindern, dass auch Sie sich von den Ursachen der Herzschwäche.
