Nach einem anstrengenden langen Tag im Büro oder Hochschule, wünscht jeder Mensch einen guten und erholsamen Schlaf. Eine gute Nachtruhe sorgt für einen gesunden Geist und Körper, die Sie bereit für den nächsten Tag Herausforderungen macht. Ein richtiger Schlaf von sechs bis acht Stunden ist sehr wichtig.
Warum ist eine gute Nachtruhe wesentlich?
1. Hält Ihr Herz gesund:
Der Mangel an richtigen Schlaf erhöht den Blutdruck und Cholesterin
2. Verhindert, dass das Risiko von Krebs:
Die Leute spät in der Nacht schlafen haben ein höheres Risiko von Darm- und Brustkrebs
3. Reduziert Stress.
Wenn wir schlafen beraubt sind, unser Körper und Geist erfährt eine Menge Stress, da das Niveau der Stresshormone erhöht
4. Reduziert Entzündungen.
Das Stresshormon im Körper steigt, und damit das Ausmaß der Entzündung erhöht auch
5. Macht Ihr wacher:
Ein guter Schlaf macht Sie erregt und Alarm
6. Schärft Ihr Gedächtnis.
Qualität Schlaf werden Sie effizient erinnern und Prozess Dinge machen
7. Hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren:
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die schlafen weniger als 6 Stunden pro Tag, neigen dazu, mehr Gewicht zu gewinnen und damit in Fettleibigkeit führen
8.. Schönheit Schlaf ist wichtig:
Der Schlüssel zum gesundes Haar und Haut ist eine perfekte 8 Stunden Schönheitsschlaf. Der Mangel an Schlaf verursacht dunkle Kreise, geschwollene Augen, fahle Haut und Haar.
Aber viele von uns das Problem des Mangels an Schlaf stellen. Auch wenn wir unser Bestes versuchen, am Ende einige Leute schlaflose Nächte mit bis. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Nährstoffe eine Rolle in der kurzen und langen Schlafdauer spielen.
Menschen, die eine große Vielfalt an Lebensmitteln essen (kurz eine gesunde Ernährung) die gesündeste Schlafmuster und die richtige Antwort auf, wie in den Schlaf besser.
Wie gut schlafen zu können mit der richtigen Essgewohnheiten
Hier ist eine Liste der verschiedenen Schlafstörungen und den verschiedenen Nährstoffen mit ihm verbunden ist.
1. Kurzer Schlaf:
Kurz Schlaf ist ein Problem, das entsteht, wenn der Körper nicht genug Wasser bekommt zusammen mit den folgenden Vitamine
Gute Quellen für Vitamin C gehören Erdbeeren, Orangen, Grapefruits, Zitronen, Papaya, schwarzer Johannisbeere und Paprika. Eine ausreichende Menge an Vitamin C baut ein starkes Immunsystem und hilft, Krankheiten zu bekämpfen.
Es ist gefunden Nüsse, Fleisch und Meeresfrüchten, ist Selen ein Spurenelement, das für alle Körperfunktionen wichtig ist, und ist von entscheidender Bedeutung für die Immunität. Die vegetarischen Quellen umfassen Pilz, Zwiebeln, Gerste, brauner Reis, Hafer und Weizenkeime.
2. Sehr kurze Schlaf:
Studien haben gezeigt, dass nur sehr kurze Schlafstörung mit weniger Verbrauch der folgenden verbunden ist
ist ein leistungsfähiges Antioxidans, das die Bildung freier radikale im Körper verhindert. Es verhindert auch die Oxidation von Cholesterin damit die Verengung der Arterien zu verhindern. Lycopin ist in Tomate, Wassermelone und Guave gefunden.
Unser Körper braucht eine gute Balance zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten für die ordnungsgemäße Funktion . Während einfache Kohlenhydrate Release Zucker geben die komplexe Kohlenhydrate Energie langsam, bevor sie schließlich in das Blut aufgenommen werden. Glucose und Zucker sind einfache Kohlenhydrate, während Weizen und andere stärkehaltige Lebensmittel enthalten komplexe Kohlenhydrate. Man sollte eine kleine Schüssel Brei, bevor für einen guten Schlaf zu Bett gehen. Milch und Hafer enthalten Aminosäure, die einen ruhigen Schlaf induzieren helfen.
3. Lange schlafen:
Dieses Phänomen wird mit einer unzureichenden Aufnahme von insgesamt carbohydratess und andere Nährstoffe assoziiert wie
Es ist in Tee und Schokolade und in allen Kakaoprodukten gefunden. Theobromin ist ein Herz-Stimulans und senkt auch den Blutdruck. Der regelmäßige Verzehr von grünem Tee und dunkler Schokolade können Sie eine gute Nachtruhe geben.
Es ist ein gesättigtes Fett, in Milchprodukten, Nüssen, Samen und Öle gefunden. Das ist gut für das Herz und hat auch antibakterielle Eigenschaften. Nehmen Sie begrenzt aber regelmäßige Menge dieser Produkte in Ihrer täglichen Ernährung.
Fügen Sie diese Nährstoffe in Ihrem normalen Ernährung für eine erholsame Nachtruhe genießen. Einstellen der Aufnahme der Inhaltsstoffe ist der beste Schlaf Tipps können Sie jemals bekommen.
Bis dahin kümmern und es stilvoll halten !!!!!!
