Flaxseeds und Leinöl sind sehr beliebt in vegetarische Ernährung, weil sie eine reiche nicht-tierischen Quelle von Omega-3-Fettsäuren sind. Auch als Leinsaat oder "Alsi" genannt in Hindi, jeder kann flaxseeds in ihre Ernährung ganz einfach hinzufügen. Die Form des Leinsaat ist oval, flach, glatt, hart Rumpf und deutete an einem Ende. Die bekanntesten gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen (AlSi Samen) sind nachfolgend aufgeführt:
1. In der Faser hoch:
Es ist schwierig, Nahrung zu finden, die eine gute Menge an Ballaststoffen in beiden löslichen und unlöslichen Formen hat. Aber Leinsaat macht den Job sehr gut der Zugabe solcher Fasern in der Ernährung. Flaxseed hilft bei der Verringerung der Cholesterin und hilft auch, den Blutzuckerspiegel bei der Linderung. Es ist wirksam bei der ordnungsgemäßen Funktionieren des Darms. Leinsamen kann verhindern und behandeln auch bestimmte Art von Krebs. Es reduziert Brustkrebs, Hitzewallungen und Prostatakrebs bei Männern.
2. Ernährung:.
Leinsamen eine hohe Menge an Vitamin B enthält, Magnesium und Mangan, die für die ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers notwendig sind
3. Hoch in Phytochemikalien:
Leinsamen eine gute Menge an Phyto-Chemikalien und Antioxidantien. Es ist die beste Quelle für Lignane, die weiblichen Hormone ausgleichen kann. Lignane kann die Fruchtbarkeit fördern, reduzieren vor der Menopause Symptome und können auch Brustkrebs verhindern.
4. Herzkrankheiten:
Eine Diät, die in den Früchten reich, Gemüse, Vollkornprodukte usw. das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen reduziert. Einschließlich Flaxseeds hilft weiter das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Es reduziert das schlechte Cholesterin und erhöht das gute Cholesterin-Gehalt.
5. Wechseljahrsbeschwerden.
In einer Studie, die kürzlich durchgeführt, Leinsamen gefunden wurden in der gleichen Art und Weise wie die Hormonersatztherapie (HRT) in der Menopause Behandlung für milde Symptome der Menopause wie Hitzewallungen zu arbeiten, Stimmungsstörungen und vaginale Trockenheit
6. Hohes Cholesterin:
Menschen, die eine Mittelmeerdiät haben hohe HDL das heißt gute Cholesterinspiegel folgen. Diese mediterrane Ernährung besteht aus Omega-3, Omega-6 und Omega - 9 Fettsäuren. Es enthält auch Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Obst, Fisch und Geflügel, ALA aus Leinsamen und Leinsamen-Öl.
7. Lignane:
Leinsamen enthalten eine Gruppe von Chemikalien, so genannte Lignane, die den Körper vor Krebs zu schützen hilft
Tierstudien bewiesen, dass Lignane das Wachstum von Dickdarmtumorzellen zu reduzieren.. Bevölkerungsstudien sagen, dass Leinsaat die Anzahl der abnormales Zellwucherungen verringern kann, die eine Rolle bei der Darmkrebs spielen. Doch Studien sind noch zu am Menschen durchgeführt.
8. Diabetes:
Die tägliche Einnahme von Leinsamen verbessert bescheiden den Blutzucker von Menschen an Diabetes leiden. Lignane können auch Typ-2-Diabetes zu verhindern.
9. Immunität:
Leinöl Öl ist die reichste Quelle von Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren. Die Alpha-Linolensäure (Omega 3) und Lignane bieten zusammen eine gute Immunität gegen den Körper und bekämpfen Fremdsubstanzen.
10. Verstopfung:.
Leinsamen und Leinöl wirken als natürliche Abführmittel und Ihnen Linderung von Verstopfung geben, ohne schädliche Nebenwirkungen
So, jetzt haben Sie die Vorteile von Flaxseeds und Leinöl wissen, sicherzustellen, dass Sie sie in Ihre Ernährung integrieren.
Prinzip
Nährwert
Prozentsatz der RDA
Energy534 Kcal27% Carbohydrates28.8 g22% Protein18.3 g32.5% Gesamt Fat42.16 G170% Cholesterol0 Mg0% Dietary Fiber27.3 G68% Vitamine
Folates87 μg22% Niacin3.08 mg19% Pantothenic acid0.985 MG20% Pyridoxine0.473 MG36% Riboflavin0.161 MG12% Thiamin1.64 mg137% Vitamin A0 IU0% Vitamin C0.6 MG1 % Vitamin E19.95 mg133% Vitamin K4.3 μg3.5% Elektrolyte
Sodium30 MG2% Potassium813 mg17% Minerals
Calcium255 mg22.5% Copper1.12 mg124% Iron5.73 mg72% Magnesium392 MG98% Manganese2.48 mg108% Zinc4.34 mg39% Phyto-Nährstoffe
Karotin-ß0 ug-Lutein-zeaxanthin651 μg-
Bildquelle: 1, 2
