10 MOOD STEIGERUNG Lebensmittel, die Sie BEAT THE BLUES
10 Mood Steigerung Lebensmittel hilft, dass Ihnen helfen, schlagen die Blues
wenn der Tag schlecht gewesen ist, fühlen Sie nach unten, und wenn es, dass nichts, was man jubelt scheint, dann können Sie Ihre Küche drehen für eine mich abholen. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Stimmung ändern können und Ihre Stimmung aufhellen. Noch besser ist, einige Lebensmittel zu essen hält Ihren Geist auf den ganzen Tag lang, so listen wir hier zehn Lebensmittel, die Ihnen helfen können, den Blues zu schlagen und Ihre Stimmung steigern:
1. Reduzieren Sie Stress und steigern Sie Ihre Stimmung mit dunkler Schokolade
Es ist vielleicht nicht so gut für die Figur, aber Schokolade prost Sie und das ist eine medizinische Tatsache! Die Wissenschaft hat bewiesen, dass die Antioxidantien in der Schokolade die Konzentrationen von Cortisol im Körper zu reduzieren, ein Hormon als "Stresshormon" bekannt. In einer Studie, die Menschen, die sich nur für ein paar Wochen dunkle Schokolade täglich aßen, fanden in ihren Körpern haben weniger Cortisol und daher fühlten sich weniger gestresst.
2. Beruhigen Sie Ihre Nerven mit einer Tasse grünem Tee
Wenn Sie aufgeregt und ängstlich fühlen, dann versuchen Sie eine Tasse grünen Tee zu trinken, Sie zu beruhigen. Angst und der Blues gehen Hand in Hand und grüner Tee helfen Sie beruhigen und ermöglichen es Ihnen mehr konzentriert zu werden. Es hat auch die zusätzlichen Vorteile der Steigerung Ihrer Stoffwechsel und den Cholesterinspiegel zu reduzieren, und hilft damit Sie ein paar zusätzliche Pfunde Schuppen, es macht Ihre Haut schön aussehen, dank großen Gehalt an Antioxidantien, und es kann sogar helfen Krebs zu verhindern.
3. Steigern Sie Ihr Gehirn mit etwas Spinat
Es ist leicht zu sagen, dass Sie depressiv sind, wenn tatsächlich, kann es sein, dass Sie nur einen Energieschub benötigen. Spinat ist eine der besten Lebensmittel für diese; es enthält viele gesunde Nährstoffe und hilft, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen, was Sie geben nur den Auftrieb, die Sie benötigen. So fressen!
4. Fische - ein natürliches Antidepressivum
Meeresfrüchte wie Sardinen und Lachs enthalten Omega-3-Fettsäuren, die die Produktion von Dopamin und Serotonin erhöhen, die zwei Substanzen, die beide helfen Stimmung zu regulieren. Plus Omega-3-reiche Lebensmittel helfen Hautton und Textur der Haut, zu verbessern und Ihr Haar glänzender und gesünder zu machen!
5. Cheer up mit Haferflocken und frischen Beeren
können Sie essen eine Schüssel Haferflocken zu jeder Zeit des Tages, nicht nur am Morgen. Sad Gefühle können in unserem Körper und eine Schüssel mit Haferflocken oder angereicherte Getreide mit etwas Joghurt oder Milch kann zu beheben, dass ein Zeichen für einen Mangel an der richtigen Vitamine sein. Die Vitamine in Haferflocken enthalten sind, werden Sie einen Energieschub geben und glückliche Gedanken in Ihrem Gehirn zu fördern. Fügen Sie einige frische Beeren in Ihre Schüssel Hafer für eine zusätzliche Antioxidans Auftrieb; Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren frisch Essen wird dazu beitragen, die Freisetzung von Stresshormon verhindern -. Cortisol, und hilft damit Sie Ihren Kopf zu halten hoch
6. Lächeln mit einer Banane
Bananen sind eine fantastische Quelle für natürliche Zucker, die Ihnen einen sofortigen Energieschub geben, Ihre Stimmung ab und bringen ein Lächeln auf Ihr Gesicht. Bananen - Lieblingsfrucht der führenden Athleten der Welt - enthalten eine ganze Reihe von Nährstoffen und Vitaminen, wie Tryptophan, die Ihre Stimmung steigern und helfen Ihnen, den Blues zu schlagen
7.. Mood Steigerung Paranüsse!
Paranüsse und Nüsse im Allgemeinen, sind eine weitere gute Stimmung Lebensmittel zu steigern. Paranüsse sind eine gute alles in einem Blues-Schläger, wie sie an Vitaminen und Nährstoffen reich sind und vor allem in Magnesium, die Stress, Angst zu reduzieren, hat sich gezeigt, und helfen, Depressionen zu schlagen.
8. Marmite auf Toast - eine Stimmung Snack heben
Sie entweder lieben oder man hasst es, aber Marmite ist voller Vitamine verpackt (B1, B2, B3, B9, B12), das steigert Ihre Produktion Serotonin und es enthält besonders Vitamin B12, das Fehlen von denen mit einer Depression verbunden ist. Andere Quellen für Vitamin B12 sind: Eier, Milch, Joghurt, angereicherte Getreide, Quark, mageres Rindfleisch, usw.
9. Senden Sie die grumps mit einem orangefarbenen Verpackung
Die Zitronensäure in einem orangefarbenen aufwachen wird Ihr System und das Vitamin C hilft, Sauerstoff an das Gehirn zu bekommen, so tragen eine orange mit Ihnen als schnelle Abhilfe herauskommen, wenn Sie Ihre mürrischen Seite fühlen. Orange ätherisches Öl, zum Beispiel, ist eine bekannte Stimmung Booster, dank seiner erstaunlichen erhebend Eigenschaften, ist es sehr erfrischend, entspannend und wird häufig zu Stress Relief verwendet und Angst schlagen.
10. Erhöhen Sie die komplexe Kohlenhydrate und verringern die schlechte Laune
Die Menschen auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät kann feststellen, dass sie ihre Stimmung auswirkt. Der Unterschied zwischen einfache Kohlenhydrate und komplexen Kohlenhydraten ist, dass die komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornbrot oder brauner Reis, vom Körper aufgenommen werden viel langsamer, dann die einfache Kohlenhydrate, damit keine großen Spitzen in Insulin verursacht. Kohlenhydrate sind eine andere Sache, die Ihren Körper hep Serotonin, dessen Fehlen zu produzieren kann Angst und Depression führen. Die Steigerung Ihrer komplexen Kohlenhydrat-Aufnahme ein wenig Ihre Stimmung zu verbessern. Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten sind: Vollkorn-Pasta und Brot, brauner Reis, Süßkartoffeln, Linsen, Erbsen, etc ...
Es gibt einen großen Unterschied zwischen einem nach unten Tag mit, die wir alle Erfahrung von Zeit zu Zeit und leiden, von Depressionen. Depression betrifft, so viele, wie man in zehn Amerikanern, so, wenn Sie denken, Sie, dass Sie an einer Depression leiden, immer einen Arzt aufsuchen.
Bleiben Sie glücklich und gesund!
