Was ist eine ausgewogene Ernährung? 10 TIPS
Was ist eine ausgewogene Ernährung? 10 Tipps
essen eine ausgewogene Ernährung, das ist, was jeder sagt Ihnen, aber was genau ist eine ausgewogene Ernährung? Nun, die einfachste Antwort ist, ein bisschen von allem wird Ihnen gut tun! Idealerweise sollten Sie etwas von jedem der fünf wichtigsten Lebensmittelgruppen, jeden Tag essen. Diese Gruppen sind: Gemüse, Obst, Getreide, Fleisch und Fisch und Milchprodukte. Hier sind zehn Tipps und wie Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu essen:
1. Gehen Sie für Vielfalt
Es ist eigentlich nicht so etwas wie schlechtes Essen; das Schlimme ist, zu viel von einer einzigen Art von Nahrung zu essen. So ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist Vielfalt. Versuchen Sie, und ein jeder der fünf Gruppen von Lebensmitteln gehören, oben erwähnt, in Ihrer täglichen Mahlzeiten und Sie werden eine ausgewogene Ernährung zu essen.
2. Kochen Sie Ihr eigenes Essen in Der einfachste Weg,
zu steuern Ihre Ernährung selbst Ihr Essen zu kochen ist. Wenn Sie Ihr eigenes Essen zubereiten, haben Sie die volle Kontrolle über die Zutaten, die Portionsgrößen und die Menge an Salz und Zucker, dass Sie Ihre Lebensmittel hinzufügen.
3. Essen Sie viel rohes Obst und Gemüse
Die meisten Menschen
nicht genug Obst und Gemüse in ihrer Ernährung. Die Faustregel ist, dass Sie jeden Tag mindestens fünf Portionen frisches, rohes Obst und Gemüse essen sollten. Verschiedene Gemüse haben auch unterschiedliche Nährwerte, so variieren die Arten von Obst und Gemüse, die Sie auch essen.
4. Es ist okay, ein Genuss einmal in der Woche zu genießen Bei
Es gibt nichts falsch mit, die eine Behandlung oder essen Fast-Food ist, gelegentlich so lange, wie Sie leben es nicht! Ein Fast-Food-Genuss, einmal in der Woche ist in Ordnung und die beste Art von Fast Food ist Pizza, weil man es mit Gemüse laden kann.
5. Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrate
Kohlh geben Ihnen Energie. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: einfach und komplex. Einfache Kohlenhydrate geben Ihnen schnelle Energie, während komplexe Kohlenhydrate länger dauern vom Körper verdaut werden und versorgen Sie mit Energie bei einer viel langsameren Geschwindigkeit. Die moderne, Convenience Ernährung kann auch in Kohlenhydrate zu niedrig sein, so stellen Sie sicher, dass Sie viel Nahrung wie süße Frucht (Quelle für einfache Kohlenhydrate) und Vollkornnudeln und brauner Reis (Quellen für komplexe Kohlenhydrate) in Ihrer Ernährung einschließlich. Wählen Sie Vollkorn-Lebensmittel, wenn Sie können, da diese Sie mit komplexeren Kohlenhydraten und Ballaststoffen zu bieten.
6. Reduzieren Sie die Menge an Fett in der Ernährung
in Ihrer Ernährung Zu viel Fett
wird Zoll auf Ihre Taille hinzufügen, verstopfen die Arterien und verursachen auch Herzerkrankungen. Wählen Sie immer natürliche Quellen von Fett, wie Avocado, Nüsse, Samen und natürlichen Ölen Ihre Gesamtfettaufnahme gering zu halten. Vermeiden Sie zubereitete Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettgehalt sind, wie Pizza, Wurst, Kekse und Tagebuch Desserts.
7. Essen Sie kleine Portionen häufiger mit mehr Vielfalt
Denken Sie daran, die Vielfalt ist der Schlüssel. Reduzieren Sie die einzelnen Portionsgrößen und fügen Sie zum Beispiel ein anderes rohes Gemüse an seinem Platz. Steak und Pommes könnte gut schmecken, aber Steak, weniger Pommes und ein gemischter Salat, würde man viel besser sein.
8. Zwei Portionen Fisch pro Woche
Ziel
Fisch zu essen, zweimal pro Woche. Fisch ist ein proteinreichen Lebensmittel, die auch andere Vorteile, wie zum Beispiel Omega-3-Fettsäuren bringt, die für gesunde Haut und Haare von wesentlicher Bedeutung sind, sowie als gut für das Herz. Denken Sie jedoch daran, dass Fisch in Dosen nicht immer so gesund ist, wie es scheinen mag, so überprüfen Sie das Etikett für die Zugabe von Salz und anderen Zutaten.
9. Sehen Sie, was Sie
trinken
Wie Ihr Essen, sollten Sie denken, Mäßigung und Vielfalt, wenn es zu Getränken kommt. Mäßigen Sie Ihre Aufnahme von Alkohol, Kaffee und Limonade, und trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.
10. Essen Sie regelmäßig
Ganz einfach, desto mehr Mahlzeiten, die Sie an einem Tag essen, desto mehr Abwechslung können Sie haben. Lassen Sie keine Mahlzeiten, weil das zu mehr ungesunden Naschen führen wird, und wenn Sie einen Snack zu tun haben, wählen Sie etwas Gesundes wie ein Stück Obst oder ein paar Nüsse oder Samen.
Was für eine ausgewogene Ernährung ist? Haben Sie einige andere Tipps?
Glücklich und gesund zu bleiben!
