, wie emotional, aufhören zu essen?
Wie emotionale essen zu stoppen?
Emotional Essen kann als ganz beschrieben werden gemeinsame kurzfristige Entlastungsabwehrmechanismus, bei beruhigende Stress, Angst, Langeweile und andere negative Gefühle durch exzessiven Verbrauch von Kalorien reichen süßen und fettigen "Komfort" Lebensmittel werden soll. Es ist nicht eine normale Reaktion auf physischen Hunger; eher eine impulsive Reaktion, die einen Teufelskreis von Verlangen, zu viel essen, sofortige Befriedigung, Schuld, Scham, Unsicherheit und möglicherweise Essstörungen wie Bulimie und Anorexie auslöst. Allmählich verlieren Sie die Kontrolle über Ihre Gefühle, Ihre Gewohnheiten und Ihr Körpergewicht. Dann ist es Zeit, gegen dein schlimmster Feind zu nehmen!
Erkenne die Unterschiede zwischen emotionalen und physischen Hunger
Emotionale Hunger, durch eine Art von Not verursacht, ist ein Impuls dass diktiert Sie buchstäblich verschlingen, bis Sie Lebensmittel Ihr Gehirn fallen übersetzt so attraktiv in Bezug auf Textur, Geruch und Geschmack, bietet Vergnügen oder Bequemlichkeit, die bald entleert und verwandelt sich in Reue. Im Gegensatz dazu kommt physischen Hunger langsam und bewusst als reine Nahrungs, physische Notwendigkeit.
Erkennen Sie die Ursachen
Ein weiterer guter Tipp, wie emotionale essen zu stoppen, ist zu erkennen, die Ursache. Operativ, können emotionale Hunger sein und Videos erklärt
hohe Niveaus eines Stresshormons Cortisol genannt, die Sie Steigerung in süß, salzig und fetthaltigen Lebensmitteln Energie und Stimmung sofort zu frönen drängt. im Zusammenhang mit finanziellen Sorgen, Stress am Arbeitsplatz, Beziehungskonflikte oder Müdigkeit Gefühl für den Moment stärker könnte täuschend Wut, Angst, Traurigkeit oder Angst zu verbergen. Identifizieren Sie die Probleme und bauen eine maßgeschneiderte Methode mit ihnen zu beschäftigen. Es ist ein Denkprozess. Einige Fragen sind überwältigend und einzigartig, während andere durch Wiederholung Fehler verursacht werden. Das Selbstbewusstsein wird Ihnen bei der Ermittlung der Lücken in Ihrem Leben viel helfen. Manchmal ist übermäßiges Essen ein nostalgischer Nicken zu glücklicheren Zeiten um einen Tisch mit reichlich Nahrung und lächelt. Andere Zeiten, Sie nervös während sozial unangenehme Situationen oder innerhalb von Kreisen zu viel essen, die diesen "Missbrauch" zu fördern. Man könnte sogar von Langeweile getroffen werden und müssen eine überzeugende Mission zu finden. In allen Fällen mit Ihrem aktuellen persönlichen Notwendigkeiten in Verbindung bleiben.
Pflegen Sie ein Lebensmittel-und-Stimmung Tagebuch
Behalten Sie Ihre problematische Verhalten im Detail zu entdecken seine Muster und Trigger, es ist ein guter Tipp, wie emotionale essen zu stoppen, wie es Ihnen Ihre schwache Momente identifizieren helfen, die bösen Lebensmittel, die Gründe, beteiligt, die Gefühle und die Situationen. Zeichnen Sie eine emotionale Diagramm für jedes Ihrer täglichen Gelagen. Es ist Schritt eins, bevor sie tatsächlich jene mit gesünderen Reaktionen zu ersetzen.
Finden sicherere Alternativen zu übermäßigen Essen
Burger, Donuts und Brownies sind nicht das einzige Mittel, um "Glück". Sie können auch an einen Freund, spielen Sie mit Ihrem Hund, gehen Sie durch ein Modemagazin, schau dir eine Komödie, oder nehmen Sie ein Bad zen sprechen! Tanz, Musik und jede Art von Bewegung kann Ihre Angst zu lindern. Eine warme Decke, eine süße und entspannenden Duft, oder einfach nur eine schöne Einstellung könnte man schließlich bieten viel mehr Komfort als schuldig Essen.
Nehmen Sie eine kleine Pause Ihr Verlangen zu verarbeiten
Sie müssen die tatsächlichen Essen so viel wie möglich zu verzögern. Gewinnen Sie einige Zeit - sogar 5 Minuten - Ihr Drang zu überdenken, neu bewerten die Bedingungen, und zu rationalisieren, um Ihren Bedarf. Pause ein wenig und nachzudenken über Ihre mögliche Alternativen. Sie könnten dieses Mal mit einer gesünderen Entscheidung am Ende, oder zumindest mit einigen "zum Nachdenken" bis zu Ihrem nächsten Verlangen. Um diese kleine Zeit mit sich selbst verlängern, halten Sie Ihren Kühlschrank sin frei und Ihrem nächsten Besuch in den Supermarkt abschrecken. Bleiben Sie weg von Versuchungen weg; Sie bringen sie nicht mehr nach Hause!
Wie emotionale essen zu stoppen? Schweigen Sie nicht Ihre Gefühle!
Akzeptieren auch die beunruhigendsten diejenigen als Teil Ihrer inneren Welt, könnte man schließlich halten sie in Schach. Kämpfen Sie schlimmsten Ängste und Frustrationen Ihre hellste Seite verwenden. Sie müssen bewusst aller Dinge zu sein, die Sie stressen. Sie umgehen nicht ungut; nur um sie zu analysieren. Was macht Sie traurig für den Weg leuchtet auf, was Sie glücklich macht!
Adopt gesünderen Lebensgewohnheiten
ein dauerhaftes Engagement zu Routinen, die ein Gleichgewicht zwischen Geist etablieren und Körper.
Körperliche Aktivität, Yoga, Meditation, Entspannung und die richtige Atemtechniken Stress-Kontrolle und eine bessere Stoffwechsel gewährleisten. Nach und nach könnten Sie auch keine Schlafstörungen heilen, die in engem Zusammenhang mit Gewichtszunahme verbunden sind. Der Mangel an Schlaf wirkt sich auf die Ebenen von zwei entscheidenden Hormone im Körper: Ghrelin, die Appetit und Leptin stimuliert, die Ihr Gehirn signalisiert, wenn Sie voll sind. Aber jenseits von gut und ausreichend Schlaf, müssen Sie auch regelmäßige Nickerchen und Chancen zwischen Ihrem Terminkalender zu dekomprimieren in. Lebensmittel-weise, einfach experimentieren mit niedrigerem Kalorien schmackhaft Alternativen. Schließlich investieren in wertvolle Freundschaften, die Ihre Stimmung heben.
nicht entziehen sich
Als nächstes guten Tipp, wie man emotionale essen zu stoppen ist, sich selbst zu berauben zu vermeiden. Emotional Essen wird manchmal durch harte, monolithische Diät Regime ausgelöst, die einen Mangel an Freude und das Gefühl der Entbehrung schaffen, bald durch übermäßiges Essen, geheilt zu werden. Vermeiden Sie Übertreibungen, wenn sie auf Diät und halten eine Vielzahl in Ihrem Menü.
Bestrafen Sie nicht selbst
Jedes Mal, wenn Sie zu emotionalen Hunger erliegen, betrachten Sie es als eine Chance, aus Ihren Fehlern lernen und weitermachen. Halten Sie eine positive Haltung und konzentrieren sich auf Anzeichen für eine Besserung. Selbst Mitgefühl und Geduld sind der Schlüssel zum Erfolg. Vergessen Sie nicht, Ihre guten Bemühungen mit einem kleinen, nicht essbare Geschenk zu belohnen oder zu behandeln.
Resort auf professionelle Hilfe
Wenn nichts wirklich von selbst funktioniert, Therapeuten immer da, um Sie zu beraten. Und warum nicht eine Selbsthilfegruppe zu?
Wie emotionale essen zu stoppen? Was sind Ihre besten Tipps?
Bleiben Sie glücklich und gesund!
