Warum ist es wichtig zu konsumieren Folat-reiche Lebensmittel?

Symptome von Folatmangel.

Lassen Sie uns zunächst auf die Symptome eines Folsäuremangels einen Blick. Es wird geschätzt, dass der Körper nur noch 50% der zur Verfügung stehenden Folsäure aus der Nahrung, die wir verbrauchen, aufnehmen kann. Folat oder Vitamin B9 ist in der gewünschten Form nicht zur Verfügung, wenn wir Folat-reiche Lebensmittel zu konsumieren. Mehrere Enzyme im Darm in die Form vom Körper benötigt konvertieren.

Die Symptome sind so häufig, dass sie oft übersehen werden. Einige der häufigsten Symptome sind:

Wenn Sie oder jemand Sie leidet unter diesen Symptomen wissen, ist es Zeit, um Nahrung verbrauchen reich an B12 oder Folat
. [Lesen: Papaya gut für Diabetiker]

Wie funktioniert Folat-reiche Lebensmittel Ihnen helfen?

Auch wenn Sie nicht aus einem der oben genannten Symptome leiden, können Sie immer Folsäure-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung, denn, wie sie sagen, "Vorbeugen ist besser als heilen!"

Denken Sie daran, dass der Körper in der Lage ist, die Synthese zu regulieren und einfach das überschüssige Folat abfließen und somit können Sie jede Menge an Folsäure reiche Nahrung, ohne die Sorge von Nebenwirkungen zu konsumieren.

1. Folate unterstützen die Produktion roter Blutkörperchen:

2. Senkt Risiko der kognitiven Beeinträchtigung:

3. Geringe Mengen an Folsäure führt zu Osteoporose Risiken:

Niedrige Konzentrationen von Folsäure haben auch ein höheres Risiko für osteoporotische Fraktur in Verbindung gebracht worden. Dies kann leicht durch den Verzehr befestigte Brot und Getreideprodukte beseitigt werden.

4. Verhindert Neuralrohrdefekte bei Neugeborenen:

Folsäure ist auch ein sehr wichtiger Bestandteil einer Diät für schwangere Frauen. Folate reiche Nahrung hilft bei Neugeborenen Neuralrohrdefekten verhindern
[Lesen: Nahrungsmittel für gesunde Gebärmutter].

Top 8 Nahrungsquellen von Folat:

Jetzt, da wir wissen, dass die Bedeutung von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B12 und Folat raubend, schauen wir uns die Lebensmittel, die reich an Folsäure aussehen.

1. Bohnen:

Eine Tasse schwarzen gekochte Erbsen Augen können Sie so viel wie 200 ug Folsäure geben. Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine reiche Quelle für Folsäure. Sie enthalten auch Kalium-, Calcium- und mehrere andere Nährstoffe dringend benötigte für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers. Eine Tasse dieser Bohnen bieten Ihnen mehr als die Hälfte der gesamten täglichen Bedarf. Allerdings rohen Bohnen sind hart und ungenießbar; Sie drängen müssen, um sie zu kochen. Sie können Salate und Eintöpfe mit Bohnen machen

2. Dunkle Blattgemüse:

Sie erschaudern nicht bei der Erwähnung von Blattgemüse. Sie sind reich an Folate. Im Gegensatz zu Bohnen, nicht zu lange nicht grünes Blattgemüse wie lang andauernder Hitze kann die Folsäure in der Nahrung zu reduzieren! Eine Tasse rohen Spinat, wenn Sie unten es einrichten kann, können Sie eine gute 260 ug Folsäure geben! Andere Gemüse wie kay, Junge Choy, Senfkörner und Spargel sind auch reich an Folsäure. Sie können für Smoothies und Suppen entscheiden.

3. Getreide:

Getreide, ein Grund Frühstück in mehreren Haushalten, sind auch Elektrizitätskraftwerke von Folsäure. Sie können so viel wie 100% der täglichen Folsäure-Bedarf von Ihrer Schüssel Müsli abzuleiten. Achten Sie darauf, die Ernährung Kollektoren auf dem Getreidefeld zu lesen, bevor man sie im Supermarkt abholen!

4. Zitrusfrüchte:

Wenn Sie dachten, dass ein langes Glas Limettensaft oder Orangensaft nur erfrischend, Sie irren sich! Eine mittelgroße Orange kann Ihnen 1/5 des täglichen Folsäure-Bedarfs. Wenn Säfte ein Teil Ihrer Ernährung sind, lesen Sie die Etiketten auf Ihrem Saft Karton sicher sein, dass sie mit extra Folsäure angereichert werden!

5. Leber:

Tierleber ist bekannt, extrem hohe Nährstoffdichte zu sein. Nur 100 g braise Rinderleber kann so viel wie 70% der täglichen Folsäure-Bedarf darstellen. Achten Sie darauf, nicht mehr als 100 g Leber pro Tag zu konsumieren, da sie reich an Cholesterin und kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

6. Mangos.

Der beliebte Mangos kann so viel wie 50 ug Folsäure in einer Portion von 100 Gramm liefern

7. Basil:

Lace Ihr Essen mit getrockneten Kräutern und Gewürzen wie Basilikum. 100 g Basilikum bietet 310 ug Folsäure. Fügen Sie einfach ein Basilikumblatt in der Suppe, die Vorteile der Wunder Blatt zu genießen!

8. Backwaren:

Ja Brot, Kuchen und andere Back Leckereien sind reich an Folsäure. Bäckerhefe, die verwendet wird, um diese yummies zu machen, bietet eine satte 2340 ug Folsäure pro 100 g des Pulvers! Eine Scheibe Brot enthält 80 ug Folate
[Lesen: Fat Burning Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten].

Da es sehr wenig Chancen auf eine Überdosierung von natürlich vorkommenden Folsäure sind, sollten wir die Aufnahme von erhöhen Folat-reiche Lebensmittel in unserer Ernährung. Dies wird unsere Abhängigkeit von synthetischer Folsäure reduzieren. Mit den Vorteilen von Folsäure oben vergütet, ist es höchste Zeit, dass wir zu einem Folat-reiche Ernährung wechseln und vermeiden Sie die schwerwiegende Auswirkungen von seinem Mangel entstehen.