Es ist wichtig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu essen, um gesund zu bleiben. Um eine gute Gesundheit zu genießen, ist es wichtig, dass Sie die gesunde Essgewohnheiten zu kennen und die richtige Menge an Kalorien verbrauchen. Dies gibt Ihnen Energie und essentiellen Nährstoffen
Gesunde Ernährung Tipps
Hier sind Top 8 Essen Tipps für eine gesunde Ernährung.
1. Stärkehaltige Lebensmittel sollte Ihre Basis sein:
Stärkehaltige Lebensmittel rund ein Drittel Ihrer Ernährung ausmachen sollte. Stärkehaltige Lebensmittel wie Getreide, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen und helfen Sie voller Gefühl. Es wird vorgeschlagen, jeden Tag ein stärkehaltiger Lebensmittel Element in Ihrem Hauptmahlzeit aufzunehmen.
2. Essen Sie viel Obst und Gemüse:
Sie sollten mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse an einem Tag verbrauchen. Zur Erfüllung dieser können Sie umfassen auch ungesüßte Fruchtsäfte und einige gekochtes Gemüse.
3. Essen Sie mehr Fische:
Fisch enthält gute Mengen an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen. Es wird vorgeschlagen, in einer Woche mindestens zwei Portionen Fisch zu verbrauchen, einschließlich fettem Fisch. Fetter Fisch ist die reichste Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die Herzkrankheiten verhindern kann. Fetter Fisch wie Forelle, Hering, frischem Thunfisch, Sardinen, Lachs, Makrele und Sardinen sind eine gute Quelle für gute Fett.
4. Reduzieren Sie gesättigtem Fett und Zucker:
Es ist wichtig, die Menge an Fett zu wissen, dass Sie in Ihrer täglichen Ernährung zu konsumieren. Fette sind von zwei Arten: gesättigte und ungesättigte. Gesättigte Fettsäuren in großen Mengen erhöht den Cholesterinspiegel im Blut, die Herzkrankheit führen kann.
Gesättigte Fettsäuren können aus vielen Lebensmitteln wie Käse, Kuchen, Kekse, Sahne, Butter und Kuchen erhalten werden. Es ist wichtig, ihren Verbrauch und schließen ungesättigte Fette wie Öle, Öl aus Fisch und Avocados zu reduzieren.
Sie sind in der Regel viel Zucker zu essen und zu trinken. Sie sind in Ihrer Lebensmittel und Getränke enthalten, die zu einer Gewichtszunahme, Karies führen. Es wird empfohlen, den Verbrauch von alkoholischen Getränken zu senken, Kuchen, Kekse, Limonade und Gebäck, die eine hohe Menge an Zucker hat. Stattdessen können Sie für natürliche Süßstoffe in Obst und Milch entscheiden.
5. Essen Sie weniger Salz:
Das Salz ist nicht genau das, was Sie mit dem Essen hinzufügen, werden sie auch in Getreide, Suppen, Chips, Brot und Soßen enthalten. Über Verbrauch von Salz kann den Blutdruck erhöhen und Herzerkrankungen oder Schlaganfall führen.
6. Werden Sie aktiv und eine konstante Gewicht:
Essen gesunde und ausgewogene Ernährung, ein gesundes Gewicht zu halten. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann viele gesundheitliche Probleme, einschließlich Typ-2-Diabetes, Krebs verursachen, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall. Ausgemergelt wirkt sich auch auf Ihre Gesundheit. Daher Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Leben ist es wichtig, einen aktiveren Lebensstil zu haben.
Reduzieren Sie Ihre schlechte Kalorien aus Fetten und Zucker, und beinhalten jede Menge Obst und Gemüse. Alkohol ist auch sehr hoch in Kalorien; daher können Sie für Ihr Gewicht zu kontrollieren diese. Verwöhnen Sie sich mit der körperlichen Aktivität jeden Tag wie Gymnastik, Laufen, Schwimmen konstantes Gewicht zu halten.
7. Do not Get Thirsty:
Es ist wichtig, jeden Tag mehr als 1,2 Liter Wasser zu trinken, um Austrocknung zu verhindern. Dies kann auch durch das Trinken von Milch und Fruchtsäfte, aber nicht Limonaden behoben werden. Vermeiden Sie den Konsum von kohlensäurehaltiges Getränk Ihren Durst zu senken. Sie enthalten hohe Menge an Zucker und Kalorien, die für die Zähne schlecht sind.
8. Überspringen Frühstück nicht:
Viele von uns überspringen Frühstück Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren. Aber es ist bewiesen, dass das Frühstück zu essen hilft, ihr Gewicht zu kontrollieren. Daher ein gesundes Frühstück aufwendig ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, die Sie die benötigten Vitamine und Mineralien geben kann.
Wir hoffen, Sie werden auf jeden Fall diese Gesundheits-Tipps für Lebensmittel enthalten! In der Tat sind sie die richtigen Möglichkeiten, um gesund und aktiv zu bleiben! Lassen Sie uns Ihre wertvollen Kommentar unten und lassen Sie uns Ihre Meinung wissen!
