20 Besten Früchte mit hohem Fiber

Wussten Sie, dass eine ballaststoffreiche Ernährung schwere Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs weg halten können? Fiber spielt eine wichtige Rolle, eine gesunde Ernährung sowie Lebensstil aufrechtzuerhalten. Und so, einschließlich Ballaststoffe in der Ernährung ist wichtig.

In diesem Sinne gibt es eine Reihe von Früchten, die in der Faser hoch sind. Sie können sie in Ihre Mahlzeiten enthalten und Vorteile gewinnen.

Möchten Sie mehr über Faser und die Früchte zu wissen, dass in sie reich sind? Halten Sie zu lesen!

Die Bedeutung von Fiber

Eine ballaststoffreiche Ernährung bedeutet, Ihren Darm gründlich gereinigt wird, und Ihr Verdauungssystem richtig funktioniert zu allen Zeiten. Kurz gesagt, im Anschluss an eine ballaststoffreiche Ernährung wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben.

Die Früchte sind der beste Weg, um die Faser die Sie benötigen. Sie sind köstlich und geben Ihnen alle wichtigen Nährstoffe, die Ihnen einen gesunden Körper zu erhalten müssen. Es gibt viele Früchte, die in der Faser und anderen Nährstoffen reich sind, die Ihr Körper benötigt. Neben Ihrem Darm viele Vorteile aus geben, ballaststoffreiche Früchte und andere Lebensmittel, helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall zu reduzieren.

Nach Forschung, lösliche und unlösliche Ballaststoffe das Risiko von senken kann Brustkrebs, insbesondere bei Frauen, die mehr als 30 Gramm davon pro Tag (1) verbrauchen. Eine andere Studie fand auch, dass Frauen, die in 38 bis 77 Gramm Ballaststoffe nahm täglich das Risiko für Eierstockkrebs gesenkt mehr als 20 Prozent im Vergleich zu denen, die eine Diät mit wenig Ballaststoffen aß (2).

20 Top High Fiber Fruits

Hier ist eine Liste der zwanzig Früchte, die Sie die ganze Faser geben können, die Sie benötigen, um Ihre Stuhlgang regelmäßig zu halten, und Sie gegen verschiedenen gesundheitlichen Bedingungen zu schützen:

1 .
Äpfel

Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern - dieser Spruch nicht wahrer sein könnte. einen Apfel täglich Essen gibt Ihnen viele Vorteile, darunter die Ihnen die Faser Sie benötigen. Ein mittelgroßer Apfel hat Fasergehalt von etwa 17 Prozent der täglich empfohlenen Wert. Auch der hohe Gehalt an Wasser in Äpfeln spielt eine Rolle bei der Unterstützung der Faser seine Arbeit tun Ihren Stuhlgang glatt und regelmäßig zu halten.

2. Fig

Wenn Sie von Früchten denken, Feigen sind nicht die ersten in den Kopf zu knallen, aber sie sind eine der besten, wenn es um Fasergehalt kommt. Moderate Aufnahme von getrockneten Feigen, können Sie regelmäßig zu halten helfen und Verstopfung zu verhindern. Sie machen einen super-gesunde Snack, wenn Sie unterwegs sind, und man kann sie als Zutat in vielen süß, aber gesunden Leckereien verwenden.

3. Prunes

Wenn Sie kein Fan dieser Frucht sind, kann es Zeit zu überdenken sein. Sie erhalten etwa 3,6 Gramm Ballaststoffe aus Pflaumen, die etwa 14 Prozent der empfohlenen Tagesmenge ist. Durch die Einbeziehung dieser Frucht in Ihrer Ernährung, erhalten Sie die Befreiung von Verstopfung und all die unangenehmen Symptome, die es wie Appetitlosigkeit, Krämpfe und Blähungen (3) folgen.

4. Apple-Birnen

Auch als asiatische Birnen bekannt, diese Frucht ist sehr nährstoffreich. Es gibt Ihrem Körper sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Apple-Birnen geben Sie mehr als 4 Gramm Ballaststoffe, die etwa 18 Prozent der täglich empfohlenen Menge ist. Sie können sie in Salate integrieren oder sie schneiden wie Äpfel den köstlichen Geschmack zu genießen und alle Vorteile gewinnen sie anbieten.

5. Himbeeren

Dies ist eine der besten Früchte reich an Ballaststoffen und ist kalorienarm. Moderate Aufnahme dieser köstlich süßen Früchte in Ihrer Ernährung können Sie viele Vorteile geben, einschließlich Ihren Körper mit der dringend benötigten Faser bereitstellt. Ein One-Tasse Portion gibt Ihnen etwa 30 Prozent der empfohlenen Tagesfaserbedarf. Um sicherzustellen, dass Sie bekommen Ihr One-Tasse jeden Tag serviert, genießen Himbeeren mit Joghurt oder Haferflocken zum Frühstück oder als leckerer Salat zum Mittagessen oder als After-Dinner-süßen Leckereien.

6. Brombeeren

Diese Frucht ist eine weitere wunderbare Quelle für Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe. Ein One-Tasse Portion Brombeeren gibt Ihnen etwa 8 Gramm Ballaststoffe. Diese schmackhafte Frucht kann in Ihre Ernährung in vielerlei Hinsicht eingearbeitet werden, wie Himbeeren. Moderate Aufnahme von Brombeeren geben Ihnen die Faser, die Ihr Körper braucht Sie regelmäßig zu halten und Sie in vielen anderen Möglichkeiten auch profitieren.

7. Birnen

Sie können nicht Birnen nicht mögen, vor allem, wenn sie so voller Güte sind. Wie Äpfel, ist sie roh zu essen eine gute Möglichkeit, all die verschiedenen Nährstoffe zu gewinnen sie haben, aber Sie können sie auch in verschiedenen Rezepten mit Fleisch wie Schweinefleisch und andere Früchte in Salaten. Eine mittelgroße rohe Birne geben Ihnen etwa 5,5 Gramm Ballaststoffe.
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