Viele Menschen gehen davon aus, dass hochintensives Training die einzige Möglichkeit ist, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Laut einer Studie ist das jedoch beim Gehen für Frauen über 50 einfach nicht der Fall.
Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass Frauen, die sich langsamer bewegten, mehr Fett verbrannten als Frauen, die beim Spazierengehen schnell unterwegs waren. Hier ist der Deal.
Die Studie wurde in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht , folgten 25 postmenopausalen Frauen, die gebeten wurden, 15 Wochen lang einer Gehroutine zu folgen. Zu diesem Zeitpunkt beendeten neun die Studie und 16 führten ihre Gehroutine weitere 15 Wochen lang fort.
Alle Studienteilnehmer gingen an vier Tagen in der Woche etwa fünf Kilometer zu Fuß. Diejenigen in der schnellsten Gruppe gingen etwa 4,1 Meilen pro Stunde und trainierten etwa 45 Minuten am Tag. Die Frauen in der langsameren Gruppe gingen mit einer Geschwindigkeit von 5,2 Meilen pro Stunde und trainierten etwa 54 Minuten am Tag.
Von den 16 Frauen, die das Programm 30 Wochen lang durchführten, verloren diejenigen, die langsamer gingen, 2,73-mal mehr Fett als die Speedwalkerinnen.
Auch erwähnenswert? Die schnellen Geher verloren kein Fett, bis sie die 30 Trainingswochen beendet hatten, während die langsameren Leute während des Studienzeitraums kontinuierlich Fett verloren.
Es ist nicht ganz klar. Die Forscher stellten lediglich fest, dass die Menschen in der langsamer gehenden Gruppe mehr Gewicht verloren – sie konnten nicht herausfinden, warum das so war.
Die Wissenschaftler stellten jedoch die Theorie auf, dass schnelleres Gehen zu Atemnot führen könnte, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihr Körper Blutzucker (auch bekannt als Glukose) zur Energiegewinnung nutzt. Bei langsameren Geschwindigkeiten verbrennen Sie möglicherweise eher Fett.
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Zusammenhang zu verstehen. Weitere Untersuchungen haben gezeigt, dass längeres Gehen (aber langsamer) Ihre Ausdauer steigert, während schnelle Spaziergänge Ihr Herz stärken.
Diese Studie ergab, dass Menschen den größten Erfolg beim Fettabbau hatten, wenn sie sich mit einer Geschwindigkeit von 5,2 Meilen pro Stunde bewegten. Allerdings handelte es sich hierbei um eine kleine Studie und es ist nicht klar, ob die Ergebnisse für alle gelten.
Tatsächlich wiesen die Forscher darauf hin, dass schnelles Gehen für manche Menschen möglicherweise besser ist. „Daten aus anderen Studien deuten darauf hin, dass längere Impulse sowohl bei langsamen als auch bei hohen Trainingsgeschwindigkeiten einen größeren Fettabbau fördern können“, sagten sie.
Um mehr Laufen in Ihr Leben zu integrieren, versuchen Sie am besten, eine Routine zu erstellen, sagt Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer von SoHo Strength Lab . Das kann bedeuten, dass Sie versuchen, vor der Arbeit einen Spaziergang zu machen oder in einer Pause Ihres Tages ein oder zwei Runden zu drehen.
Auch im Laufe des Tages summieren sich die Schritte, betont er. „Tu einfach, was du kannst, wann immer du kannst“, sagt Matheny.
Bester gepolsterter Wanderschuh
Der Pace Rise ist von Podologen zugelassen, fühlt sich „regelrecht orthopädisch an“, sagt Andriakos, und ist speziell für das Gehen konzipiert. „Die Polsterung ist so konstruiert, dass sie Stöße absorbiert und dafür sorgt, dass sich jeder Schritt weich und weich anfühlt. Dadurch eignen sie sich besonders gut für längere Spaziergänge oder wenn man den ganzen Tag auf den Beinen ist“, sagt Andriakos. Sie fallen etwas weiter aus, was sie zum perfekten Paar für Leute macht, die eine geräumigere Passform in ihren Wanderschuhen suchen.
„Der Vionic Walk Slim Glide Sneaker ist ein klobiger Dad-Sneaker auf die schickste Art und Weise“, sagt Luppino. Diese Schuhe bieten Komfort mit einer flexiblen, leichten Innensohle und einem konturierten Fußgewölbe für eine natürliche Ausrichtung beim Gehen. Sie können dieses Paar ganz einfach zu Ihrem täglichen Begleiter für die Arbeit, Besorgungen oder jeden anderen Moment machen, in dem Sie einen bequemen Sneaker suchen, der auch ein modisches Statement setzt.
Der modischste Wanderschuh
Seitdem sie diese Schuhe zum Testen bekam, sind die Alo Sunset-Sneaker laut Ritchey zu einem festen Bestandteil ihrer Kollektion geworden. „Sie sind so bequem; Sie schmiegen sich perfekt an Ihre Füße“, sagt sie. „Sie passen sich irgendwie an Sie an, sodass der Zehenabstand und die Breite perfekt waren.“ Andriakos ist ebenfalls ein Unterstützer. „Ich greife immer zu meinen Alo Sunsets, wenn ich ein Paar Sneakers möchte, die einem Outfit ein bisschen schicker wirken, aber ich weiß, dass ich auf den Beinen bin“, sagt sie. „Die Silhouette ist wirklich schlank und unauffällig, sodass sie sich leicht mit allem kombinieren lassen, von Leggings bis hin zu Arbeitsoutfits.“
Der Veil ist ein Schuh, den jeder gerne haben möchte. Es ist die neueste Veröffentlichung von Athletic Propulsion Labs, einer Marke, die Hochleistungsschuhe mit Luxusmode verbindet. Diese Schuhe haben eine solide, bequeme Sohle mit einer leichten Sprungkraft, damit Sie sich beim Laufen oder Gehen vorwärts bewegen können. „Der Schleier hat eine spürbare Reaktionsfähigkeit, die das Gehen darin wirklich einfach macht, besonders an längeren Tagen auf meinen Füßen – und in der 38. Schwangerschaftswoche“, sagt Andriakos. Sie sind leicht und atmungsaktiv, sitzen sicher am Fuß und verfügen über ein trendiges Riemenscheiben-Schnürsystem. Mit 350 US-Dollar sind sie der teuerste Schuh auf unserer Liste, aber sie sind das Geld wert.
Profi-Tipp:Wenn Sie einen wirklich guten Wanderschuh suchen, stöbern Sie im Laufbereich. Diese Wahl von Under Armour ist für Läufer gemacht – aber auch für Wanderer machen sie den entscheidenden Unterschied. Mit dem HOVR+-Schaum von UA wird jeder Schritt mit einer leichten Energierückgabe gedämpft, damit Sie in Bewegung bleiben. Darüber hinaus verfügt der Schuh über eine integrierte Stabilität und Struktur, die Ihnen die Kontrolle gibt, die Sie beim Gehen benötigen. „Ich kann kilometerweit laufen, ohne dass meine Füße schmerzen“, sagt Jocelyn Solis-Moreira, Associate-Redakteurin für Gesundheit und Fitness.
Amanda Lucci, Direktorin für Sonderprojekte (und frischgebackene Mutter), nennt ihre Kiziks einen „Mutterschuh“ – im besten Sinne. „Das sind meine neuen Lieblingsgeräte, wenn ich schnell aus dem Haus renne, weil ich damit die Hände frei habe“, sagt sie. „Ich kann gar nicht sagen, wie oft ich meinen Sohn mit meinen Sachen zum Verlassen des Hauses gebracht habe, ich habe ihn auf dem Arm, dazu eine Wickeltasche, eine Wasserflasche, mein Telefon und alles, was ich sonst noch brauche … aber ich habe meine Schuhe noch nicht an. Diese schlüpfen einfach und schnell hinein und lassen mich aus der Tür rennen, egal, was ich in meinen Armen balanciere.“ Sie waren von Anfang an bequem – keine lästige Einlaufphase – und sorgten dafür, dass sie sich wohlfühlte, während sie ihren Sohn auf dem Spielplatz herumjagte. Und sie sind auch für die coolen Mütter. Der Siena ist in verschiedenen modischen Farbvarianten erhältlich.
Diese Sneaker von Lululemon sind süß, leicht und vielseitig – was sie zu einem guten Paar für Reisen macht, wenn Sie Ihre Auswahl eingrenzen müssen. „Sie waren sehr atmungsaktiv und schienen sowohl zum Gehen als auch zum Laufen über alle möglichen Distanzen geeignet zu sein“, sagt Social-Redakteurin Alyssa Cruz. Sie haben eine ShiftFoam-Zwischensohle und eine Rocker-Form, die Ihnen dabei hilft, sich fortzubewegen, sowie eine Unterstützung des Fußgewölbes, um einen natürlichen Fußauftritt zu unterstützen, wenn Sie auf der Straße unterwegs sind. (Passformhinweis:Diese haben eine schmalere Passform.)
Nicht alle Wanderschuhe müssen übermäßig gepolstert sein; Diese von Veja haben eine minimale Sohle, die Sie näher am Boden hält, wenn Sie auf der Suche nach weniger Dämpfung und Volumen in einem Sneaker sind. „Diese sind superleicht und flexibel, man vergisst fast, dass man sie trägt“, sagt Andriakos. Sie haben außerdem eine breitere Zehenbox, sodass Ihr Fuß viel Platz zum Atmen hat.
Als Einstiegsschuh „vereint der Arch Fit Glide-Step Pro Form mit Funktion“, sagt Nicole Saunders, Beauty-Redakteurin. Sie können den Schuh schnell und einfach an- und ausziehen, ohne sich jemals bücken und die Schnürsenkel binden zu müssen. (Denken Sie an die Möglichkeiten:ein schnelleres Erlebnis mit der TSA-Linie, zusätzliche Zugänglichkeit, wenn Sie Ihre Schuhe nicht einfach an- und ausziehen können, und darüber hinaus!) Außerdem verfügen die Sneaker über das perfekte Maß an Dämpfung und Fußgewölbeunterstützung, sagt Saunders.
Korin Miller ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf allgemeines Wohlbefinden, sexuelle Gesundheit und Beziehungen sowie Lifestyle-Trends spezialisiert hat. Ihre Arbeiten erscheinen in den Bereichen Männergesundheit, Frauengesundheit, Selbst, Glamour und mehr. Sie hat einen Master-Abschluss von der American University, lebt am Strand und hofft, eines Tages einen Teetassen-Schweine- und Taco-Truck zu besitzen.