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„Natürliche“ GLP-1-Nahrungsergänzungsmittel liegen voll im Trend, und viele Produkte auf dem Markt versprechen, Ihre Hormone zu stimulieren, genau wie Ozempic. Aber was wäre, wenn Sie Ihren Glucagon-ähnlichen Peptid-1-Spiegel (GLP-1) auf natürliche Weise steigern könnten – allein durch Ihre Ernährung?
Derzeit ist Ozempic nur von der FDA zur Kontrolle des Blutzuckers bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zugelassen, Ärzte haben es jedoch zur Gewichtsreduktion „off-label“ verschrieben. Wenn Sie also Ozempic einnehmen möchten und nicht an Typ-2-Diabetes leiden, kann es schwierig sein, es verschrieben zu bekommen – oder von der Versicherung übernommen zu bekommen.
Vor diesem Hintergrund ist es verständlich, neugierig auf andere Möglichkeiten zu sein, den GLP-1-Spiegel in Ihrem Körper zu steigern – ohne Ozempic. Nun haben einige Leute in den sozialen Medien möglicherweise einen Trick entdeckt:Sie diskutieren einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Protein und der Stimulierung des GLP-1-Spiegels Ihres Körpers.
Aber ist da etwas dran oder ist es nur Lärm? Folgendes möchte ein Ernährungsberater Ihnen mitteilen.
Treffen Sie den Experten :Scott Keatley, RD, ist Mitinhaber von Keatley Medical Nutrition Therapy.
Laut der Cleveland Clinic ist GLP-1 ein Hormon, das von Ihrem Dünndarm produziert wird. Es hat eine Reihe von Funktionen, darunter die Auslösung der Freisetzung von Insulin (ein Hormon, das es Ihrem Körper ermöglicht, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zur Energiegewinnung zu nutzen) aus Ihrer Bauchspeicheldrüse, die Blockierung der Freisetzung von Glucagon (ein Hormon, das Ihr Körper freisetzt, um Ihren Blutzuckerspiegel nach Bedarf zu erhöhen), die Verlangsamung der Verdauung und die Steigerung des Sättigungsgefühls nach dem Essen.
GLP-1-Rezeptoragonisten wie Ozempic und Wegovy ahmen GLP-1 nach und sorgen so dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.
Ja, aber hier gibt es einige Vorbehalte zu beachten. Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von Protein die Ausschüttung von GLP-1 in Ihrem Körper steigern kann, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass die Ausschüttung im gleichen Ausmaß erfolgt wie bei der Einnahme eines Medikaments wie Ozempic.
„Der Unterschied zwischen natürlichem GLP-1 und den Medikamenten besteht in der Zeit, in der es in Ihrem Körper aktiv bleibt, was bei natürlichem GLP-1 etwa 15 bis 30 Minuten beträgt“, sagt Scott Keatley, RD, Mitinhaber von Keatley Medical Nutrition Therapy. Semaglutid (der generische Name für Ozempic) hat eine Halbwertszeit von 165 Stunden. Das bedeutet, dass es fast eine Woche dauern wird, bis sich die Medikamentenmenge in Ihrem Körper halbiert hat.
„Wenn Sie Protein zu sich nehmen, stimuliert es die Sekretion von GLP-1, was das Sättigungsgefühl fördern und dabei helfen kann, den Glukosestoffwechsel zu regulieren“, sagt Keatley. „Aber auch Fette, Ballaststoffe und Kohlenhydrate regen die GLP-1-Produktion an.“
Ja, andere Lebensmittel können Ihren GLP-1-Spiegel steigern. Laut Keatley gehören dazu ballaststoffreiche Lebensmittel, insbesondere solche mit hohem löslichen Ballaststoffgehalt, wie Hafer, Hülsenfrüchte und bestimmte Früchte wie Äpfel und Birnen.
Fermentierte Lebensmittel, die die Darmgesundheit unterstützen, wie Joghurt und Kefir, könnten GLP-1 auch indirekt beeinflussen, indem sie ein gesundes Mikrobiom fördern, sagt Keatley. „Gesunde Fette, insbesondere aus Quellen wie Avocados, Nüssen und Olivenöl, können ebenfalls die GLP-1-Freisetzung fördern“, fügt er hinzu.
Im Allgemeinen benötigen aktive Frauen etwa 1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr über den Tag verteilen, bedeutet das, dass Sie zu jeder Mahlzeit etwa 20 bis 30 Gramm Protein zu sich nehmen und möglicherweise mehr mit Snacks zu sich nehmen, um Ihr Tagesziel zu erreichen.
Um Ihrem Leben mehr Protein hinzuzufügen, können Sie darüber nachdenken, Ihren Gerichten tierische Proteine wie Eier, Hüttenkäse, griechischen Joghurt und Hähnchenbrust sowie pflanzliche Proteine wie Edamame, Linsen, schwarze Bohnen und Erbsen hinzuzufügen. Proteinpulver kann auch eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Proteinaufnahme zu steigern, wenn Sie es nicht aus anderen Quellen beziehen können.
„Für einen schnellen Boost können Sie auch Salate oder Haferflocken mit Chia- oder Hanfsamen bestreuen“, sagt Keatley.
Sehen Sie sich das an Frauengesundheit Anleitung zur Zubereitung proteinreicher Mahlzeiten unten :
Korin Miller ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf allgemeines Wohlbefinden, sexuelle Gesundheit und Beziehungen sowie Lifestyle-Trends spezialisiert hat. Ihre Arbeiten erscheinen in den Bereichen Männergesundheit, Frauengesundheit, Selbst, Glamour und mehr. Sie hat einen Master-Abschluss von der American University, lebt am Strand und hofft, eines Tages einen Teetassen-Schweine- und Taco-Truck zu besitzen.