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Bei der Auswahl einer Diät zur Gewichtsabnahme haben Sie eine große Auswahl, und es macht nur Sinn, sich für etwas zu entscheiden, das von einer großen Organisation unterstützt wird. Doch auch wenn der Diätplan des Militärs offiziell klingt, hat er tatsächlich nichts mit dem Militär zu tun.
Dieser Ernährungsplan „enthält jegliche Verbindung zum Militär und hält sich nicht an die Ernährungsgrundsätze, die in tatsächlichen Militärpraktiken angewendet werden“. „, erklärt Nichole Andrews, R.D.N., eine onkologische Ernährungsberaterin und Autorin von Sugar Does Not Feed Cancer . Was ist es also? Im Folgenden erläutern und, was noch wichtiger ist, Ernährungsberater die potenziellen Gefahren des restriktiven Speiseplans im Detail.
Treffen Sie die Experten:Nichole Andrews, R.D.N., eine onkologische Ernährungsberaterin und Autorin von Sugar Does Not Feed Cancer und Lauren Manaker, M.S., R.D.N., Autor von The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook .
Während es nicht dazu dient, Soldaten auf das Bootcamp oder ähnliches vorzubereiten, handelt es sich bei der Militärdiät definitiv um eine reglementierte Ernährungsweise – zumindest für ein paar Tage. Der Militärdiätplan macht einige große Versprechen, wie viel Gewicht Sie durch die Begrenzung Ihrer Kalorienaufnahme verlieren können. Aber ist das sicher? Und empfehlen Ernährungsberater tatsächlich diesen Weg? Für weitere Informationen haben wir zwei Ernährungsberater kontaktiert.
„Die Militärdiät ist ein dreitägiger Ernährungsplan, der die Gewichtsabnahme fördert“, sagt Lauren Manaker, M.S., R.D.N., Autor von The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook . Manaker fügt hinzu, dass seine Berühmtheit darin besteht, dass es Anhängern dabei helfen kann, innerhalb einer Woche 10 Pfund abzunehmen, wenn sie sich drei Tage lang an einen strengen Diätplan halten und sich anschließend für den Rest der Woche an die Kaloriengrenze halten. Die Militärdiät beschränkt die Anhänger während der ersten drei Tage auf 1.100 bis 1.400 Kalorien pro Tag, sagt Andrews.
Andrews erklärt, dass diejenigen, die die Militärdiät befolgen, dies zwar zeitweise tun, andere jedoch drastischere Maßnahmen ergreifen und möglicherweise einen ganzen Monat lang an dem Muster festhalten – ein Plan, der angeblich zu einem Gewichtsverlust von bis zu 30 Pfund führt. „Als ausgebildete Ernährungsberaterin rate ich jedoch dringend davon ab, einen solchen Ansatz zu verfolgen“, sagt sie.
Im Wesentlichen ist die Diät „fettarm und basiert auf einer Kalorienreduzierung, um eine schnelle Gewichtsabnahme zu ermöglichen“, fügt Andrews hinzu. „Selbst während der vier freien Tage wird den Einzelnen empfohlen, eine kalorienarme Diät mit 1.500 Kalorien oder weniger einzuhalten.“
Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für Lebensmittel, die in der Militärdiät aufgeführt sind:
„Viele Fastfoods, frittierte Lebensmittel, Vollmilchprodukte, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke werden bei der Militärdiät gemieden“, fügt Manaker hinzu. „Auch von Alkohol wird abgeraten, da er leere Kalorien liefert und die Stoffwechselprozesse des Körpers verlangsamen kann. Auch stärkehaltiges Gemüse und Weißbrot werden gemieden.“
Während es bei der Militärdiät für die ersten drei Tage eine empfohlene Liste von Lebensmitteln gibt, können Sie an den verbleibenden vier Tagen der Diät theoretisch alles essen, was Sie wollen. Den Anhängern wird jedoch empfohlen, sich auf 1.500 Kalorien pro Tag zu beschränken.
Der Plan enthält ein Beispielmenü für den Fall, dass Sie nicht wissen, was Sie in diesen vier Tagen essen möchten.
Zu den Frühstücksideen gehören:
Zum Mittagessen schlägt der Diätplan Folgendes vor:
Zu den Abendessenoptionen gehören:
Der Diätplan besagt, dass Sie zwei Snacks pro Tag zu sich nehmen können, darunter:
Es gibt keine Studien zur Militärdiät, und der Plan erhebt keinen Anspruch darauf, dass dahinter wissenschaftliche Erkenntnisse stehen. Es scheint auch nicht von irgendjemandem mit einem Hintergrund in der Ernährung entwickelt worden zu sein.
Tatsächlich heißt es im Abschnitt „Über“ der Website über die Diät:„Klar, wir sollten uns alle auf langfristige, lebensverändernde Gewohnheiten festlegen; weniger Fleisch essen, mehr Kilometer zurücklegen und jeden Tag grünen Tee trinken. Aber in einem Gewichtsverlust-Notfall muss man es manchmal einfach schaffen. Und die Militärdiät schafft es. Die meisten von uns können ein paar Wochen lang daran festhalten, weil die Belohnungen es wert sind.“
Die Militärdiät basiert ausschließlich auf einem Kaloriendefizit, was sich als wirksam zur Gewichtsabnahme erwiesen hat. Der Fokus liegt jedoch nicht auf nachhaltigen Veränderungen, um Gewicht zu verlieren und zu halten.
Während ein Kaloriendefizit Ihnen beim Abnehmen helfen kann, haben Untersuchungen ergeben, dass es kontinuierlich anhalten muss, um das Gewicht zu senken. Das heißt, drastische Maßnahmen zu ergreifen, um in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, wird Ihnen wahrscheinlich nicht dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten.
Wie die meisten Modediäten zur Gewichtsreduktion kann die Militärdiät den Anhängern zunächst beim Abnehmen helfen. Aufgrund ihrer restriktiven Natur ist es jedoch wahrscheinlich, dass die Pfunde zurückkehren (und möglicherweise sogar ansteigen), wenn die Teilnehmer zu ihrer normalen, alltäglichen Ernährung zurückkehren, sagt Andrews. „Dieser Gewichtswechsel, allgemein bekannt als Jo-Jo-Diät, kann negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die Körperzusammensetzung haben, wodurch es schwieriger wird, auf lange Sicht ein gesundes Gewicht zu halten“, betont sie.
„Daher ist die Wirksamkeit der Militärdiät auf lange Sicht fraglich“, fährt Andrews fort. „Daher ist es ratsam, sich von einem registrierten Ernährungsberater beraten zu lassen, um ausgewogenere und nachhaltigere Ernährungsansätze für langfristige Gesundheits- und Gewichtsmanagementziele zu finden.“
Die Sicherheit der Militärdiät sei unter Gesundheitsexperten umstritten, erklärt Manaker. „Während dies zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann, sind die restriktive Ernährung und die begrenzte Kalorienaufnahme über einen längeren Zeitraum möglicherweise nicht nachhaltig oder gesund“, fügt sie hinzu. „Es kann möglicherweise zu Nährstoffmangel führen und fördert langfristig keine gesunden Essgewohnheiten.“
Wenn Sie abnehmen möchten, sollte Ihnen die Militärdiät dabei helfen, Ergebnisse zu erzielen. Aber es ist nicht ohne Risiko. Tatsächlich raten die Ernährungsberater, mit denen wir für diese Geschichte gesprochen haben, davon ab, die Diät auszuprobieren.
Andrews sagt, dass der mit der restriktiven Ernährung verbundene Nährstoffmangel zu gesundheitlichen Komplikationen wie Müdigkeit, Schwäche und beeinträchtigter Immunfunktion sowie zu geistigen und emotionalen Beeinträchtigungen führen kann.
„Einzelne können aufgrund der körperlichen Belastung und des Entzugs, die mit schweren Kaloriendefiziten einhergehen, ein erhöhtes Gefühl der Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und erhöhten Stress verspüren“, sagt sie. „Darüber hinaus können die Beschäftigung mit dem Essen, strenge Ernährungsregeln und die ständige Konzentration auf die Kalorienaufnahme zu einem ungesunden Verhältnis zum Essen führen, was zu Schuldgefühlen, Schamgefühlen und Ängsten im Zusammenhang mit Essgewohnheiten führt.“ In ernsten Situationen können diese Gefühle zu Essstörungen eskalieren, fügt sie hinzu.
Auf der offiziellen Website der Militärdiät wird der dreitägige Ernährungsplan wie folgt beschrieben:
Tag 1:
Tag 2:
Tag 3:
„Während der vier freien Tage wird im Allgemeinen empfohlen, sich ausgewogen und kalorienarm zu ernähren und etwa 1.500 Kalorien pro Tag oder weniger anzustreben“, erklärt Andrews. „Es ist wichtig, vor Beginn eines neuen Diätplans, insbesondere eines so restriktiven Diätplans wie der Militärdiät, einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass er für Ihre individuellen Gesundheits- und Ernährungsbedürfnisse geeignet ist.“
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Essstörung leiden und Unterstützung benötigen, rufen Sie die Hotline der National Eating Disorders Association unter (800) 931-2237 an. Sie können eine SMS nach HOME an 741741 senden, um einem ausgebildeten Krisenberater der Crisis Text Line kostenlos eine Nachricht zu senden.