Sichere und effektive Übungen während der Schwangerschaft | Melbourne Osteopathen

Wenn Patientinnen schwanger sind, versuchen schwanger zu werden oder sich in der postnatalen Phase befinden, suchen sie häufig ihren Osteopathen wegen Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Beckenschmerzen oder zur Unterstützung ihrer Körperhaltung auf. Wir, die Osteopathen in Melbourne, behandeln nicht nur mit praktischen osteopathischen Techniken, sondern beraten Sie auch zu geeigneten Übungen für Ihre Gesundheit.

Bewegung während und nach der Schwangerschaft hat viele Vorteile, darunter:

• Insgesamt bessere Gesundheit
• Gewichtskontrolle
• Verbesserte Stimmung und verringertes Risiko und Symptome von Depressionen und Angstzuständen
• Stressabbau
• Verbesserte Fitness
• Bessere Herz-Kreislauf- und Atemwegsgesundheit
• Rückenschmerzen reduzieren
• Unterleibsschmerzen reduzieren
• Reduzieren Sie das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie und schwangerschaftsbedingtem Bluthochdruck
• Prävention und Behandlung von Harninkontinenz aufgrund einer Schwangerschaft
• Verbessern Sie die Körperhaltung
• Vorbereitungen auf Wehen, Entbindung und Genesung nach der Geburt

Während der Schwangerschaft durchläuft Ihr Körper große körperliche Veränderungen, um sich an die wachsende Größe des Babys anzupassen. Ihre Übung muss angepasst werden, um eine sichere und gesunde Ausübung zu gewährleisten.

Ihr Osteopath wird Ihnen helfen, diese Veränderungen zu verstehen, zu berücksichtigen und sich ihrer bewusst zu sein. Er verschreibt Ihnen geeignete Übungen und stellt sicher, dass Sie Folgendes verstehen:

• Stellen Sie zunächst sicher, dass das Training sicher ist, wenn Sie unter einer Vorerkrankung leiden oder wenn Sie während des Trainings ungewöhnliche Symptome oder Schmerzen verspüren.
• 30 Minuten Sport pro Tag sollten durchgeführt werden
• Ihre Herzfrequenz steigt in der Schwangerschaft, daher ist es wirklich wichtig, dass Sie sich nicht überanstrengen oder überhitzen. Sie sollten in der Lage sein, bequem zu sprechen und während des Trainings während der Schwangerschaft nicht außer Atem zu sein. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich nicht überanstrengen, nicht überhitzen und die Intensität „Sprechen und Gehen“ aufrechterhalten können. Wenn Sie atemlos, benommen oder schwindelig werden, müssen Sie aufhören
• Freisetzung des Hormons Relaxin
• Relaxin lockert die Bänder in Ihrem Körper und kann die Wahrscheinlichkeit von Beckengürtelschmerzen, Beckeninstabilität, Knöchelverstauchungen und Rückenschmerzen erhöhen. Es ist so wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Übungen auf Sie, Ihren Körper und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zugeschnitten sind –
• Die Gewichtszunahme und Veränderungen der Körperform wirken sich auf Ihr Gleichgewicht und Ihren Schwerpunkt aus.
• Es ist wirklich wichtig, Übungen für die Rumpfmuskulatur, die Rückenmuskulatur und das Gleichgewicht sicherzustellen

Zu den empfohlenen Übungen und Aktivitäten während der Schwangerschaft gehören:

• Gehen
• Schwimmen
• Fahren mit stationären Fahrrädern,
• Wassergymnastik
• Pilates und Yoga für die Schwangerschaft

Beckenbodenübungen sind wirklich wichtig, um das Becken während der Schwangerschaft, Geburt und nach der Geburt zu stärken und zu stützen und um Vaginalprolaps und Harninkontinenz vorzubeugen. Ihr Osteopath erklärt Ihnen, wie Sie diese Übungen richtig durchführen, wie oft und wann Sie sie durchführen. Es ist äußerst wichtig! Wir geben Ihnen auch Hilfsmittel an die Hand, wie Sie sich richtig und effektiv dehnen können, sowie die besten Positionen, in denen Sie die Übungen durchführen können.

Aufgrund der Form- und Entspannungsveränderungen sowie der erheblichen Belastungen für Ihre Muskeln und Gelenke benötigen Sie möglicherweise ein Sporttape oder eine Bandage, um Ihr Becken, Ihre Schultern, Füße, Handgelenke oder Ihren Rücken zu stützen. Wir beraten Sie auch zur Verwendung von Wärme- und Eisbeuteln sowie zur geeigneten Schmerzlinderung während der Schwangerschaft.

Kontaktieren Sie einen Osteopathen in Ihrer Nähe, um ein auf Sie und Ihre Schwangerschaft oder das postnatale Stadium zugeschnittenes Programm zu erhalten – wir sind für Sie da!

Über den Autor

Ich bin Vermarkter, Leser und Rechercheur

Diesen Artikel bewerten