Mit dem Fahrrad zur Gewichtsreduktion

Wie weit soll ich fahren?

Wenn Sie Fahrrad fahren, um Gewicht zu verlieren, Die Dauer (die Zeit, die Sie mit dem Fahrrad verbringen) ist wichtiger als die tatsächliche Entfernung, die Sie zurücklegen. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt die gesamte Tour de France-Strecke fahren müssen, um ein paar Pfunde zu verlieren. Erleichtert? Gut. Aber legen Sie den Kilometerzähler nicht weg.

Wenn Sie neu im Training sind, Sie können Ihr Fahrrad-Trainingsprogramm mit einem einfachen Test starten. Verwenden Sie Ihren Kilometerzähler (oder eine GPS-Uhr oder eine Smartphone-App), um zu sehen, wie weit Sie mit dem Fahrrad für 30 Minuten fahren.

Notieren Sie die Nummer in Ihrem Trainingstagebuch und setzen Sie sich ein Ziel, um die Zeit zu verkürzen, die Sie benötigen, um dieselbe Distanz und Route zu fahren. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, können Sie in kürzerer Zeit mehr Meilen zurücklegen und dabei mehr Kalorien verbrennen.

Wenn Sie sich wohl fühlen, mehr Zeit im Sattel zu verbringen, Planen Sie längere Fahrten unter der Woche ein. Wenn Sie jede Woche drei Radsport-Workouts machen, eine kurze Fahrt (30 Minuten) absolvieren, Machen Sie eine Fahrt zu einer moderaten Dauer (45 Minuten), und setzen Sie sich zum Ziel, jede Woche eine lange Tour (60 bis 120 Minuten) zu fahren.

Wie schnell soll ich radeln?

Wenn Gewichtsverlust Ihr primäres Ziel ist, Die Trainingsintensität ist wichtiger als die Geschwindigkeit. Eine Fahrt mit höherer Intensität verbrennt mehr Kalorien als eine Fahrt mit geringerer Intensität. Die Art des Fahrrads, das Sie fahren, und der von Ihnen gewählte Weg beeinflussen sowohl Ihre Intensität (wie hart Sie arbeiten) als auch Ihre Geschwindigkeit (wie schnell Sie fahren).

Zum Beispiel, wenn Sie mit einem schweren Mountainbike auf schlammigen Offroad-Strecken mit 12 Meilen pro Stunde, du wirst wahrscheinlich sehr hart arbeiten müssen. Aber wenn Sie mit einem Rennrad einen Hügel hinunterradeln, Sie können dieses Tempo fast ohne Anstrengung erreichen.

Ihre beste Wette? Erfahren Sie, wie Sie einen Herzfrequenzmesser verwenden. Das Gerät misst genau, wie hart Sie arbeiten. Versuchen Sie, bei den meisten Fahrten mit 70 bis 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu arbeiten.

Wenn Sie nicht in einen Monitor investieren möchten, stattdessen die Skala der wahrgenommenen Anstrengung verwendet. Auf einer Skala von 1 bis 10 (wobei 10 die maximale Anstrengung ist) Sie sollten das Gefühl haben, auf Stufe 7 zu arbeiten. Sie sollten tief atmen, aber nicht erschöpft oder außer Atem.

Wo soll ich hin?

Der von Ihnen gewählte Kurs hat möglicherweise den größten Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien, da er sowohl die Dauer als auch die Intensität beeinflusst. Für beste Ergebnisse, Sie einen Kurs wählen möchten, der es Ihnen ermöglicht, konstant in die Pedale zu treten, ohne zu viele Pausen an Ampeln oder Kreuzungen einzulegen. Diese kurzen Pausen lassen Ihre Herzfrequenz sinken, nehmen zu viel Trainingszeit in Anspruch, und verringern Sie das Kalorienverbrennungspotenzial Ihrer Fahrt.

Viele Städte haben eigene durchgehende Radwege. Vor allem, wenn Sie zum ersten Mal anfangen, Entscheiden Sie sich für diese sicheren Routen, anstatt auf der Straße zu fahren. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Radweg haben, Es kann sich lohnen, an einen Ort zu fahren, an dem eine lange ruhige Straße zur Verfügung steht.

Bestes Fahrrad zum Abnehmen

Das beste Fahrrad zum Abnehmen ist das Fahrrad, das Sie regelmäßig fahren. Es ist wichtig, dass Sie mehrere Stile ausprobieren und denjenigen finden, der zu Ihrem Körper passt.

Rennrad

Manche Fahrradfahrer bevorzugen ein Rennrad mit dünnen Reifen und einem schlankeren Rahmen. Ein Rennrad ist leichter und erfordert weniger Kraftaufwand, wenn Sie schnell fahren.

Rennräder eignen sich am besten für befestigte Flächen und lange, ununterbrochene Straßenabschnitte.

Aber einige Fahrer fühlen sich auf diesem Fahrradtyp nicht sicher. Ein Rennrad erfordert, dass Sie sich während der Fahrt leicht nach vorne lehnen. Wenn Sie Rückenprobleme oder Sicherheitsbedenken haben, Dies ist möglicherweise nicht das Fahrrad für Sie.

Kreuzer, Mountainbike oder Crossrad

Vielleicht bevorzugen Sie den Komfort und die Leichtigkeit eines Cruisers oder eines Mountainbikes mit schweren, dicke Reifen. Diese Fahrräder bieten normalerweise eine gewisse Federung und Dämpfung, um die Fahrt komfortabler zu gestalten.

Und Sie können normalerweise eine aufrechtere Haltung einnehmen, wenn Sie diesen Fahrradstil fahren. Ebenfalls, die dickeren Reifen sorgen für mehr Stabilität, sodass sich die Fahrer auf diesen Fahrrädern oft sicherer fühlen. vor allem, wenn sie neu im radfahren sind.

Elektrisches Fahrrad

Wenn Sie neu im Radsport sind oder planen, Ihr Fahrrad für einen längeren täglichen Arbeitsweg zu verwenden, Ein Elektrofahrrad (auch E-Bike genannt) könnte die perfekte Option für Sie sein. Marken wie Trek stellen Fahrräder her, die Sie wie ein normales Fahrrad fahren. aber Sie erhalten einen Schub an Unterstützung, wenn Sie sie brauchen.

Zum Beispiel, Treks Super Commuter bietet eine komfortable aufrechte Fahrt mit der Möglichkeit, acht verschiedene Geschwindigkeiten zu verwenden. Wenn Sie auf einen Hügel fahren oder eine Pause vom anstrengenden Treten brauchen, Sie können die Tretunterstützung von Bosch aktivieren, die Ihnen hilft, Geschwindigkeiten von bis zu 45 km/h zu halten.

Liegerad

Einige Trainierende benutzen Liegeräder im Fitnessstudio, bevorzugt die zurückgelehnte Körperposition einer aufrechten Position, die für Standardfahrräder typisch ist. Jedoch, Einige Fahrer wählen ein Liegerad für ihre Outdoor-Fahrt.

Diese Fahrräder ermöglichen es Ihnen, näher am Boden zu sitzen, haben in der Regel einen breiteren Sattel, und sind im Allgemeinen besser in der Lage, Fahrer mit Rückenproblemen zu unterstützen. Jedoch, wegen ihres geringen Profils, Liegeräder können im Verkehr schwieriger (und weniger sicher) zu fahren sein. Überlegen Sie also, wo Sie fahren möchten, bevor Sie in diese Art von Fahrrad investieren.

Tipps, um das beste Fahrrad zum Abnehmen zu finden

Sie können das beste Fahrrad für Ihren Körper und Ihren Fahrstil finden, indem Sie in einem speziellen Fahrradgeschäft einkaufen.

Die Verkäufer in diesen Geschäften sind darauf geschult, Ihre Passform zu messen und Empfehlungen basierend auf Ihrem Budget und Ihrem Fahrstil zu geben.

Sie messen Ihren Körper und machen Vorschläge oder Anpassungen nicht nur für die Sitzhöhe, aber auch auf Lenkerhöhe und -breite, Oberrohrlänge, und Sattelgröße, damit Sie in der bequemsten Position fahren.

Unverzichtbare Ausrüstung

Jetzt, da Sie ein gutes Fahrrad haben und herausgefunden haben, wie Sie Ihr Radtraining strukturieren können, Sie sollten sich ein paar Ausrüstungsgegenstände besorgen, damit Sie sich auf Ihren Fahrten wohl und sicher fühlen.

• Helm :Kaufen und tragen – immer. Besuchen Sie Ihren örtlichen Fahrradladen, um richtig montiert zu werden. Ein Radexperte zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Helm tragen, damit Sie im Falle eines Sturzes geschützt sind.
• Identifikation :Dies ist ein weiterer Gegenstand, den Sie hoffentlich nie brauchen werden. Bei einem unglücklichen Unfall Ein Ausweis wie ein Führerschein oder ein Road ID-Armband hilft den Einsatzkräften bei ihrer Arbeit.
• Handy :Wenn Ihr Fitnesslevel steigt, Sie werden feststellen, dass Sie weiter von zu Hause entfernt sind. Wenn Ihr Fahrrad eine Panne hat oder das Wetter gefährlich wird, Mit einem Handy können Sie um Hilfe rufen. Plus, Sie können nützliche Fahrrad-Apps nutzen.
• Wasserflasche :Ein effektives Radtraining macht durstig. Halten Sie Ihre Wasserflasche voll und denken Sie daran, unterwegs einen Schluck zu nehmen.
• Gläser :Eine gute Fahrradbrille schützt Ihre Augen vor herumfliegenden Trümmern wie Steinen, Glas, oder Bugs. Holen Sie sich ein Paar mit einem Gummi-Nasenstück, damit sie nicht über Ihr Gesicht rutschen, wenn Sie schwitzen.

Optionales Zubehör

• Radhosen :Manche Radfahrer tragen lieber kurze Hosen, Caprihose, oder Leggings, die speziell für das Fahrradfahren entwickelt wurden. Die Shorts sind mit einem Sitzpolster oder Polster ausgestattet, das die Reibung zwischen Körper und Sattel dämpft. Die meisten Shorts haben auch einen Bund, der hinten höher und vorne niedriger ist, um Ihre nach vorne geneigte Fahrposition bequemer zu machen. Kombiniere die Shorts mit einem fahrradspezifischen Oberteil, um deine Fahrposition zu optimieren.
• Sattelpaket :Dieser kleine Rucksack wird an Ihrer Sattelstütze befestigt und lässt sich mit Reißverschlüssen schließen, um Ihr Handy zu halten. Ihre Identifikation, und andere wichtige Dinge.
• Herzfrequenz-Messgerät :Messen Sie Ihre Intensität mit diesem Hightech-Tool. Viele Aktivitätsmonitore bieten auch eine Trainingsherzfrequenz, mit der Sie Ihre Trainingsanstrengung verfolgen können.
• Fahrradcomputer :Ein Fahrradcomputer wird an Ihrem Lenker befestigt und kann die Geschwindigkeit messen, Distanz, Tempo, Kadenz, und viele weitere Funktionen. Es ist nicht unbedingt erforderlich, aber es macht Spaß es zu haben.
• Trainer für drinnen :Wenn Sie es ernst meinen mit dem Fahrrad zur Gewichtsreduktion, ein Indoor-Bike-Trainer ist ein praktisches Werkzeug. Ein Trainer ist normalerweise ein faltbares Gerät, mit dem Sie Ihr Outdoor-Fahrrad fahren können, wenn Sie drinnen sind. Es ist ideal für regnerische oder kalte Tage.
• Fahrradschuhe :Fahrradspezifische Schuhe sind für Gewichtsverlust-Workouts nicht erforderlich, aber sie können Ihre Fahrt komfortabler machen. Begeisterte Radfahrer tragen Schuhe, die in die Pedale einrasten. Die Clips sind nicht notwendig, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass ein steifer Schuh (Radfahren oder andere) bei Ihrem Training besser funktioniert. Die Steifigkeit hilft, den Druck vom Pedal auf den gesamten Fuß zu übertragen, macht Ihren Pedaltritt effizienter und komfortabler.

Sicheres und effektives Radfahren

Behalten Sie diese Sicherheitstipps und Trainingseinheiten im Hinterkopf, wenn Sie sich auf Ihre Fahrten vorbereiten.

• Hügel hinzufügen :Stärke in deinem Unterkörper aufbauen, steigern Sie Ihre aerobe Kapazität, und steigern Sie Ihr Kalorienverbrennungspotenzial, indem Sie Ihrer Route einige Hügel hinzufügen. Sie können sogar eine große Steigung finden und den Hügel mehrmals in einer einzigen Trainingseinheit befahren.
• Geschwindigkeitsintervalle hinzufügen :Sobald Sie eine regelmäßige Fahrroutine etabliert haben, Fangen Sie an, sich mit Geschwindigkeit herauszufordern. Auf flachen Straßen, addieren Sie einige Minuten lang 1 bis 3 Meilen pro Stunde zu Ihrer Geschwindigkeit. Folgen Sie diesem Intervall mit einer kürzeren Ruhezeit und wiederholen Sie den Zyklus dann drei bis fünf Mal.
• Querzug :Radfahren zur Gewichtsreduktion ist ein großartiges Training, aber wenn Sie Radfahren mit Trainingsarten kombinieren, werden Sie schneller abnehmen. An Ihren radfreien Tagen ein einfaches Krafttraining zu Hause machen, oder gehen, um Kalorien zu verbrennen.
• Lass die Ohrhörer zu Hause :Niemals mit Kopfhörern im Ohr Musik hören oder Fahrrad fahren, es sei denn, Sie sind auf Ihrem Trainer drinnen. Auch wenn Sie sich auf einem geschützten Radweg befinden, Es ist wichtig, alles um sich herum sehen und hören zu können.
• Fahr nicht und rede oder schreibe nicht :Lassen Sie Ihr Handy für Notfälle eingepackt. Radfahren und Reden oder SMS können genauso gefährlich sein wie beim Autofahren.
• Achten Sie auf das Wetter :Radfahren ist wetterabhängig. Wenn Ihre Geschwindigkeit eines Tages deutlich abnimmt, es kann nur an starkem Wind oder Hitze liegen. Wenn Sie Ihr Training auswerten, Suchen Sie nach Trends, anstatt einzelne Tage miteinander zu vergleichen.

Radfahren zur Gewichtsreduktion ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Stress reduzieren, und genießen Sie die Natur. Investieren Sie in Sicherheitsausrüstung und das beste Fahrrad für Ihren Körper, damit Ihre Fahrten sicher und angenehm sind.