In den Ferien aktiv und fit bleiben

Es ist schwer genug, den Rest des Jahres zu trainieren, Aber wenn man Urlaub hinzufügt, werden viele von uns feststellen, dass Bewegung weniger Priorität hat, da die To-Do-Listen immer länger werden. Das Letzte, was Sie wollen, ist mehr Stress und für viele von uns, Der Versuch, unser übliches Trainingsprogramm beizubehalten, bewirkt genau das. Zur selben Zeit, aktiv zu bleiben wird dir Energie geben, Stress und Anspannung abbauen und selbstverständlich, helfen, einige der zusätzlichen Kalorien zu mildern, die Sie möglicherweise zu sich nehmen.

So, Wie findest du diese Balance? Diese schnellen Tipps helfen Ihnen, vorausschauend zu planen, bereiten Sie sich auf alle Eventualitäten vor, und bieten Workouts an, die Ihnen helfen, in dieser Weihnachtszeit aktiv zu bleiben.

3 Möglichkeiten, die Urlaubsfitness zu erhalten

Verwenden Sie diese Strategien, um während der Ferien aktiv und fit zu bleiben. Auch wenn Sie nicht so viel Sport treiben wie im Rest des Jahres, bekommen etwas Aktivität bringt Vorteile.

Vorausplanen

Wenn Sie unterwegs sind, Vorausplanung kann den Unterschied machen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, welche Optionen Sie haben, damit Sie für alles bereit sind. Nur ein paar Ideen:

• Wenn Sie bei der Familie wohnen, Suchen Sie nach Fitnessstudios in der Nähe und fragen Sie, ob sie Gäste ihre Einrichtungen nutzen lassen
• Wenn das keine Option ist, Fragen Sie Familie oder Freunde, ob sie Fitnessgeräte haben
• Suchen Sie nach Informationen über das Hotel, in dem Sie übernachten, und finden Sie heraus, ob es einen Fitnessraum gibt
• Planen Sie einfache Trainingseinheiten (siehe unten), die nicht viel Platz oder Ausrüstung benötigen. Wenn Sie auf Reisen sind oder Besuch haben, Sie können sich vielleicht im Keller ein Training einschleichen, ohne jemanden zu stören.
• Suche nach zu Fuß, Laufen oder Trails parken in der Nähe
• Sprich vorher mit deiner Familie und schlage vor, gemeinsam spazieren zu gehen oder etwas Aktives zu unternehmen

Versuchen Sie, Ihren Trainingsplan im Voraus zu planen. Selbst wenn Sie es ändern müssen (was wahrscheinlich auf Reisen der Fall ist), Sie haben sich bereits verpflichtet, Sport zu treiben. Es ist einfacher, daran festzuhalten, wenn Sie es geplant haben, als es später hineinzuquetschen.

Kreative Alternativen zu Fitnessroutinen

Bereite dich vor

Wenn Sie sich bezüglich Ihres Zeitplans nicht sicher sind oder ob Sie überhaupt Zeit für ein Training haben, für das Worst-Case-Szenario planen. Das kann sein, in Omas Keller ohne Ausrüstung und nur 10 oder 15 Minuten für sich allein zu bleiben. Probieren Sie diese schnellen Tipps aus, um ein Training zu absolvieren, auch wenn Sie nur wenige Minuten Zeit haben:

• Bring einen Trainingsplan mit . Planen Sie eine 10-minütige Routine, die Sie direkt in Ihrem Schlafzimmer durchführen könnten. Zum Beispiel, Sie können 10 Übungen auswählen und jeweils 1 Minute lang ausführen (Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Hampelmänner) oder sehen Sie sich die folgenden Urlaubs-Workouts an, um weitere Ideen zu erhalten.
• Bringen Sie Widerstandsbänder mit. Widerstandsbänder reisen gut, und Sie können sie für schnelle Kraftübungen verwenden, wenn Sie ein paar Minuten fangen.
• Bewegen Sie Ihre Ausrüstung (Gewichte oder Bänder) in Ihr Schlafzimmer, wenn Gäste bei Ihnen wohnen, damit Sie nachts oder morgens Sport treiben können.
• Bringen Sie ein Training mit auf DVD oder versuchen Sie, Trainings online zu streamen, wie die von FitnessOnDemand angebotenen.
• Tragen Sie Ihre Lauf- oder Wanderschuhe so viel wie du kannst. Sie können ein 20-Minuten-Fenster finden, wenn die Leute ein Nickerchen machen oder vor dem Abendessen einen kurzen Spaziergang oder Lauf machen.

Vielleicht möchten Sie sogar einige Familienmitglieder zu einem Spaziergang einladen. Manchmal gibt es andere, die gerne trainieren würden, aber sie warten nur darauf, dass jemand anderes zuerst auftaucht.

Nutze jede Gelegenheit

Planung und Vorbereitung sind schön, aber selbst die besten Pläne werden entgleist, vor allem in den Ferien. Wenn Sie feststellen, dass es einfach keine Möglichkeit gibt, in ein Training einzusteigen, Werden Sie kreativ und finden Sie Wege, Ihren Körper auf jede erdenkliche Weise zu bewegen:​

• Wenn alle herumsitzen und Fußball gucken, Gehen Sie für einige Sit-ups oder Liegestütze auf den Boden. Wenn das zu seltsam ist, Versuchen Sie isometrische Übungen – drücken und halten Sie die Bauchmuskeln, die Gesäßmuskulatur, oder sogar die Hände zusammendrücken, um die Brust zu greifen.
• Wenn Sie keine Ausrüstung haben, nimm ein paar volle Wasserflaschen oder Suppendosen für schnelles seitliches Heben oder Überkopfdrücken. Etwas ist immer besser als nichts.
• Wenn du mit Kindern rumhängst, ein Fußballspiel veranstalten, Schild, oder verstecken und suchen.
• Biete an, bei der Hausarbeit zu helfen, Schnee schaufeln, oder Laub harken.
• Gehen Sie so viel wie möglich. Machen Sie zusätzliche Runden im Einkaufszentrum, Benutze die Treppe, freiwillig mit dem Hund Gassi gehen.

20-minütiges flottes Lauftraining

Urlaubstraining zum Ausprobieren

Wenn Sie Trainingsideen benötigen, Diese Routinen decken alles ab, von Cardio- über Zirkeltraining bis hin zu Krafttrainings ohne Geräte. Drucken Sie sie aus und nehmen Sie sie mit oder verwenden Sie sie einfach als Inspiration für Ihre eigenen Workouts.

• 10 Minuten Cardio-Explosion
• Beste Körpergewichtsübungen
• Fettverbrennungskreislauf
• Low Impact Cardio Blast
• Reisetraining ohne Ausrüstung
• Übungen mit Widerstandsbändern
• Reise-Energie-Stärke-Schaltung

Das Wichtigste ist, realistisch zu bleiben und sich selbst zu schonen. Sie haben in den Ferien nicht immer die Kontrolle über Ihren Zeitplan, also können Sie nur Ihr Bestes geben. Erinnern Sie sich daran, dass Sie zu Ihrer Routine zurückkehren können, wenn Sie wieder zu Hause sind.