Sieben Tage Arm

Diese Gewicht und Cardio-Herausforderungen werden Sie auf dem Weg zum Buff Bizeps und Trizeps getönten gesetzt.

, diese Waffen in der Zeit für den Sommer Sculpt mit Personal Trainer Timo Topps einwöchige Trainingsplan.
Montag

Starten Sie mit traditionellen Trizeps und Bizeps-Übungen. Halten 3 kg bis 5 kg Hanteln, do 10 Bizeps-Curls. Setzen Sie die Gewichte nach unten und machen 10 Bank Dips. Wählen Sie die Gewichte wieder auf und machen 10 stehenden Schulter drückt. Wiederholen Sie dies für 5 Sätze, ohne Rest. Stellen Sie sich auf einem Bosu oder auf einem Bein, um den Kern eingreifen
Dienstag

Fügen Sie etwas Cardio Arm Training -. Brennen zusätzliche Kalorien helfen, Ihre Arme bessere Definition geben. Kopf außerhalb für einen 45-Minuten-Leistung zu Fuß mit einem leichten Satz (1 kg oder 2 kg) von Hanteln. Wie Sie gehen, Seite wechseln sich Wiederholungen von Bizeps-Curls, hebt und Schulterdrücken, während schnell zu Fuß.
Mittwoch

Wählen Sie ein schwerer als normales Gewicht für zusätzliche Verbrennung. Führen Sie 3 Sätze von 6-8 Bizeps-Curls, entweder mit einer Hantel oder ein dumbbell.Take eine länger als normale Pause von 1-2 Minuten zwischen jedem Satz (Sie werden es brauchen). Dann tun Sie 3 Sätze von 6-8 closegrip Bankdrücken (für Trizeps) und sitzt Schulter drückt.
Donnerstag

Zustand Ihrer Arme mit einer Kombination von Push-ups und Boxen. Führen Sie einen Push-up, dann Box für 10 Schläge, dann zwei Liegestütze, dann 20 Schläge. Fahren Sie bis 10 Push-ups und 100 Schlägen erreichen. Kein Boxsack oder Kumpel zu arbeiten? Schatten-Box leichte Hanteln
Freitag

Haben exzentrischer Belastung -. Das ist, wenn ein Muskel unter Spannung verlängert. Wählen Sie ein schweres Gewicht und vorzugsweise einen Kumpel zu helfen. Beginnen Sie mit Bizeps-Curls - Einrollen normal, dann senken sich langsam für eine Anzahl von 10. Führen Sie 3 Sätze von 4-6 Wiederholungen. Wiederholen Sie dies für Schulterdrücken, die Verlangsamung der zweiten Hälfte des nach unten bewegen. Lladró Samstag