Viele Menschen möchten ein wenig abnehmen, während andere vielleicht viel Gewicht verlieren möchten. Ob Ihr Ziel darin besteht, zusätzliches Fett in Ihrem Bauch zu verlieren, Schenkel, Hüften, oder Hintern, Es ist allzu häufig, mit bestimmten Aspekten Ihres Körpers unzufrieden zu sein. Es ist zwar möglich, in jeder Größe gesund zu sein, Es ist wichtig, sich gut zu fühlen, auch. Wenn Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren und frustriert sind, weil Sie Ihre Ziele nicht erreichen können, du bist nicht allein.
Möglicherweise haben Sie verschiedene Diäten ausprobiert, die Sie schließlich aufgegeben haben, oder Trainingsprogramme, die Sie nicht durchhalten konnten. Vielleicht haben Sie sogar Trainingsgeräte gekauft, trat einem Fitnessstudio bei, oder einen Trainer eingestellt – und doch, nichts davon schien zu funktionieren. Obwohl jeder Weg zur Gewichtsabnahme einzigartig ist, Eine Gemeinsamkeit, die oft zu Frustration führt, sind unrealistische Erwartungen an die Gewichtsabnahme und das Setzen nicht nachhaltiger Ziele.
Lassen Sie Ihre Gewichtsabnahme-Besessenheit los
Das Geheimnis der Gewichtsabnahme besteht darin, nicht mehr von einer Zahl auf der Waage besessen zu sein und bestimmte Ernährungs- und Lebensstiländerungen vorzunehmen, an denen Sie langfristig festhalten können. Denn die wahre Wahrheit ist, dass schnelle Gewichtsverlustmethoden selten funktionieren.
Was würde passieren, wenn Sie die Gewichtsabnahme als Endergebnis aufgeben würden? Was würde passieren, wenn Sie Ihren Geist von der Verfolgung eines Ideals befreien würden, das Sie nicht erreichen konnten? Was würde passieren, wenn Sie die Ergebnisse vergessen und sich auf das konzentrieren würden, was Sie gerade aus Ihrem Training herausholen? Sind Sie bereit, es herauszufinden?
Warum Bewegung der Schlüssel ist
Bewegung ist kein Mittel zum Zweck. Experten sind sich im Allgemeinen einig, dass die Konzentration auf die Prozess Übung und nicht das Ergebnis führt zu einem größeren langfristigen Erfolg. Als Jim Gavin, PhD, und Madeleine Mcbrearty, Promotionsstatus in einem von der IDEA Health and Fitness Association veröffentlichten Artikel, "Die Verbindung von Menschen ausschließlich mit einem Trainingsergebnis kann sich negativ auf die langfristige Adhärenz auswirken."
Eigentlich, in einer Studie über Bewegung und Motivation, Forscher kamen zu dem Schluss, dass „…[a] Veränderung der übungsbezogenen Motivationsfaktoren, mit besonderem Augenmerk auf intrinsische Motivationsquellen (z. Interesse und Freude an der Bewegung), spielen eine wichtigere Rolle im langfristigen Gewichtsmanagement."
Mit extrinsischer und intrinsischer Motivation beim Abnehmen helfenIhre Prioritäten beim Abnehmen
Um herauszufinden, ob Sie abnehmen müssen, ein guter Ausgangspunkt ist die Auswertung Ihres Body-Mass-Index (BMI), Dies wird Ihnen helfen zu bestimmen, ob Ihr aktuelles Gewicht Sie für bestimmte Gesundheitszustände gefährdet. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Diagnose und Empfehlung geben.
Um Gewicht zu verlieren und zu halten, Es ist wichtig, nachhaltige Gewichtsabnahme zu priorisieren. Ihre Prioritäten sollten Folgendes umfassen:
Machst du all diese Dinge jede Woche? Vielleicht ein paar, aber nicht alles? Vielleicht keine? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, wie Sie Ihre Prioritäten verschieben könnten, um sicherzustellen, dass Sie die oben genannten Punkte regelmäßig erreichen.
Wenn Gewichtsverlust eher ein "Sollte" ist, als etwas, das Sie wirklich tun möchten, Dann ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Prioritäten zu verschieben.
Gefahren unrealistischer Ziele
Viele Menschen setzen sich Gewichtsverlustziele basierend auf einem Körper, den sie gerne haben möchten. Dies kann dünnere Oberschenkel, flachere abs, definiertere Muskeln, oder eine bestimmte Kleider- oder Hosengröße. Aber diese Ideale sind je nach Körperbau und Genetik einer Person nicht immer erreichbar. Hier sind einige der Gefahren bei der Festlegung unrealistischer Gewichtsverlustziele.
Keine Garantien
Weil Ihr Körper dafür verantwortlich ist, wo das Fett abfällt, Sie könnten enttäuscht sein, wenn Sie an diesen Problemzonen nicht so schnell Fett verlieren, wie Sie möchten. Das kann zu Frustration führen und selbstverständlich, aufgeben.
Repariert nicht alles
Wenn Sie Ihr Aussehen ändern, können Sie sich sicherlich besser fühlen. aber du bist immer noch dieselbe Person, egal wie das Äußere aussieht. Es ist üblich zu glauben, dass äußere Veränderungen uns helfen können, mit emotionalen oder psychologischen Problemen umzugehen. Aber dann kommt es zur Enttäuschung, wenn die gleichen inneren Probleme auch nach äußeren Veränderungen wie Gewichtsverlust noch bestehen.
Perfektionismus kann nach hinten losgehen
Gewichtsverlustziele sind nicht sehr versöhnlich. Um ein Pfund in einer Woche zu verlieren, Um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, musst du jeden Tag konsequent 500 zusätzliche Kalorien verbrennen. Was ist, wenn Sie ein Training verpassen oder auf einer Party etwas zu viel essen müssen? Nur ein Ausrutscher könnte Sie zurückwerfen und Sie fühlen sich schuldig und frustriert.
Es ist schwer, motiviert zu bleiben
Sie könnten motiviert sein, Gewicht zu verlieren, wenn sich Ihre Kleidung eng anfühlt oder Sie sich schuldig fühlen, weil Sie zu viel essen, aber diese Gefühle können flüchtig sein und diese Motivation wird verschwinden. Unrealistische Gewichtsverlustziele verlieren im Wesentlichen mit der Zeit an Bedeutung.
Keine nachhaltige Lösung
In einem Badeanzug gut auszusehen ist etwas, das sich viele Menschen wünschen könnten. aber wie oft trägst du einen badeanzug? Für etwas zu arbeiten, das nur ein paar Mal im Jahr stattfindet, lässt sich nicht immer auf das tägliche Leben übertragen und fördert kein langfristiges Gewichtsmanagement. Sie möchten sich Ziele setzen, die es Ihnen ermöglichen, sich das ganze Jahr über gut zu fühlen.
Wenn Sie festgestellt haben, dass das Ziel, Gewicht zu verlieren, nicht ausreicht, um Sie in Bewegung zu setzen, Es ist Zeit, einige neue Ideen zu erkunden.
Überwindung von Hindernissen bei Ihren GewichtsverlustzielenÄndern Sie Ihre Denkweise
Viele Menschen betrachten Gewichtsverlust als den Wunsch, ihren Körper zu verändern, und sie denken, dass sie dazu auch drastische Veränderungen in ihrem Leben vornehmen müssen. Als Ergebnis, Sie könnten einem von Prominenten empfohlenen Programm oder einer restriktiven Modediät folgen und versuchen, dies in die Ecken und Winkel Ihres Lebens zu quetschen, was oft nicht funktioniert. Es gibt einfach keinen einheitlichen Ansatz zur Gewichtsreduktion, und was für jemand anderen funktioniert hat, funktioniert möglicherweise nicht immer am besten für Sie.
So, Was wäre, wenn Sie von der anderen Seite ausgehen und Ihren Lebensstil ändern und Ihren Körper darauf reagieren lassen? Indem Sie es auf diese Weise tun, Sie implementieren Änderungen, die Sie sich einfallen lassen und die tatsächlich zu Ihrer Lebensweise passen. Dies, selbstverständlich, erfordert die Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was Sie jetzt tun, und nicht auf die Zukunft. Der Schlüssel dazu ist, sich neue realistische Gewichtsverlustziele zu setzen.
Sie konzentrieren sich nicht mehr auf die Gewichtsabnahme (z. B. "Ich werde so viele Pfunde verlieren"), aber eher, zu den Aktionen, die Sie ergreifen werden, um dorthin zu gelangen (z. B. "Ich werde das diese Woche viele Male trainieren").
Gesunde Gewichtsverlustziele setzen
Setzen Sie sich Ziele nach dem SMART-Prinzip – d.h. sie sollten spezifisch sein, Messbar, Erreichbar, Angemessen und pünktlich. Aber es gibt andere wichtige Teile der Zielsetzung, die aus dem SMART-Prinzip herausgelassen wurden und dazu gehören:sinnvoll und funktional.
So setzen Sie SMARTe Ziele für die GewichtsabnahmeSinnvolle Zielsetzung
Wenn Sie über Ihr Leben nachdenken und die Dinge, die Sie jeden Tag erreichen möchten, Welche anderen Fitnessziele hätten für dich mehr Bedeutung? Wenn Sie glauben, dass Sport Ihnen helfen würde, jeden Tag mehr zu erreichen, Wären Sie motivierter, es zu tun? Was wäre, wenn es auch helfen könnte, Stress abzubauen und Spannungen abzubauen – würden Sie es dann tun?
Nehmen Sie die Gewichtsabnahme aus der Mischung und setzen Sie sich selbst sinnvolle Ziele. Hier sind einige Ideen, um Sie zu inspirieren:
Wenn Sie sich vom Gewichtsverlust konzentrieren, können Sie alle Möglichkeiten erkennen, wie regelmäßiges Training Ihr Leben verbessern kann.
Funktionale Zielsetzung
Eine andere Möglichkeit, die Art und Weise zu ändern, wie Sie das Training betrachten, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, wie es Ihr Leben jetzt verbessert. Funktionale Ziele, per Definition, werden in der Regel sehr spezifisch und unmittelbarer sein als langfristige Gewichtsverlustziele. Das können Sie sofort von nur einer Trainingseinheit erwarten:
Andere funktionelle Ziele können etwas Zeit in Anspruch nehmen, um sich zu manifestieren, können aber in Ihrem Leben genauso bedeutsam sein. Denken Sie an einen typischen Tag für Sie und wie sich Ihr Körper anfühlt. Haben Sie chronische Schmerzen, die mit etwas mehr Bewegung behandelt werden könnten? Gibt es Dinge, die Sie gerne besser machen würden? Auf etwas Greifbares hinzuarbeiten kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Menschen neigen eher dazu, regelmäßig Sport zu treiben, wenn sie sich für das interessieren, was sie erreichen möchten. Die Konzentration auf die kurzfristige Gewichtsabnahme allein fördert weder langfristige gesunde Gewohnheiten noch ein Gewichtsmanagement
Setzen Sie sich die richtigen Ziele für Ihren Erfolg beim AbnehmenSo bleiben Sie motiviert
Wenn eines Ihrer langfristigen funktionellen Ziele darin besteht, mehr Energie zu haben und Ihr Ziel zur Gewichtsabnahme darin besteht, Gut, abnehmen, Was könnten Sie tun, um mehr Energie zu haben? Diese beiden Strategien geben Ihnen die Energie, um motiviert zu bleiben:
Diese energieerzeugenden Aufgaben sind auch zwei Dinge, die Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren. Der Unterschied besteht darin, dass, wenn Ihr Ziel darin besteht, mehr Energie zu haben, du hast es schon erreicht.
Ein Wort von Verywell
Um Gewicht zu verlieren und langfristig ein gesundes Gewicht zu halten, Denken Sie daran, dass es ständiger Anstrengungen bedarf und Sie möglicherweise nicht sofort Ergebnisse sehen. Es wird keine Veränderung auf der Skala von nur diesem einen Training oder diesem einen Tag mit gesunder Ernährung geben. Aber wenn Sie jeden Tag Ihre funktionalen Ziele erreichen, Sie bleiben motiviert, weiterzumachen und erreichen schließlich Ihr Gewichtsverlustziel.
Denken Sie daran, dass es möglich ist, in jeder Größe gesund zu sein. Wenn Ihr BMI jedoch anzeigt, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind und Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, Gewicht zu verlieren, Es ist wichtig, dass Sie Ihrer Gesundheit Priorität einräumen und sich realistische Ziele setzen. Ihr Arzt schlägt möglicherweise einen Diät- und Bewegungsplan vor, oder Sie könnten einen registrierten Ernährungsberater konsultieren und einen Personal Trainer beauftragen, um ein auf Sie zugeschnittenes Gewichtsverlustprogramm zu entwickeln.
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