Ist Laufband oder Outdoor Walking besser für Sie?

Beim Training geht es nicht nur um Langstreckenrennen und trendige Boutique-Kurse. Wandern kann ein erschwingliches, zugänglicher Weg, um fit zu bleiben, und fördert nachweislich die Gewichtsabnahme, Flexibilität verbessern, und steigern Sie Ihre Stimmung

Das Gehen bietet auch viel Autonomie – von der Wahl der Start- und Stoppzeit bis hin zur Auswahl der Musik oder Podcasts, die Sie spielen. Sie haben auch die Möglichkeit, sich für das Laufband zu schnüren oder die freie Natur zu erkunden. und jede Einstellung hat ihre eigenen Vor- und Nachteile.

Vorteile des Gehens im Freien

Abgesehen von der Tatsache, dass es kostenlos ist – natürlich nachdem Sie die richtigen Wanderschuhe gekauft haben – gibt es noch andere zusätzliche Vorteile, wenn Sie ins Freie gehen. Wenn du nach draußen gehst, du kannst:

Mehr Kalorien verbrennen

Das Gehen im Freien bringt bestimmte Hindernisse mit sich, die Ihren Körper härter arbeiten lassen. wie Windwiderstand und das Drücken des eigenen Körpers, um sich vorwärts zu bewegen, im Gegensatz zu einem motorisierten Laufband, das Sie mit weniger Kraftaufwand Ihrerseits am Laufen hält. Wenn Ihr Körper mehr Energie verbrauchen muss, du verbrennst mehr Kalorien.

Ist es besser, auf einem Laufband oder draußen zu laufen?

Stärken Sie verschiedene Muskeln

Die schrägen Gehwege, Schritte, und andere Variationen von Outdoor-Geländen helfen, die stabilisierenden Muskeln zu stärken, die das Gleichgewicht und die Kernkraft fördern, Beides ist mit zunehmendem Alter von entscheidender Bedeutung für Ihre allgemeine Gesundheit. Und wenn Sie in einer hügeligen Gegend leben, Sie können die Gesäß- und Quadrizepsmuskeln trainieren, wenn Sie bergauf wandern, und die Muskeln verlängern und konditionieren, wenn Sie bergab gehen.

Steigern Sie Ihre Stimmung

Mehrere Studien bestätigen die Vorteile von "grüner Bewegung, " der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität im Freien und verbesserter psychischer Gesundheit. Eine Studie aus dem Jahr 2014, in der die körperliche und emotionale Gesundheit nach Outdoor- und Indoor-Aktivitäten verglichen wurde, ergab, dass Bewegung in der Natur direkt mit einem besseren emotionalen Wohlbefinden zusammenhängt.

Studien aus den Jahren 2013 und 2015 kamen zu dem Schluss, dass das Gehen in der Natur mit weniger Stress verbunden ist. weniger Angst, und ein besseres Arbeitsgedächtnis als zu Fuß in einem städtischen Gebiet. Die Zeit ohne Bildschirme und Stress gibt Ihrem Körper und Geist die Möglichkeit, eine Pause einzulegen. frische Luft einatmen, und verbinde dich mit Leuten in deiner Gemeinde.

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Zug für längere Strecken

Das Laufband ist praktisch für das Training innerhalb einer Woche von 30 bis 60 Minuten und um an Ihrer Gehhaltung und -form zu arbeiten. aber für deine lange Langsamer Kilometerstand, Kopf im Freien. Bei einer Langstreckenveranstaltung Ihre Muskeln beginnen zu ermüden und Sie müssen verschiedene Muskeln "rekrutieren", um vorwärts zu kommen und die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen zu verringern.

Beim Outdoor-Training werden eher mehr Muskeln für das Gleichgewicht beansprucht, Stabilität, und Höhen und Tiefen als die sanfte Fahrt auf dem Laufband.

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Nachteile des Gehens im Freien

Während belaubte Bäume und schöne Ausblicke für ein optisch angenehmeres Training sorgen können, Im Freien zu gehen ist nicht immer die praktischste Wahl. Draußen zu gehen bringt Herausforderungen mit sich wie:

• Härtere Oberflächen : Wenn Sie gemeinsame Probleme haben, Bürgersteig kann die Knie übermäßig belasten,  Knöchel, und andere Gelenke. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Vermeiden Sie Beton und wählen Sie Asphalt oder noch besser, Schmutz oder Erbsenkies.
• Sicherheits-Bedenken :Vielleicht hat Ihre Nachbarschaft keine Bürgersteige oder andere Hindernisse wie Hunde, die Ihren Weg besetzen. Egal aus welchem ​​Grund, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, nach draußen zu gehen, es ist am besten, drinnen zu bleiben.
• Wetterprobleme :Während manche Menschen weniger als ideale Bedingungen annehmen, Regen, Schnee, oder starker Wind kann zu einem gefährlichen Ausflug führen oder Ihnen sogar nur eine Ausrede geben, um auf Ihr Training für den Tag zu verzichten.

Vorteile Laufband Walking

Die Verwendung eines Laufbands für Ihr regelmäßiges Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gehmuskulatur zu trainieren. übe deine Form, und erreichen eine höhere Gehgeschwindigkeit. Wenn Sie sich für ein Laufband entscheiden, du kannst:

Bessere Kontrolle des Trainings

Abgesehen davon, dass Sie Ihr Klima stabil halten – und weniger Gründe, Ihr Training zu überspringen – bietet das Gehen auf einem Laufband den Vorteil vorprogrammierter Trainingseinheiten, wie Intervalltraining oder simulierte Hügel. Das Laufband kann auch über einen digitalen Bildschirm verfügen, der Vitalwerte wie Herzfrequenz, Kalorien verbrannt, und Durchschnittsgeschwindigkeit – Feedback, das Ihnen helfen kann, Ihren nächsten Spaziergang zu verbessern.

Wenn Sie in einer flachen Gegend wohnen, Sie können die Steigung leicht erhöhen, um sich ein anspruchsvolleres Training zu ermöglichen.

Lauf schneller

Die meisten Menschen legen ihr Laufbandtraining eher auf Zeit als auf Distanz fest und können aufgrund fehlender Hindernisse oft schneller auf einem Laufband laufen. Zum Beispiel, an Straßenecken anhalten zu müssen und selbst Windwiderstand kann einen Spaziergang im Freien verlangsamen. Mehr Geschwindigkeit bedeutet mehr Distanz für die gleiche Zeit, Dies bedeutet wiederum, dass mehr Kalorien verbrannt werden, als wenn sie für eine festgelegte Entfernung und nicht für eine bestimmte Zeit nach draußen gehen würden.

Bleiben Sie unterhalten

Das Hören von Musik oder Podcasts im Freien kann manchmal gefährlich sein, aber in Innenräumen, Du bist relativ frei, alles zu hören, schaue fern, oder ein Buch lesen. Für diejenigen, die sich beim Spaziergang langweilen, Eine Ablenkung kann die Zeit wie im Flug vergehen lassen.

Playlist mit Liedern über das Gehen

Nachteile von Laufbändern

Haltung, Preis, und Kosten sind wichtige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie mit einem Laufband-Walking-Programm beginnen möchten. Wenn Sie diese Route wählen, es bedeutet wahrscheinlich, dass Sie:

• Verbrenne weniger Kalorien :Ohne Hürden wie Windwiderstand oder abwechslungsreiches Gelände, Ihr Körper muss nicht so viel Energie verbrauchen und verbraucht nicht so viele Kalorien. Eine Lösung besteht darin, die Steigung des Laufbands zu erhöhen – Läufer steigern sich in der Regel um 1 bis 2 % – um die Natur besser nachzuahmen. Denken Sie daran, dass das Festhalten an den Handläufen den Kalorienverbrauch weiter reduziert und Ihre Gehhaltung beeinträchtigt.
• Weniger Downhill-Optionen : Während die meisten Laufbänder eine Neigungsoption bieten – ideal zum Aufbau von Gesäß- und Quadrizepsmuskeln – ist es weniger üblich, eine Laufbandeinstellung zu finden, die eine Abwärtsbewegung simuliert. die die vorderen Tibialis-Muskeln und Soleus-Muskeln stärkt, in der Vorder- und Rückseite des Unterschenkels. Wenn Sie für ein Langstreckenrennen trainieren, Wenn Sie nur eine ausgewählte Gruppe von Muskeln verwenden, werden Sie möglicherweise nicht ausreichend auf einen hügeligen Kurs vorbereitet.
• Mehr ausgeben : Egal, ob Sie ein Laufband für zu Hause kaufen oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio mit Laufbändern bezahlen, dieser Laufband-Spaziergang wird am Ende mehr kosten, als nach draußen zu gehen oder nach draußen zu gehen.

10 Lauffehler, die Sie vermeiden sollten

Ein Wort von Verywell

Wie bei jeder Wellness-Praxis Die beste Option ist die, die Sie konsistent hält. Entscheiden Sie sich für eine Umgebung, die Sie motiviert, sich regelmäßig zu bewegen. Das kann bedeuten, dass Sie anfangs mit einem langsamen Tempo beginnen – insbesondere, wenn Sie auf einem Laufband sind und nicht daran gewöhnt sind, ohne die Handläufe zu gehen – aber Sie werden letztendlich ein besseres Training erhalten.

Und wenn Sie lieber drinnen spazieren gehen oder mit schlechtem Wetter zu kämpfen haben, Denken Sie daran, dass es andere Möglichkeiten gibt, drinnen zu gehen, einschließlich des Spaziergangs durch Einkaufszentren, auf Hallenbahnen, und marschieren auf der Stelle.

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