Warum wir Binge-Eating und Binge-Watching betreiben:Die Auswirkungen der Pandemie und wie wir wieder ins Gleichgewicht kommen

Frauen im Bett vor dem Fernseher, Popcorn essen

Quelle:JESHOOTS/Pexels

Seit die COVID-19-Pandemie viele Bürger weltweit und in den USA heimgesucht und gezwungen hat, an Ort und Stelle Schutz zu suchen, ist in den sozialen Medien ein interessanter Trend zutage getreten:Geständnisse und Empfehlungen im Zusammenhang mit Bingeing .

Von Essen bis hin zu Netflix-Shows feiern und beklagen Menschen auf der ganzen Welt gleichzeitig die zusätzliche Zeit, die sie zu Hause verbringen, und die Auswirkungen, die sie auf ihre Konsumgewohnheiten hat.

Für diejenigen, die sich konzentriert, motiviert und dem persönlichen Wachstum verpflichtet fühlen, könnte diese Zeit des erhöhten Konsums eine unglaubliche Herausforderung für ihr Selbstbewusstsein sein.

„War ich vor zwei Wochen nicht produktiver und zurückhaltender? ”

Darüber hinaus fragen sich die Klügsten unter uns, wie das passiert ist und wie wir die Kontrolle über die Welten zurückgewinnen können, die wir einst so geschickt verwaltet haben.

Wie Sie von einem produktiven und konzentrierten Meister Ihrer Karriere zu einem Popcorn- und Tiger King-Gelage wurden Von Ihrem Sofa aus hat die Wissenschaft einige Antworten:

1. Verfügbarkeit ist der Schlüssel —Ein Teil der Essattacken im Zusammenhang mit COVID-19 ist wahrscheinlich auf die beispiellose Verfügbarkeit von Dingen zurückzuführen, auf die man sich austoben kann. Beliebte Nachrichtenquellen stellen Listen mit Sendungen zur Verfügung, die während der Quarantäne gestreamt werden können, Zeitungen bieten täglich kostenlose Updates zum Ausbruch des Coronavirus und die Arbeit von zu Hause aus bedeutet, dass viele von uns uneingeschränkten Zugriff auf den gesamten Inhalt unserer Kühlschränke haben. Diese Art von externen Hinweisen kann den Konsum anregen, selbst wenn wir kein Verlangen danach haben. Beispielsweise erhöhte sich in einer aktuellen Studie die Wahrscheinlichkeit, Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, bei übergewichtigen Menschen, wenn sie Nahrung zur Verfügung hatten und anderen beim Essen zusahen (Elliston, Ferguson, Schüz &Schüz, 2017). Ebenso könnte die Verfügbarkeit von Nachrichten, Unterhaltung und Essen auf Knopfdruck für manche unwiderstehlich sein, insbesondere für diejenigen von uns, die vor der Pandemie dazu neigten, sich etwas zu gönnen.
2. Bingeing könnte eine emotionale Regulierungsfunktion haben —Die Bedrohung durch Krankheit und Tod ist beängstigend. Und die COVID-19-Pandemie verstärkt die Ängste unserer Bürger, und zwar so sehr, dass die Weltgesundheitsorganisation spezielle Richtlinien zum Umgang mit psychischen Problemen während der Pandemie herausgegeben hat (WHO, 2020). Anstelle traditioneller klinischer Behandlungen greifen Menschen möglicherweise auf leicht erhältliche Heimelixiere zurück, um ihre Beschwerden zu lindern. Dies steht im Einklang mit dem, was wir darüber wissen, wie Menschen mit Todesangst umgehen:Laut dem Psychologen Dr. Sheldon Solomon könnten Menschen Alltagsfluchten wie das Fernsehen nutzen, um mit Todesangst umzugehen, um (in Anlehnung an Kierkegaard) „sich mit dem Trivialen zu beruhigen.“ Und obwohl die Nachrichten im Zusammenhang mit COVID-19 nicht trivial sind, könnte der kontinuierliche Informationsfluss (zusammen mit stundenlangem gedankenlosem Fernsehen und Unmengen leerer Kalorien) die beruhigende Wirkung haben, die Menschen brauchen, um mit sozialer Isolation, Angst vor Tod und Krankheit und wachsenden Sorgen um die Zukunft der Menschheit zurechtzukommen.
3. In Krisenzeiten ändern sich die Motivationen – Gemäß der sozialen Selektivitätstheorie , könnten die größeren Ziele, die Sie vor dem Ausbruch der COVID-Pandemie im Sinn hatten, zugunsten von Aktivitäten verdrängt werden, die Ihre unmittelbareren emotionalen Bedürfnisse erfüllen. In einer Reihe bahnbrechender Studien zeigten Fung und Carstenson (2014), dass Menschen, die durch Katastrophen oder Krisen (in diesem Fall die Anschläge auf das World Trade Center vom 11. September 2001 und die SARS-Epidemie in Hongkong) auf die Zerbrechlichkeit des Lebens aufmerksam gemacht wurden, sich eher für die Interaktion mit vertrauten Sozialpartnern als für neue Partner entschieden und auf die Möglichkeit einer zukünftigen Verbindung im Austausch für den Komfort des Vertrauten verzichteten. Dieser Motivationswandel – von zukunftsorientierten Zielen hin zu unmittelbaren Bedürfnissen – erhöht möglicherweise die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Ernährungspläne und -entwürfe zur Revolutionierung Ihrer Branche sabotieren und dafür eine ruhige Nacht auf der Couch verbringen und mit Ihrem Freund die neue Staffel von „Ozark“ schauen und ein Glas Ben und Jerry’s trinken.

Im Hinblick darauf, wie Sie zu Ihrem früheren, nicht exzessiven Selbst zurückkehren können, bietet die Forschung zur Traumaintervention einige gute Hinweise.

Gehen Sie zunächst gegen Ihr Essattacken-Verhalten vor, indem Sie Ihre größeren Probleme in kleinere, besser beherrschbare Probleme zerlegen . Sich kleine Ziele zu setzen, die Teile des Problems zu entwirren und sich für kleine Siege zu belohnen, kann im Umgang mit großen Stressfaktoren hilfreich sein (Hobfoll et al., 1991). Im Falle von Essattacken im Zusammenhang mit COVID-19 könnten Sie versuchen, sich auf eine einzige Netflix-Show pro Tag, drei Mahlzeiten oder einen kurzen Zeitraum (z. B. 30 Minuten) am Ende jedes Arbeitstages zu beschränken, um Nachrichten im Zusammenhang mit dem Virus zu konsumieren.

Zweitens können Sie versuchen, ein Gefühl der Ruhe in Ihre häusliche Umgebung zu bringen und sich auf die Aufrechterhaltung sozialer Kontakte zu konzentrieren . Die Förderung von Ruhe und Verbundenheit scheint bei der Überwindung von Krisen von entscheidender Bedeutung zu sein (Hobfoll et al., 2007), und obwohl diese Strategien typischerweise auf das globale Krisenmanagement angewendet werden, können sie Einzelpersonen auch bei der Bewältigung von Stress und Ängsten helfen. Schauen Sie sich also statt des Netflix- oder Donut-Gelages ein kostenloses Yoga-Video auf YouTube an oder rufen Sie ein paar Freunde für einen Video-Chat an. Und wenn Ihnen das heute gelingt, belohnen Sie sich morgen. Das Feiern jedes Sieges wird der Schlüssel sein, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Schließlich ist es wichtig, seine Emotionen zu erkennen . Das Leben, das Sie jetzt führen, unterscheidet sich drastisch von dem Leben, das Sie noch vor einem Monat geführt haben. Auch wenn Sie keinen nennenswerten Stress oder große Sorgen verspüren, ist es wichtig, das Ausmaß und die Schnelligkeit dieses Übergangs sowie die Auswirkungen, die er auf Ihre Leistungsfähigkeit hatte, anzuerkennen. Für die meisten von uns ist dies das erste Mal, dass wir mit der Belastung konfrontiert werden, Familie, Arbeit und Freizeit in einem einzigen Raum unterzubringen. Dies ist selbst unter den idealsten Umständen ein kompliziertes Unterfangen. Und wenn Sie zu Hause bleiben müssen, krank sind oder Angst vor einer Krankheit haben, um Ihren Arbeitsplatz besorgt sind, in einer beengten Wohnung leben und/oder wenn Sie kleine Kinder haben, die Ihre Zeit und Aufmerksamkeit beanspruchen, vervielfacht sich die Komplexität der Aufgabe.

Sicherlich hat der abrupte Übergang die Art und Weise verändert, wie Sie sich durch diese Welt bewegen. Gönnen Sie sich Gnade und Zeit, sich an Ihre neue Realität anzupassen.

Referenzen

Elliston, K. G., Ferguson, S. G., Schüz, N. &Schüz, B. (2017). Situative Hinweise und die momentane Nahrungsmittelumgebung sagen das alltägliche Essverhalten bei Erwachsenen mit Übergewicht und Adipositas voraus. Gesundheitspsychologie, 36(4), 337–345. https://doi.org/10.1037/hea0000439

Hobfoll, S. E., Spielberger, C. D., Breznitz, S., Figley, C., Folkman, S., Lepper-Green, B., Meichenbaum, D., Milgram, N. A., Sandler, I., Sarason, I. &van der Kolk, B. (1991). Kriegsbedingter Stress:Umgang mit dem Stress von Krieg und anderen traumatischen Ereignissen. Amerikanischer Psychologe, 46(8), 848–855. https://doi.org/10.1037/0003-066X.46.8.848

Hobfoll, S. E., Watson, P., Bell. C. C., Bryant, R. A., Brymer, M. J., Friedman, M. J., Friedman, M., Gersons, B. P. R., de Jong, J. T. V., Layne, C. M., Maguen, S., Neria, Y., Norwood, A. E., Pynoos, R. S., Reissman, D., Ruzek, J. I., Shalev, A. Y., Solomon, Z., Steinberg, A. M. und Ursano, R. J. (2007). Fünf wesentliche Elemente der unmittelbaren und mittelfristigen Massentraumaintervention:empirische Beweise. Psychiatry:Interpersonal &Biological Processes, 70(4), 283–315.