schlechte Stoffwechsel ??
Frage Bei
ich leicht übergewichtig zu kämpfen haben für die meisten meines Lebens mit zu sein. Ich habe etwas Gewicht vor 25 lbs vor meiner Hochzeit zu verlieren, 55 lbs nach meinem ersten pregnacy und 52 lbs nach meiner zweiten Schwangerschaft erfolgreich. Ich habe nicht in der Lage gewesen, viel niedriger als 145 lbs auf meine 5'6 zu bekommen "Körper ist dies über eine Größe 8. Ich möchte noch 10 Pfund fallen zu lassen. Ich habe gearbeitet, Gewichte gehoben, schneiden Kohlenhydrate und schneiden Kalorien mit wenig Erfolg. ich sah einen RD, der Körper Juwel verwendet und fand meinen Stoffwechsel niedrig sein mit BMR von 1180. I mit 5 Tagen Cardio und Gewichte ca. 5 Wochen verlieren 3 lbs bis 850 cal Diät stecken. ich bis 1200 ging, um eine Pause zu machen und zu pflegen, aber gewann sie zurück in 2 Wochen. ich bin sehr frustriert. ich habe versucht, alle Stoffwechsel-Booster wie kleine Mahlzeiten, viel Wasser, den Aufbau von Muskeln. es scheint, genau wie mein Stoffwechsel verlangsamt, und ich bin in einem Zyklus stecken, wo ich meine Kalorien niedriger fallen zu lassen. ich weiß, dass fallen Kalorien zu niedrig Stoffwechsel verlangsamen wird. zur Zeit habe ich weg von der Diät aber Tracking Kalorien weg. in 3 Wochen habe ich etwa 1300 cal Durchschnitt. pro Tag und mein Gewicht beträgt bis zu 149lbs von 143. I versuchen wollen zu 135 £ zu bekommen. Was ist zu tun? Bitte um Hilfe!
Antwort
Liebe April,
Mit Ihrer 5'6 ", Ihr gesundes Gewicht ist zwischen 111 bis 150 lbs. Dies kann der Grund für Ihren Gewichtsverlust Problem sein: Ihr Körper nicht versteht Ihr Wunsch, Gewicht zu verlieren und es leistungsstarke Mittel verfügt, zu widerstehen.
Oft statt weiterer Ihre Kalorien oder Kohlenhydrate zu beschränken, hilft es, zu * in * mehr "gute" Fette aus Ölen und Fett (besser kaltes Wasser) Fisch. Die Sache ist, Kohlenhydrate zu zählen ist nicht genug. Zu viel Protein führt zu mehr Kohlenhydrate im Blut, als Sie gezählt: fast 50% Protein gedreht durch den Körper in Glukose wird. Und durch die höheren fettreiche Ernährung zu verbrennen eine zusätzliche paar hundert Cal. ein Tag. Mit Ihrer BMR 1180, kann es deutlich bis 1500 plus Ihre Burn steigen während der Übungen. Sie werden wahrscheinlich Hauttemperatur leicht erhöht haben, aber es ist in Ordnung.
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