Diät für Kinder oder Jugendliche?
Frage
Hallo.
Ich bin 5'2 11 Jahre old.I wiegh 135,5 Pfund und teased.I wollen bis 100 oder unten bekommen erhalten, indem in diesem Sommer, aber nicht wissen how.I eine exersize und Diät-Plan haben wollen
Antwort
Liebe Sara,
Erstens, es ist schwer, über "normal zu sagen, "Körpergewicht für Kinder: mehr ist über Jugendliche bekannt, aber du bist fast ein Teenager, nicht wahr
ein großer Teil der Jugendlichen Körpergewicht Problem kann nicht wirklich übergewichtig, aber schlechte Körperbild sein werden, einschließlich, wie sie über ihren Körper selbst zu fühlen.
Abbildung heraus, ob Sie übergewichtig sind oder nicht. Der einzige wirkliche Indikator für Ihre Körperzusammensetzung Körperfett Prozent. Sie brauchen nichts zu kaufen, aber Maßband. Nehmen Sie die folgenden Messungen:
Taille
Hip-Hals-
Höhe
Ihren eigenen Körperfett-Rechner unter dieser URL herunterladen
: http://dietandbody.com /plan/measuring.html
Geben Sie Ihre Messungen in die Tabelle und die Ergebnisse zu sehen.
Körperfett Prozent für 14-19 Jahre alten Mädchen zwischen 20 und 24, je nach Körperrahmen ( breit oder schmal)
Körperfett für 14-19 Jahre alte Jungen zwischen 15 und 20 Prozent.
Dieser Rechner wird Ihnen auch Ihre Fitness zu helfen, herauszufinden. beide für gut Ihre Fitness verbessern, ist übergewichtig und "normale" Kinder
einige allgemeine Hinweise:.
1. Mehr bewegen. Nehmen Sie mehr Fitness-Studio oder Tanzkurse, verwenden Sie Ihr Fahrrad zur Schule, wenn möglich zu erhalten, fragen Sie Eltern Sie eine einfache und kostengünstige Treppensteiger zu kaufen und zu klettern gehen, wenn Sie fernsehen, reden per Telefon, oder wann immer Sie Zeit haben.
2. Stoppen Sie alle Junk-Food, zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, Süßigkeiten - es sei denn, sie künstlich gesüßten werden. Wählen Sie Vollkornbrot statt weiß man, haben Gemüse für Beilagen anstelle von Nudeln, Reis, Kartoffeln, usw.
3. Essen Sie mehr:
- grünen grüne Gemüse
- Olivenöl
- Nüsse und Samen
- Fisch
- frisches Obst und Beeren
- Joghurt (ohne Zuckerzusatz oder mit Süßstoff oder frisches Obst)
- grüner Tee anstelle von Limonaden
es
wird nicht empfohlen, dass Jugendliche auf einem sehr niedrigen Kalorien-Diät gehen, wenn ihr Arzt sie ächtet. Teens brauchen viel Energie: Teenager brauchen etwa 2500 bis 3000; Teenager-Mädchen brauchen etwa 2200 Kalorien und in der Regel Jugendliche haben kein Problem mit dieser Forderung. Sie sollten jedoch beachten, wo die Kalorien aus. Fette Snacks wie Chips und kohlenhydratreiche Limonaden enthalten sehr wenig Nährstoffe pro Kalorien, die sie haben
Calcium und Eisen sind zwei wesentliche Nährstoffe für Jugendliche, weil sie starke Knochen helfen bauen wenn das Knochenwachstum wird sehr schnell geht. Eisen hilft Kindern mit Energie zu versorgen. Schwäche und Müdigkeit in den Teens können Anzeichen für einen Mangel an Eisen sein.
Teen Mädchen, die dünn sein wollen, kann bekommen zu wenig gute Fette wie Omega-3. Inzwischen ist Omega-3-Fett gut für eine gesunde Haut, Haar und das Immunsystem. Es ist auch Depression zu verringern gezeigt worden - ein Zustand, nicht so selten in den Teens
Tipp: das All-you-can-eat-Teenager. foods
Avocado
Mangoes
Grapes
Tomatos
Carrots
Broccoli
Cauliflower
Celery
Milk
Yogurt
Nuts
Seeds
