Ernährung für übergewichtige n fettleibig
Frage
hallo, kann u-Diät-Plan für adipöse n übergewichtige Person vorschlagen .. bitte eine Liste von Lebensmitteln geben, die n erlaubt vermieden werden sollte .. n
welche frisch n getrocknete Früchte beschränkt werden sollte?
plz einen Tag Menüplan geben ..
Antwort
ich bin traurig, dass ich nicht wirklich Ihre Fragen beantworten kann. Es gibt keine Lebensmittel, die jemand haben sollte, mit Ausnahme von Allergien und einige Medikamente zu vermeiden. Moderations ist immer der wichtigste Faktor bei der Gewichtskontrolle. Viel frisches Obst und Gemüse kann von Vorteil sein, wegen ihrer hohen Wasser, hohe Faser, niedrige Kaloriengehalt. Die Reduzierung fetthaltige Lebensmittel und frittierten Lebensmitteln kann auch von Vorteil sein, weil Fett die meisten konzentrierte Form von Kalorien. Getrocknete Früchte sind auch eine konzentrierte Form von Kalorien, kann aber in jeder Diät in Maßen aufgenommen werden.
Ein Tag Menüplan ist auch schwierig, da Erfolg, wenn am besten, wenn Pläne erstellt werden, eine individuelle aktuellen Ernährungsgewohnheiten nehmen, mag und Abneigungen und medizinischen Bedingungen in Betracht. Typischerweise wird eine 1500, 1800 oder 2000 Kalorien-Diät verwendet, obwohl, wenn die Person eine Menge vor der Diät isst, kann eine 2300 oder 2500 Kalorien-Diät besser geeignet sein. Eine grundlegende 1800 Kalorien-Diät würde 5 Kohlenhydrat Portionen pro Mahlzeit (fettarmen Milch auch im Kohlenhydrat mitgezählt werden würde), 1-2 Portionen Gemüse zum Mittag- und Abendessen, 6 Unzen Fleisch pro Tag, und drei dicke Portionen pro Tag. Die 1500 Calorie Plan hätte eine weniger Portion Kohlenhydrate pro Mahlzeit und 1 Unze weniger Fleisch pro Tag. Die 2000 Kalorien Plan würde eine zusätzliche Portion Kohlenhydrate pro Mahlzeit und 1 Unze mehr Fleisch pro Tag.
Hier ist ein Beispiel einer 1800 Kalorien-Tag: Suche Zugang:
1 Tasse Magermilch (1 Kohlenhydrat)
1 Ei (1 Fleisch)
1/2 Banane (1 Kohlenhydrat)
4 Unzen Orangensaft (1 Kohlenhydrat)
1 Tasse Getreide (1 Kohlenhydrat)
1 Scheibe Toast (1 Kohlenhydrat)
1 TL Butter oder Margarine (1 Fett)
Mittagessen:
2 Unzen gegrilltes Hähnchen (2 Fleisch)
1/2 Tasse Kartoffelbrei (1 Stärke)
1/2 Tasse Mais (1 Stärke)
1 Tasse Salat (1 Gemüse)
1 esslöffel Salatdressing (1 Fett)
2 Zuckerplätzchen (2 Stärke)
1 Tasse Magermilch (1 Stärke)
1 Tasse Kaffee (kostenlos) Dinner:
3 Unzen gebackener Fisch (3 Fleisch)
1/2 Tasse gekochten Reis (1 Stärke)
1/2 Tasse gedünstete Möhren (1 Gemüse)
1 Tasse Gemüsesuppe (1 Gemüse und 1 Stärke)
1 Abendessen Rolle (1 Stärke)
1 TL Butter oder Margarine (1 Fett)
1 Scheibe angelfood Kuchen (2 Stärke)
1 Tasse Eistee (kostenlos)
ich hoffe, das hilft ein wenig. Das Essen Beispiel Tag zur Verfügung gestellt I ist sehr amerikanisch, aber sollte Ihnen eine Idee geben. Leider kann ich nicht mehr helfen.
