Kreatin und running
Frage
HALLO, Ich habe gerade angefangen die Einnahme von Kreatin nur um es zu versuchen, und ich bin gonig die 24er-Packung zu stoppen, nachdem getan. Ich laufe jeden Tag und ich versuche und meine bodyfat% auf ein Minimum zu beschränken. Ich würde gerne wissen, ob Kreatin mich, Gewicht durch Zugabe schaden wird, helfen Sie mir, oder nichts tun, aber mein Training helfen. Thanks!
George
Antwort
Hallo George!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. keine bekannten Berichte von schädlichen, lang anhaltende negative Nebenwirkungen für Kreatin Es gab. Sie werden Gewichtszunahme aufgrund der Muskel Sättigung erleben. Sie haben mehr als wahrscheinlich zusätzliche Muskelmasse erreichen aufgrund einer höheren Ausübungs ausgegeben. Allerdings empfehle ich nicht, dass es für eine längere Zeit nicht verwendet werden, da es dort nicht genug Langzeitstudien sind.
Sie können Muskeln auf andere Weise zu bauen, wie eine Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten essen (dh. Haferflocken, brauner Reis, Vollkornbrot, Kleie Getreide) und weiterhin Ihre Muskeln durch Bikeriding zu arbeiten, Joggen, Schwimmen und Gewichtheben mindestens 3 mal pro Woche für eine halbe Stunde.
Diese sind eigentlich die 2 sichersten und besten Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen. Hoffe, das hilft.
-George Rapitis, Ernährungswissenschaftler
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