die letzte Diät Frage
Frage Bei
ich widersprüchliche Ideale haben ich möchte zu Ende gesetzt zu haben.
Ich bin übergewichtig und haben diese "perfekte" regimine und Diät-Programm basiert auf Schneide Informationen und deren zugeschnitten auf meine biologische Eigenschaften. Zum Beispiel bin ich Glucose unempfindlich ,, Ich muss 50% Eiweiß konsumieren statt 30% pro Tag. I Gewicht x Menge lbs haben x Prozent der bodyfat, wird x Menge an Aktivität zu tun und haben eine Kalorienverbrauchsberechnung, um die "exakten" Menge an Kalorien für meinen Körper während der Tage der Tätigkeit und konsumieren die gleiche seinen Energiebedarf zu genügen, abgeleitet Menge dieser Kalorien auf den "Rest" Tage wird mit einem Überschuss von Kalorien liefern meine Muskeln zu ermöglichen .. wachsen als pro diesen Link http://www.bodybuilding.com/fun/berardi41.htm
Außerdem ich habe mit John Berardi DialogEd und er nahm sich die Freiheit mich zu schicken einen Link zu seinen Schlussfolgerungen, wie raubend BCAAs und Kohlenhydrate nach dem Training sind sehr vorteilhaft und reduzieren /Kontrolle Katabolismus nach anstrengenden Tätigkeit. http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/puzzle_2.htm
Dann lief ich in diesen Link, http://www.alphaomegafood.com/protein_truth.htm, in denen meiner suprize I habe nicht nur Ausdauer bemerkt, aber auch haben Bodybuilding Athleten in der Lage Welt Wettbewerbe auf vegetarische Ernährung zu gewinnen.
***** Nun weiß ich nicht, wie meine Ziele zu persue da mein Plan auf eine Diät basiert, die einen Irrtum und bin sehr incertain darüber, wie mein Ziel weniger zum Aufbau eines muskulösen Körperbau zu persue zu sein scheint als dass von einem professionellen "Bodybuilder", aber mehr als die des durchschnittlichen Joe.
Also hier ist es:
1. Welche Teile davon, welche Lebensmittel Mischung aus Früchten und Nüssen, wie viele Kalorien pro Tag sollte ich für 1 Stunde Krafttraining und /oder 1 Stunde caridiovascular Übung verbrauchen? Meine durchschnittliche tägliche Aktivitäten betrachtet werden leichte Büroarbeit zu sein, ich wiege 225 Pfund und haben 27% bodyfat bin 5'11 in heightm, ich bin 26 Jahre alt.
2. Wie zu essen /rohes Fleisch vorbereiten und nicht krank werden? Während internationale Reisen der Supermarkt Fleisch roh zu essen, nur unheimlich scheinen mit ihren schrecklichen Aussehen .... Warum essen rohes Fleisch zu beginnen, wenn angeblich mit rohem Obst und Gemüse ihre genug? Welche Portion Gemüse vs Früchte sollte ich essen, um meinen Körper nicht bei extremer körperlicher Anstrengung für die Ergebnisse breche ich erreichen wollen? Ein paar meiner Freunde haben sich die Menge der Nahrung, die sie essen und sich die Menge an Gewicht, das sie heben zu bekommen Muskel-Gewinne musste .... ich auf ein paar Pfund Blätter erhalten, indem Sie sagen, und heben Sie immer noch das Gewicht, das sie tun?
3. Sind hydrolysiertes Protein-Isolate auch gefährlich? angeblich sind sie Aminosäuren vorverdaut leicht in den Blutstrom absorbiert.
4. Ich liebe Rappini, Spinat, broccolli, Kohl und Gemüse ... Ich liebe sie in Olivenöl braten und gehackten Knoblauch mit Salz oder manchmal kochen sie einfach und sie in eine Schüssel mit Nudeln werfen ... das ist ein no-no auch ? Ich verstehe, Gemüse Pestizide haben kann, toxische Rückstände etc etc ... Also, was tun Sie .. Sie tauchen Sie sie Wasser für eine Minute, zwei Minuten lang in kochendem oder haben einfach nicht übersehen das?
5. Ich vergessen, aber ihre sind bestimmte Körner, die nicht roh gegessen werden können und dazu führen können Sie berauscht zu werden ... vielleicht Weizen, aber ich bin mir nicht sicher .. mein Gedächtnis schattig ist, aber es war über eine Studie, die USDA auf rohen Bohnen haben oder wahrscheinlich raubend Rohweizen .. haben Sie jemals über diese Studie laufen, sich ,, gibt es eine Liste sicherer Lebensmittel roh zu essen, diese negativen Eventualitäten zu vermeiden?
Vielen Dank für Ihre Zeit
Antwort
Alles, was ich von den Bergspitzen und bis zum Ende der Zeit wiederholen kann, ist, dass die Ernährung /Gewichtsverlust der Industrie mehr als $ 40 Milliarden Dollar pro Jahr macht (mit den Amerikanern allein!) und doch das durchschnittliche Gewicht von Individuen weiter wachsen; Fettleibigkeit ist Epidemie jetzt und nur wenige echte Profis sehen ein Ende in Sicht, solange die Menschen bereit sind, Zeit, Geld und ihre Anstrengungen auf die Pillen, Pläne, Programme, Pulver und andere so genannte "guarenteed zur Arbeit" Aktionen zu verbringen.
Um alles in Perspektive zu setzen, sich vorstellen: ein Tier auf der Erde, um zu berechnen und Figur Essensportionen, Aktivitätsniveaus, chemische Zusammensetzungen und alles, was Sie tun. Wie können sie weiterhin länger als unsere eigene Spezies tut, vollkommen gesund zu überleben? kaufen Wir komplizieren alles und wie für die Zahlen und soll Erkenntnisse die Sie erwähnen, na ja, es passiert in den Labortellern, in Ratten, Obst Flys, an die Tafel und manchmal in schrägen Studien, die nur fünf Personen, dies zu beweisen, oder dass.
1. Essen Sie ein Vollkorn Frühstück (1 Tasse gekochten Haferflocken, Leben Getreide, Cheerios, geröstete Haferflocken, Weizenschrot, was Sie wollen) mit fettfreie Milch oder Sojamilch, ein Stück Obst (Apfel, Orange, Banane, was auch immer! ) und wenn Sie so geneigt sind, das Stück Toast (Vollkorn haben wäre gut, aber nicht notwendig) oder eine halbe Englisch Muffin. Gehen Sie weiter und genießen Sie Ihren Kaffee auch, aber bremsen die Fettmilch und sirupartig Zucker. Randstein. Nicht unbedingt beseitigen.
2. Die "Rohkost" fad ersetzt Atkins, die eine niedrige Fett ersetzt ..., die ersetzt ... na ja, nicht einen von ihnen dauerhafte Ergebnisse haben. Auch rohe Lebensmittel zu essen ist gefährlich, wenn es um Fleisch und Fisch kommt. Alle der gemeldeten profitiert von einer Rohkost sind weitgehend MYTHOS.
3. Der Versuch, mit organischen und natürlichen Zutaten zu beachten ist nur ein Kinderspiel. Der Rest ist dies nur Effekthascherei und Koje.
4. Was Ihnen gefällt ist durchaus sinnvoll. Auch hier wird Kauf von Bio-Exposition gegenüber Chemikalien zu reduzieren, aber so wird einfach nur wirklich gut unter normalem Leitungswasser zu spülen.
Nur sicher sein, Sie sind nicht über tun das Frittieren Teil (nicht zu viel Öl und achten Sie darauf, etwas abtropfen lassen oder trocken tupfen danach)
5. Nope- ein weiterer Mythos. Das USDA nie tat oder veröffentlicht jede Untersuchung der Art. Auch hier ist jedoch ein paar Dinge, roh essen einfach nur unzumutbar und absolut unnötig.
Ich bin so froh, dass Sie gefragt, über all das! Hoffentlich können Sie nur auf die neueste Diät lachen Hecht und schütteln die nächste off - fit zu sein, ist gar nicht so kompliziert - fragen Sie einfach jede Giraffen, Schimpansen, Wasserbüffel, was auch immer!
Essen meist Obst und Gemüse, ein oder zwei Portionen pro Tag von Fleisch /Fisch, eine Handvoll oder zwei (jede) Nüsse pro Woche, geringfügige Mengen von Fetten aus pflanzlichen oder Fischquellen (nicht tierischen Quellen) - und gönnen Sie jeden Tag Ihren süßen Zahn. JA! Wenn Schokoriegel Ihr Ding sind, haben die Hälfte ein Tag oder ein ganzes an den Tagen müssen Sie wirklich. Haben Sie etwas Pudding, Eis, Kuchen, was auch immer es ist, die Sie wollen. Nur sinnvoll sein.
Überprüfen meiner Seite aus, wie dies zu tun, ohne es zu merken, gesund zu bleiben und schlank ohne Diät und vergessen, das Fitness-Studio (es sei denn, Sie Fitness-Studios mag ich) ... Kein Verkauf, keine Aktionen, keine Unterzeichnung in
www.GetTheReal.info
