Bitte Hilfe
Frage
Typische Übung:
Dienstag bis Freitag ich überall von einer Stunde und die Hälfte bis zweieinhalb Stunden. Normalerweise mindestens eine Stunde auf dem Heimtrainer, und ich gehe atleast 14,5 Meilen. Ändern Sie es mit Aerobic-Tanz-Videos und einigen Gewichtheben Videos.
Samstag bis Montag versuche ich mindestens eine Stunde Bewegung zu bekommen. Normalerweise ist es eine Art von Video
Typische Essen.
1 Portion Haferflocken (150 Kalorien)
1 Tasse Kaffee mit einer Mischung aus Sahne und 1% Milch (20 Kalorien)
1 Joghurt (100 Kalorien)
1 gegrilltes Käsesandwich auf 45 und köstliche Brot mit fett Käse (150 Kalorien)
1 Portion aller Kleie-Crackern (100 Kalorien)
ein paar Bissen von hush puppy und ein braten (?)
Natur Popcorn (150 Kalorien)
1 Tasse Kaffee mit Mischung aus Sahne und 1% Milch (20 Kalorien)
2 Erdbeeren (?)
1/2 c. Faser Getreide (60 Kalorien)
1/4 c. Milch (25 Kalorien)
1 fettfrei Pudding (60 Kalorien)
1/2 nackt Burrito mit Huhn, fajita Gemüse, Reis, Salsa und fettreduzierte Sahne (300 Kalorien)
1/2 bestellen von Tortilla-Chips (300 Kalorien)
1 Birne (90 Kalorien)
2 Scheiben 45 Kalorien Weizenbrot (90 Kalorien)
2 tsp. Erdnussbutter (60 Kalorien)
1 T. fettfreie Frischkäse (15 Kalorien)
Ich hoffe, dass nicht zu sehr ins Detail war. Mein Problem ist, dass ich ein paar Gewicht vor kurzem verloren haben (bin jetzt 5'0 ", 112 Pfund, und 27 Jahre alt), und ich bin ERSCHROCKENER der das Gewicht zurück zu gewinnen. Ich fühle mich wie ich an der Grenze bin von mit Essstörung zu kämpfen. Mein Gewicht mich manchmal verbraucht. ich fühle mich wie ich mehr Bewegung brauchen, wenn ich etwas essen, die nicht gut für mich sein könnte, oder ich fühle mich zu viel. wenn ich versuche, auf die Ausübung zu reduzieren, es macht mich verschroben, ich am Ende zu viel nach oben zu essen und zu viel trainieren. Bitte helfen Sie mir Art der Ernährung, um herauszufinden, was ich für meine Übung Ebene werden sollen, können Sie mir geben zusammen mit jeder Art von Tipps bekommen. würde ich mag diese unter Kontrolle zu bekommen bevor sie kontrolliert mich. Danke.
Antwort
Sarah,
Was Sie beschreiben, ist eine klassische über~~POS=TRUNC-Syndrom, die Übungen, wenn eine Person geschieht Vergangenheit die Fähigkeit sich selbst zu heilen Körper. Interessanterweise sind die körperlichen Zeichen, was würden Sie Müdigkeit, Muskel- und Gelenk Schmerz- die psychologischen Auswirkungen sind in der Regel die mehr lästig und gefährlich, einschließlich Depression, Angst, Launenhaftigkeit, und ein * Zwang weiter über Erwar- Ausübung *.
Die beste Weise, die ich erklären kann, warum Sie Übung sehnen, auch wenn Sie weniger davon haben müssen, ist, dass es wie ein Sucht- ist man körperlich süchtig sind auszuüben.
Die REAL Nachteil all dieser Übung ist, dass Sie Ihren Stoffwechsel abhängig von dieser Menge an Arbeit machen zu halten und dann müssen Sie noch härter zu arbeiten, wie Sie older- Sie wollen nicht, dass zu tun.
Ihre beste Wette ist ein freier Tag pro Woche zu nehmen. Wählen Sie einen schönen Tag und gehen zu Fuß in den Park für eine Stunde statt. Alles, was mehr als 90 Minuten Arbeit aus ist zu viel, so trimmen Sie Ihr Training nicht mehr als dass jeder Tag. mischen sich auch die Ebenen der Intensitäts- einige Videos Versuchen Sie, die eine beruhigende Wirkung auf Ihre körper- wie Yoga, Chi-Gung oder Tai-Chi haben. Aktive Erholung, wie diese Art von mellow Training beschleunigen tatsächlich Erholung von über Ausbildung und machen es leichter zu bekommen, wieder auf "normal".
Soweit Essen, mit Ihrem aktuellen Trainingsplan geht könnte man ohne Probleme bis 2200 Kalorien pro Tag zu essen werden, so entspannen. Auch wenn skaliert Sie Ihre Übung auf das zurück, was ich vorschlage Sie bis zwischen 1800 und 2000 Kalorien ohne viel Problem essen konnte. Ich werde beachten Sie, dass, während Sie erholen Sie vielleicht etwas Gewicht Verstärkungs- bemerken, dass die meisten wahrscheinlich Wasser Gewicht aufgrund der Heilung sein, die Ihre Muskeln doing- zu halten sind, * sehr gut * mit Feuchtigkeit versorgt und es wird innerhalb einer Woche oder zwei passieren. Sie benötigen mehr Gemüse und Obst zu essen, die Mineralien und Vitamine in ihnen schneller helfen zu erholen, und Sie müssen mehr Protein auf Ihre Ernährung. Versuchen Sie, ein paar harte boilded Eier oder Bohnen zu Ihrer täglichen Routine.
Ich hoffe, das hilft,
Lela Simon
http://www.Lelasimonwellness.com
