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FRAGE: Hallo Laurie,
Ich bin weiblich, 5'1 ", Alter 34 und 134 Pfund, und mein bmi Insgesamt ist 26. ich bin übergewichtig. Gewicht Problem eine relativ neue Sache war, wahrscheinlich jetzt, dass ich in meiner Mitte der 30er Jahre bin und mein Stoffwechsel verlangsamt sich. ich bin das zusätzliche Gewicht in die Knie fühlen und Füße, wenn ich stehe , laufen oder jetzt für längere Zeit laufen. es kann ein wenig schmerzende oder schmerzhaft sein. ich bin gewidmet mein Gewicht und bmi immer nach unten, wo es sein sollte.
Weiter jeden Tag zu trainieren und essen Recht hat, kein Problem gewesen. Aber ich merkte, dass, wenn ich Lebensmittel reich an Ballaststoffen oder Kohlenhydrate essen, ich über Nacht 4 Pfund zu gewinnen. Salat, Obst, Brot jeglicher Art, Haferkleie, Reis in einer beliebigen Farbe und dergleichen, konnte ich ein essen morgens, mittags oder abends serviert vor, und als ich am nächsten Tag auf einer Skala gibt es eine zusätzliche 4-5 lbs. in Wasser Gewichtszunahme Schritt. das Gewicht über Nacht gewonnen, und mehrere Tage, dann für mich zu tragen und abarbeiten.
Seltsam, wenn ich die Faser und Kohlenhydrate wegzulassen - und ließ mich mit einer überwiegend Protein-Diät - ich weiß nicht an Gewicht zunehmen, obwohl ich es auch nicht verlieren
I don '. t wissen, warum einer ausgewogenen Ernährung Ballaststoffe und Kohlenhydrate als Teil halten wird mich in die entgegengesetzte Richtung meiner Gesundheit Ziel zu senden. Gibt es eine Möglichkeit, sie in meiner Ernährung ohne den Preis in Wasser Gewicht zu halten, oder ist es am besten Alternativen zu diesen Lebensmitteln zu finden
ANTWORT: Hallo Claire,
Es klingt wie Sie wissen, die richtigen Dinge für eine gesunde Gewichtsverlust zu tun, und Sie versuchen, sie zu tun, aber die Waage Sie ist entmutigend. Ich bin mir nicht sicher, ob mehr Wasser trinken hilft, aber ich habe noch eine andere Idee.
Es gibt Skalen, die Ihren Körperfettanteil sowie Ihr Gewicht messen. Sie sind leicht zugänglich an Waren Geschäfte und Kaufhäuser sportlich und auch erschwinglich. Eine gute Marke, die ich weiß, ist Tanita, aber es gibt andere. Sie programmieren die Skala (einmal) mit Ihrer Körpergröße und Geschlecht. Danach, wenn Sie auf die Waage, liest es und zeigt Ihr Körpergewicht, und dann Ihr Körperfett (es funktioniert, indem eine kleine, nicht nachweisbar Strom bis ein Bein und auf der anderen zu senden. Ist Fett auf den aktuellen resistent, das ist leicht durch Wasser getragen, so dass das Instrument berechnet Ihre% Körperfett).
ich denke, wenn Sie auf der Skala zu sehen, "okay, mein Gewicht auf 136 stieg, aber mein Körperfett liest 26% statt 29 %, so weiß ich, dass nur Wasser Gewicht Fett "Gewicht", es könnte Sie besser Sie gewinnen nicht zu erkennen, fühlen ".
Schließlich von einer niedrigeren Kalorien-Diät und viel Aktivität, wird die Skala in die richtige Richtung im Laufe der Zeit nach unten gehen. es im nächsten Monat könnte zum Beispiel "oh, mein Gewicht bis 134 ging auf und ich weiß, dass es zu 132 wieder nach unten gehen werde, nachdem ich das Wasser Gewicht loslassen" werden. Halten Sie ein Diagramm Ihrer wöchentlichen Gewicht, so dass Sie es objektiv im Laufe der Zeit sehen können und nicht versuchen, mit temporären Wasser Gewinn entmutigen.
Überprüfen Sie auch auf Ihre Natriumaufnahme und sehen, dass es durch die Begrenzung unter 2000 Milligramm pro Tag gehalten hat zu < 750 Milligramm zu jeder Mahlzeit. Es gibt eine Chance, die zusätzliche Wasserretention verursacht.
Viel Glück!
Laurie
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FRAGE: Vielen Dank, Laurie
ich habe in die Tanita Waage sah, und sie sehen toll aus. Einige haben sogar sagen Sie Ihren Stoffwechsel-Alter, Knochendichte und Wasseranteil. Ich wusste nicht, Waage könnte das tun! Eine Sache, die ich sicher noch nie gesehen sind diese segmentierten Waage - diejenigen, die Ihnen sagen kann Ihr Wasser /Fett /Muskelanteil in den linken Arm, rechter Arm, Rumpf, linke und rechte Bein.
Neugierig, wenn vielleicht diese Art von Informationen nützlich sein und könnte sogar jemand auf diesen Informationen handeln? Ich dachte, der traditionelle Rat war, dass man nicht punkt reduzieren, so dass, wenn Sie alle Ihre überschüssige Fett oder Wasser tragen in sagen wir, Ihre Arme, wie würden Sie Fett zu arbeiten Sie Ihre Arme auf nur können?
Mein Natriumaufnahme scheint auch ein Tag weniger als 2000 Milligramm sein. Vielleicht ist es eine Niere oder Leber-Problem? Ich hatte Kohlenhydrate und Ballaststoffe, um worden Begrenzung der Wasserzunahme zu verhindern, die mich mit einem hohen Protein-Diät verlassen, die von dem, was ich verstehe, führen sich auf Ihre Organe Arbeitsüberlastung all das Protein zu verarbeiten. Ich schätze, dass nur hier, weil ich auch so etwas zu raten bin wahrscheinlich nicht ohne ein Organ Test aus der doc. Ich hoffe, ich habe nichts zu befürchten, und bis ich sicher weiß, ich werde handeln nicht auf dieser Sorge. Aber wenn es ein Organ Sache ist, was sind die Symptome zu achten ist, und was kann ich tun Organfunktion, um wieder in den normalen
ANTWORT: Hallo Claire,
ich hatte keine Ahnung, es gab Skalen, die die Zusammensetzung eines Körperglied sagen könnte! Du hast recht, können Sie nicht die Fettzusammensetzung zu ändern, aber ich glaube, Bodybuilder wollen, um zu sehen, ob sie die Muskelmasse aufbauen.
Sie sind auch richtig über nicht zu viel Kohlenhydrate zu begrenzen, weil dann wollen Sie enden mit einem hohen Protein-Diät bis, die die Nieren betonen könnte.
Es sind nicht immer die Symptome zu Herz-, Nieren- oder Leberprobleme. Ich würde nicht einer von denen allein auf temporäre Verstärkung Wasser bezogen vermuten.
Kann die Nierenfunktion einfach mit einem Bluttest überprüft werden. Ich bin nicht sicher, wie ein Arzt Herz-Probleme, je nach Problem /Symptome auswertet. Die meisten der Patienten, die ich mit Herzproblemen sehen Schwierigkeiten haben, tun selbst minimale Aktivität ohne kurzatmig zu werden.
Ich weiß, dass viele Frauen klagen über Wasser Gewichtszunahme mit bestimmten Zeiten während des monatlichen Zyklus.
Wenn Sie Gesundheitsprobleme haben sicherlich einen Termin mit Ihrem Arzt für einen Check-up machen.
Haben Sie ein Pfund verloren oder zwei, da Ihre erste Frage ?!
Laurie
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FRAGE: Haha! Eigentlich ja, ich habe etwa 4 Pfund seit meine letzte Frage verloren! Danke der Nachfrage, Laurie! Aber am nächsten Tag aß ich einen faustgroßen Schinken-Sandwich auf Vollkornbrot und einen Salat mit Quinoa, und ich gewann diese 4 Pfund zurück über Nacht in Wasser Gewicht. Ich verlor drei dieser Pfund danach ein paar Tage später und jetzt bin ich bei 131 lbs stecken. So zu rekapitulieren, ich bei 134 war, verlor ich 4 Pfund in Wasser Gewicht (130 lbs.), Dann gewann sie zurück in Wassergewicht (134 lbs. Wieder) und verlor dann nur 3 Pfund (bei 131 Stück). Ich hoffe, dass das hartnäckige 1 Pfund Muskelmasse ist, das ich gebaut habe. Ich habe bemerkt, dass ich stärker bin und es sieht nur ein kleines bisschen enger an meinem Körper (gewährt, ich sehe für Änderungen, aber wer weiß, was alle anderen bemerkt, wenn überhaupt), so die Daumen, dass die verbleibende eine von vier von, dass das Wasser tatsächlich Gewicht Muskel ist, nicht fett!
Mein Gewicht scheint zwischen 130-134 lbs zu schwanken. aber ich kann nie scheinen unter 130
bekommen
Ich weiß, dass, wenn jemand Muskeln aufbaut, Fettabbau Hand in Hand passieren kann, weil es mehr Brennstoff für den Körper nimmt die Muskeln zu ernähren. Für mich aber, scheint es, dass das Fett noch heraus hängt etwas unverändert über meine wachsende Muskeln. Dies ist trotz mich 1500 Kalorien täglich in Vollwertkost mit Schwerpunkt auf Proteingehalt, wenig Salz, wenig Zucker zu essen, und täglich ins Fitnessstudio gehen, ohne jetzt fast drei Monate einen Tag fehlt.
Es irgendwelche Empfehlungen für mein Stoffwechsel zu mehr Fettverbrennung und brechen durch 130?
Claire
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Hallo Claire,
ich das nicht sehen Datum, an diesen früheren Fragen, aber ich bin sicher, es war weniger als 4 Wochen, die Sie 3 Pfund verloren haben. So halten Sie das tun, was Sie tun, und wenn Sie 3 Pfund pro Monat halten zu verlieren, werden Sie in kürzester Zeit in der großen Form sein Bei
Es ist interessant, dass Sie Schinken gegessen - eine sehr hohe Natrium Nahrung-- und sah dann, dass die Gewichtszunahme. Es könnte sein, dass Sie mit einer höheren Natriumaufnahme zu behalten Flüssigkeit neigen.
Halten Sie viel Wasser zu trinken (mindestens 4 Tassen pro Tag!)
Und wir haben nicht einmal über Bewegung gesprochen noch!
Wenn Sie etwas körperlich aktiv für 30 Minuten tun kann ein Tag, der Ihren Gewichtsverlust auch helfen.
erwarten Sie nicht, 2 Pfund pro Woche zu verlieren, weil Sie für die zu klein sind! Bei 1500 Kalorien, die eine sehr vernünftige Dosis ist, können Sie nur 1/2 Pfund pro Woche verlieren.
Auch weiterhin tun, was du tust und du wirst auf dem richtigen Weg bleiben :)
