1. Die Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel:
* viel Wasser trinken: Anstrengen Sie mindestens 8 Gläser (64 Unzen) Wasser pro Tag. Ihre Haut ist das letzte Organ, das Feuchtigkeit erhält, daher ist es von entscheidender Bedeutung, konsequent hydratisiert zu bleiben.
* Feuchtigkeitsspeise: Fügen Sie wasserreiches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, wie z. B.:
* Gurke
* Wassermelone
* Erdbeeren
* Spinat
* Sellerie
* Zucchini
2. Essentielle Fettsäuren (EFAs):
* EFAs sind entscheidend für die Aufrechterhaltung gesunder Hautzellmembranen und Feuchtigkeitsretention.
* Omega-3-Fettsäuren: Diese sind entzündungshemmend und können die Hydratation der Haut verbessern und Rötungen und Reizungen verringern. Gute Quellen sind:
* Fettfisch: Lachs, Makrelen, Sardinen, Hering, Thunfisch (Wählen Sie nach Möglichkeit Wildgeschäfte)
* Leinsamen und Leinsamenöl: Leinsamen für eine bessere Absorption mahlen.
* Chia -Samen: Zu Smoothies, Joghurt oder Haferflocken hinzufügen.
* Walnüsse: Eine gute Quelle für Omega-3s und Antioxidantien.
* Omega-6-Fettsäuren: Während die meisten Menschen genügend Omega-6-6 haben, ist eine gesunde Balance mit Omega-3-Noten wichtig. Gute Quellen sind:
* Sonnenblumenkerne und Öl
* Saflor -Öl
* Abendprimroseöl (konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden)
3. Vitamine und Mineralien für die Gesundheit der Haut:
* Vitamin A: Wichtig für Hautzellenumsätze und -reparaturen. Quellen umfassen:
* orange und gelbes Gemüse: Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis
* dunkle Blattgemüse: Spinat, Grünkohl
* Eier
* Milchprodukte (falls toleriert)
* Vitamin C: Ein leistungsstarkes Antioxidans, das bei der Kollagenproduktion hilft, die die Haut fest und hydratisiert hält. Quellen umfassen:
* Zitrusfrüchte: Orangen, Zitronen, Grapefruits
* Beeren: Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren
* Paprika: Besonders rot und gelb
* Brokkoli
* Vitamin E: Ein weiteres Antioxidans, das die Haut vor Schäden schützt und beibehält Feuchtigkeit. Quellen umfassen:
* Nüsse und Samen: Mandeln, Sonnenblumenkerne
* Avocado
* Gemüseöle: Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl
* Zink: Wichtig für die Hautreparatur und Wundheilung. Quellen umfassen:
* Oysters
* Rindfleisch
* Kürbiskamen
* Linsen
* Kichererbsen
* selenium: Ein Antioxidans, das die Haut vor Schäden schützt. Quellen umfassen:
* Brasilien Nüsse: Nur 1-2 Brasilien-Nüsse pro Tag bieten eine erhebliche Menge an Selen.
* Thunfisch
* Eier
* Sonnenblumenkerne
4. Antioxidantienreiche Lebensmittel:
* Antioxidantien schützen die Haut vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, was zur Trockenheit und Alterung beitragen kann.
* Beeren: Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren sind voller Antioxidantien.
* dunkle Schokolade (70% Kakao oder höher): Wählen Sie dunkle Schokolade in Maßen.
* grüner Tee: Enthält starke Antioxidantien.
* Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Collard Greens.
5. Lebensmittel zu begrenzen oder zu vermeiden (sie können trockene Haut verschlimmern):
* verarbeitete Lebensmittel: Oft hoch an Natrium, ungesunden Fetten und zugesetzten Zuckern, die den Körper dehydrieren und die Hauterkrankungen verschlimmern können.
* übermäßiges Koffein: Kann eine diuretische Wirkung haben, was zu Dehydration führt. Wenn Sie Koffein konsumieren, trinken Sie unbedingt zusätzliches Wasser.
* Alkohol: Hat auch eine diuretische Wirkung und kann die Haut dehydrieren.
* Zucker überschüssig: Kann zu Entzündungen beitragen, was die Hauterkrankungen verschlimmern kann.
* Transfette: Gefunden in gebratenen Lebensmitteln und verarbeiteten Snacks. Sie können gesunde Hautzellenfunktion beeinträchtigen.
* Milchprodukte (für manche Leute): Einige Menschen stellen fest, dass Milchprodukte die Hauterkrankungen wie Ekzeme oder Psoriasis verschlimmern können. Experimentieren Sie, um festzustellen, ob Milchprodukte Ihre Haut beeinflusst. Betrachten Sie Alternativen wie Mandelmilch oder Hafermilch.
* Gluten (für manche Leute): Ähnlich wie bei Molkerei reagieren einige Menschen empfindlich gegenüber Gluten und haben Hautprobleme.
Beispielmahlzeitplan (konzentriert sich auf Hydratation und hautgesunde Nährstoffe):
* Frühstück: Haferflocken mit Beeren, Leinsamen und eine Handvoll Walnüsse. Grüner Tee.
* Mittagessen: Lachssalat (mit Olivenöl und Zitronensaftankleidung) auf einem Spinatbett mit Gurken und Paprika.
* Abendessen: Gebackene Süßkartoffel mit gegrilltem Hühnchen oder Fisch und gedämpftem Brokkoli.
* Snacks: Avocado, Handvoll Mandeln, Orange, Chia -Samenpudding.
Wichtige Überlegungen:
* Wenden Sie sich an einen Arzt oder Dermatologen: Bevor Sie erhebliche Ernährungsänderungen vornehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Erkrankungen haben oder Medikamente einnehmen. Sie können Ihnen helfen, den besten Ansatz für Ihre spezifischen Bedürfnisse zu ermitteln.
* Lebensmittelallergien oder Empfindlichkeiten: Beachten Sie alle Lebensmittelallergien oder Empfindlichkeiten, die Sie haben. Die Beseitigung von Trigger -Lebensmitteln kann die Gesundheit der Haut erheblich verbessern.
* Konsistenz ist der Schlüssel: Es braucht Zeit, um Ergebnisse zu sehen. Seien Sie geduldig und konsistent mit Ihren Ernährungsänderungen.
* Kombinieren Sie mit einer guten Hautpflege -Routine: Diät ist nur ein Teil des Puzzles. Verwenden Sie täglich einen sanften, feuchtigkeitsspendenden Reinigungsmittel und eine feuchtigkeitsspendende Feuchtigkeitscreme.
Durch die Einbeziehung dieser Ernährungstipps in Ihren Lebensstil können Sie Ihre Haut mit den Nährstoffen und der Flüssigkeitszufuhr zur Bekämpfung der Trockenheit versorgen und einen gesunden, strahlenden Teint fördern. Denken Sie daran, sich auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel zu konzentrieren und die Flüssigkeitszufuhr zu priorisieren.