* Jeder entwickelt sich anders: Die Pubertät ist eine Zeit großer Veränderungen, und jeder wächst in seinem eigenen Tempo. Einige Menschen nehmen an Gewicht zu, bevor sie einen Wachstumsschub haben, andere werden zuerst größer.
* Körperzusammensetzung Angelegenheiten: Muskel wiegt mehr als Fett. Jemand, der sehr sportlich ist, kann mehr wiegen, aber einen prozentualen Prozentsatz des niedrigeren Körperfetts haben.
* Höhe ist Schlüssel: Ihre Größe ist entscheidend. 138 Pfund mögen für jemanden, der 5'8 "ist, vollkommen gesund sein, aber es könnte für jemanden, der 5'0" ist, als übergewichtig angesehen werden.
Der beste Weg zu wissen, ob Ihr Gewicht gesund ist, besteht darin, mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen. Sie können Ihre Größe, Wachstumsrate, Körperzusammensetzung und allgemeine Gesundheit berücksichtigen, um Ihnen personalisierte Ratschläge zu geben.
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, "fett" oder "dünn" zu sein, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, gesund zu sein:
* eine ausgewogene Diät essen: Viele Obst, Gemüse, Vollkornprozess und mageres Protein.
* regelmäßige Bewegung erhalten: Ziehen Sie die meisten Tage der Woche mindestens 60 Minuten körperlicher Aktivität an. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, also macht es Spaß!
* genug Schlaf: Der Schlaf ist wichtig für Wachstum und allgemeine Gesundheit.
* viel Wasser trinken.
* Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und übermäßige Bildschirmzeit.
Bitte greifen Sie nicht auf Mode -Diäten oder ungesunde Methoden zur Gewichtsreduktion zurück.
Wenn Sie sich um Ihr Gewicht kümmern, führen Sie bitte ein Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen wie Ihren Eltern, Ihrem Arzt oder Ihrer Schulkrankenschwester. Sie können Ihnen die Unterstützung und Informationen bieten, die Sie benötigen, um gesunde Entscheidungen zu treffen.