Faktoren, die ein gesundes Gewicht beeinflussen:
* Höhe: Dies ist der wichtigste Faktor.
* Körperzusammensetzung: Muskel wiegt mehr als Fett. Jemand mit mehr Muskelmasse wird natürlich mehr wiegen.
* Rahmengröße: Menschen mit größeren Rahmen neigen dazu, mehr wiegen als Menschen mit kleineren Rahmen.
* Wachstum und Entwicklung: Sie wachsen immer noch, also ändert sich Ihr Gewicht natürlich.
* Genetik: Ihre Gene spielen eine Rolle in Ihrem Körpertyp und in Ihrem Körper.
Hier ist ein allgemeiner Ansatz:
1. BMI (Body Mass Index):
* wie man berechnet: BMI wird mit Größe und Gewicht berechnet. Es gibt viele kostenlose Online -BMI -Taschenrechner (suchen Sie "BMI -Taschenrechner für Teenager").
* wie man für Jugendliche interpretiert: *Wichtig*:BMI wird für Kinder und Jugendliche unterschiedlich interpretiert als für Erwachsene. Sie müssen ein BMI -Perzentil -Diagramm verwenden, das für Ihr Alter und Ihr Geschlecht spezifisch ist. In der Regel finden Sie diese auf denselben Websites wie die BMI -Taschenrechner (häufig von staatlichen Gesundheitsorganisationen wie CDC oder NHS).
* BMI -Perzentile:
* Untergewichtig: Unter dem 5. Perzentil
* gesundes Gewicht: 5. Perzentil bis weniger als das 85. Perzentil
* Übergewicht: 85. bis weniger als das 95. Perzentil
* fettleibig: 95. Perzentil oder höher
2. Betrachten Sie Ihren Körpertyp:
* Bist du natürlich schlank? Bauen Sie Muskeln leicht auf?
* Sind Sie natürlich kurviger oder haben Sie einen größeren Build?
3. Fokus auf Gesundheit, nicht nur eine Zahl:
* gesunde Essgewohnheiten: Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Protein und Vollkornprodukten. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und ungesunde Fette.
* Regelmäßige körperliche Aktivität: Streben Sie die meisten Tage der Woche mindestens 60 Minuten mittelschwerer bis großer körperlicher Aktivität an.
* Angemessener Schlaf: Holen Sie sich genug Schlaf (8-10 Stunden pro Nacht für Teenager).
* Hören Sie auf Ihren Körper: Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und halten Sie an, wenn Sie voll sind.
Wichtige Überlegungen für Teenager:
* nicht übermäßig eine Diät: Eine restriktive Diät kann für Ihr Wachstum und Ihre Entwicklung schädlich sein.
* Körperbild: Seien Sie freundlich zu sich selbst und konzentrieren Sie sich darauf, gesund und stark zu sein. Der Vergleich mit anderen kann schädlich sein.
* Konsultieren Sie einen Fachmann: Der * Beste * -Ansatz besteht darin, mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen. Sie können Ihre individuellen Bedürfnisse unter Berücksichtigung Ihrer Größe, Wachstumsrate, Körperzusammensetzung und allgemeiner Gesundheit bewerten. Sie können auch personalisierte Ratschläge zu gesunden Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten geben.
* Steroide oder Nahrungsergänzungsmittel vermeiden: Verwenden Sie keine Gewichtszunahme oder Muskelaufbau-Nahrungsergänzungsmittel, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
So erhalten Sie genauere Ratschläge:
1. Messen Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht: Erhalten Sie genaue Messungen.
2. Berechnen Sie Ihren BMI und Ihren Perzentil: Verwenden Sie einen Online -BMI -Taschenrechner für Teenager und finden Sie ein BMI -Perzentil -Diagramm für Ihr Alter und Ihr Geschlecht.
3. Schieben Sie eine Untersuchung: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bringen Sie Ihre BMI -Informationen mit und seien Sie bereit, Ihre Ernährung, Übungsgewohnheiten und Ihre Bedenken zu besprechen.
Viel Glück! Die Konzentration auf einen gesunden Lebensstil ist der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.