wollen gewinnen weight
Frage Bei
Hallo Sarah danke Ihnen für die Zeit nehmen, um mir zu helfen. Ich bin 29 Jahre alt und Mutter von einem. Ich wog 105 lbs, bevor ich schwanger wurde, 165 lbs bei voller Laufzeit, dann wieder nach unten zu 110ish jetzt, 2 Jahre später. Ich nehme B-Vitamine, ich habe sogar versucht, Muscle Milk. Ich kann Muskeln aufbauen, sondern weil ich bin nur 5'3 und kleine gerahmte so ist es schwierig, überhaupt kein Gewicht zu gewinnen. Ich wurde auch gesagt, ich habe einen hohen Stoffwechsel. Ich bin für eine Art von Shake Suche ich jeden Tag zu nehmen. Mein Mann ist übergewichtig (versuchen, Gewicht zu verlieren), um das Kochen ist oft schwierig. Die Leute sagen, ich "kränklich dünn" bin und ich bin einverstanden. Ist es etwas Besonderes, was ich tun kann oder tun Sie mir einen Rat, was ich essen kann /trinken mehr gesundes Gewicht zu gewinnen? Ich möchte über 120 Pfund zu erreichen. Vielen Dank!
Antwort
Hallo Jenny,
Ihre Geschichte mir sehr vertraut ist. Für eine lange Zeit, die ich sehr untergewichtig war; 96 Pfund bei 5'4 ". Ich kämpfte an Gewicht zu. Es kann getan werden. Meine Frage ist, wollen Sie nur an Gewicht zu oder machen Sie auf Muskel setzen wollen? Wenn wir Gewicht gewinnen, es ist entweder Fett oder Muskeln . Gaining Fett ist einfacher als Muskel zu gewinnen. es ist Kalorien in vs Kalorien aus. wenn Sie in mehr Kalorien, als Sie an einem Tag Ihr Körper verbrennen zu speichern wird, was Sie es nicht als Fett zu verbrennen (oder Muskeln aufzubauen verwenden, wenn Sie trainieren rechts). Also in Wirklichkeit Sie nicht einen Shake brauchen, nur mehr Kalorien. Nahrungsmittel mit guten Fette in einer Menge Kalorien (natürliche Erdnussbutter, trocken geröstete Nüsse, Olivenöl packen.) Es gibt nichts falsch ist allerdings mit einem schütteln. Genau wissen, dass es nicht die Erschütterung, die Gewichtszunahme verursacht, ist es mehr Kalorien ist.
Wenn Sie gewinnen Muskelmasse wollen, ist es ein wenig anders. Krafttraining, ist natürlich notwendig. Wenn Sie heben würden Sie ein Gewicht zu wollen heben, mit dem es schwer ist 6-10 Wiederholungen pro Satz zu erhalten. den Gesamtwiderstand Erhöhung so oft wie möglich ist wichtig, was bedeutet, entweder die Erhöhung des Gewichts Sie heben oder einen anderen rep oder zwei tun . Wenn Sie heben sich entscheiden, schüttelt wichtig geworden. Ein Shake nach dem Training ist sehr hilfreich. Ein guter Weg, eine Menge Kalorien in nach dem Training zu bekommen und das Muskelwachstum Prozess ist ein Shake wie Muskel Milch, gemischt mit Milch, und 3 oder 4 Esslöffel Traubenzucker starten. Molke und Dextrose sind die besten Carb-Protein-Combo, die Reparatur und das Nachwachsen der Prozess zu starten.
Ich hoffe, dies hatte einen Sinn. Wirklich, es ist eine Frage von mehr Kalorien. Ich weiß, dass canbe obwohl wirklich hart. Wenn Sie weitere Fragen haben für mich zögern Sie bitte nicht zu fragen.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
