Herzfrequenz während eines workout
Frage
Hallo,
ich ein Jahr lang arbeiten geführt wurden, Schritt 3x /Woche für 1/2-stündige und Gewichte zu heben. Ich bin jetzt 8 Wochen schwanger und nur einen Herzmonitor bekam. Mein Puls war bei 158 und ich habe nicht außer Atem fühlen. Als ich versuchte, es auf den empfohlenen 140 zu Fall zu bringen fühlte ich, dass ich nicht viel tat. Ist es OK, bei 158 für 15 bis 25 Minuten zu sein. während des Trainings? Ich fühle mich wie ich während der höheren Herzfrequenz fein bin, aber ich will nicht, um das Baby zu schaden. Danke
Antwort
The American College of Frauenärzte, ACOG, ließen ihre Empfehlung, dass schwangere Frauen ihre Herzfrequenz auf 140 BPM im Jahr 2002. Die Empfehlung von 30 Minuten zu begrenzen ist ein Minimum, kein Maximum.
Viele sehr fit schwangeren Frauen, insbesondere solche mit einer mesomorphen Körper-Typ, kann leicht eine höhere Herzfrequenz halten mit aus ihrer anaeroben Schwellen vorbei. Solange Sie nicht außer Atem fühlen, dann brauchen Sie sich keine Sorgen machen. Ihr Baby wird nicht geschädigt werden.
In der Tat, Studien zeigen, dass Babys "Training", zusammen mit ihren Müttern, haben größere Plazenten, entwickeln stärkere Herz-Kreislauf-Systeme, ein stärkeres Immunsystem und sogar stärker entwickelten Gehirne als Babys geboren weniger fit Frauen. So schaukeln Sie total!
Sie können diese Trainingsintensität halten bis zu 20 Wochen zusammen, wie das ist, wenn die Plazenta wächst aufhört. Von diesem Punkt an, Kegel langsam die Intensität Ihres Aerobic-Übungen nach unten. Sie finden auch, dass die Rate der wahrgenommenen Anstrengung steigt wie Ihr Baby größer wird und mehr Sauerstoff von Ihnen verlangt.
Da Sie sehr aktiv sind, stellen Sie sicher, dass Sie gut mit Flüssigkeit versorgt bleiben, und in genug einnehmen hohe Qualität Kraftstoff Ihr erhöhten Stoffwechsel zu unterstützen.
