Ausführen eines Marathon während pregnant
Frage Bei
Hallo,
ich Abstand gewesen sein für etwa vier Jahren in Betrieb. Ich habe für einen Marathon trainiert und vor kurzem fand heraus, dass ich schwanger bin. Ich bin 4 Wochen schwanger. Zum Zeitpunkt des Marathon werde ich ca. 8 Wochen. Ich habe keine Risikofaktoren zu meiner Schwangerschaft zu diesem Zeitpunkt zusammen. Ich hatte schon die längste meiner Ausbildung abgeschlossen läuft, bevor ich herausfand, dass ich schwanger war (die längste war 20 Meilen). Während meiner Ausbildung für diesen Marathon (es wird mein dritter Marathon) habe ich nicht so viele Meilen in der Woche wurde die Anmeldung als ich in der Regel aufgrund einer alten Beinverletzung haben würde, aber ich habe alle meine langen Läufe jede Woche abgeschlossen. Also meine Frage ist, ist es für mich sicher noch den Marathon zu laufen?
Dank
Antwort
Im Allgemeinen ist es sicher für eine Frau mit welcher Ebene auch immer weiter von körperliche Anstrengung wird sie während der ersten Hälfte der Schwangerschaft eingewöhnt. Bei
Sie sollten, dass man wissen (und nur eine) Meta-Analyse Studie in Europa getan hat, eine kleine Korrelation zwischen hoher Schlag /hoher Intensität /hohem Volumen Übung und ersten Trimester Fehlgeburt gefunden. Sicherlich Marathontraining fällt in diese Übung Kategorie.
Aber wir an dieser Stelle nicht "wissen, warum dies eine Studie eine Verbindung gefunden hat, oder ob es noch andere Faktoren, wie zum Beispiel chronische Übertraining, Ernährungs Erschöpfung, etc., die eine kausale Wirkung haben könnten.
Schwangerschaft erhöht das Blutvolumen und den Stoffwechsel, und so mehr Arbeit, die Ihr Körper tut, auch in Ruhe. Für einige Frauen, diese Erhöhung der basalen Arbeitsbelastung, auf intensiven Training könnte man in ein Übertraining-Modus drücken. Allgemeine Müdigkeit, verminderte Festigkeit während des Trainings reduziert Koordination und schlechten Schlaf sind oft erste Indikatoren über Ausbildung. Aber trainierte Athleten sind oft sehr gut "durch den Schmerz drängen", und nicht, um ihren Körper negative Signale zu achten.
Ich schlage vor, dass Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz überwachen. Nehmen Sie HR, für eine volle Minute, erste, was am Morgen, bevor Sie aus dem Bett. Dann sitzen auf der Seite des Bettes, Fuß /Knie über den Rand und nach 30 Sekunden oder so, dann wieder Ihre HR nehmen. Wenn die zweite Zahl mehr als 10 Schläge pro Minute über dem Rücken HR ist, dann können Sie über die Besteuerung Ihren Körper sein. Sicher, wenn dies der Fall ist, schlage ich vor, dass Sie nicht den Marathon laufen.
Aber wenn Sie keine Anzeichen von Übertraining haben, dann ist es ein Urteil Anruf auf Ihrer Seite. Wenn das Ereignis ausgeführt wird nicht dazu führen Sie psychische Belastung erhöht, dann können Sie voran gehen wollen, aber wenn es Sorgen verursachen wird, die für den Rest der Schwangerschaft verweilen kann, dann, warum es tun?
Sorry, dass ich Sie können nicht eine schwarz-weiß-Antwort Ihre Frage geben.
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