23 Wochen schwanger und Gewichtheben
Frage
Hallo, ich bin 23 Wochen zusammen mit meiner ersten Schwangerschaft, 31 Jahre alt. Meine Schwangerschaft ist sehr gesund. Nicht ein einziges Mal habe ich feststellen, dass die morgendliche Übelkeit. Ich bin eine sehr regelmäßige Fitness-Studio goer, mindestens 4 Tage pro Woche, Gewichten und Cardio. Mein Körper ist sehr daran gewöhnen, zu trainieren. Meine Frage ist, mit hockt. Wie sicher sind sie so weit entlang in meiner Schwangerschaft? Und auch Bauchübungen tut auch sicher? Es ist sehr wichtig für mich, stark zu bleiben und so fit wie ich einen Schaden an mein Baby mit geführt werden kann. Ich habe das Gewicht in meinem ganzen Gewicht Training pro meine dr reduziert. aber jeder Rat können Sie mir auf meinem Bein Training geben Beine zu halten und Po fest wäre toll. Auf fridays lese ich mein Bein Tag und ich verwende eine Menge zu tun, aber jetzt schneide ich mit 5 Pfund auf jeder Seite der Bar hockt, stürzt sich ohne Gewicht, Achillessehne Locken und Quad-Erweiterungen und ein glute excercise. Was mich überrascht ist, wie wund ich am nächsten Tag war, auch mit dem weniger Gewicht. und ist es sicher für mich, diese weit entlang meiner abs noch zu tun? Ich benutze nur eine Übung Ball für sie gerade jetzt, und haben überhaupt kein Gewicht reduziert, nur um sicher zu sein. Jede Beratung Sie haben wird groß sein. Vielen Dank!
Antwort
Bei 20 Wochen Schwangerschaft stoppt die Plazenta wächst, so dass es Funktionsfähigkeit ist ist nun eingestellt. Deshalb sollten Sie nicht versuchen, Ihr Herz-Kreislauf Fitness-Level zu erhöhen. Während Ihre Schwangerschaft weitergeht, wird Ihr Baby Bedarf an Sauerstoff weiter steigen, und in Reaktion sollten Sie langsam die Intensität Sie Aerobic-Training zu verjüngen beginnen. Sie werden bemerken, dass die Rate der wahrgenommenen Anstrengung wird auch steigen.
Immer in einem moderaten Kardiozone bleiben, mit dem von Ihnen wahrnehmen als "etwas schwierig."
Kniebeugen sind in Ordnung, solange Sie funktionelle Kontrolle über Ihre Quer Abdominis haben. Da Sie sehr fit und auf Ihre erste Schwangerschaft sind, sind die Chancen sehr gut, dass Sie "kleine" tragen und dass Sie Bauch ist noch nicht wirklich "knallte". Aber sobald dies geschieht, und es wird für Sie bald geschehen, wenn es nicht bereits hat, dann ist die Bauchdecke zu, werdet ausgestreckt für Ihre Wirbelsäule funktionelle Unterstützung. An dieser Stelle würde ich empfehlen Ihnen gewichteten hockt zu stoppen.
Wenn Sie große Technik haben, können Sie in der Lage sein, isometrische Kniebeugen auszuführen (mit dem Rücken auf einem hohen diagonal) während Ihrer Schwangerschaft. Wegen Bandlaxitäten, Lunges, vor allem nach vorn lunges und Schritt lunges, sind riskant.
Sicherlich sollten Sie bei jedem Training Quer Abdominis Isolationen durchführen, zusammen mit grundlegenden Übungen Kern Stabilisierung, die die neutrale Position der Wirbelsäule zu nutzen. Sitz Verbindung Reihen, mit einem Seilzug sind eine andere während der Schwangerschaft "muss" Übung. Sie können auch Fitness-Bands für diese verwenden.
Was abs, nicht mehr knirscht. Übungen, die den oberen Rücken gegen die Schwerkraft biegen kann mehr schaden als nützen, und kann Bauch Trennung führen. Nicht mehr obliques Locken entweder.
Abs, sollten Sie jetzt Übungen durchführen, die die untere Wirbelsäule nur biegen, keine Gewichte. Sie können diese Arten von Übungen auf dem Ball, Bank, oder im Stehen tun. Einfach sitzen Wirbelsäule Drehungen, mit der Wirbelsäule in der Neutralstellung verlängert Start sind ein Weg, Für weitere Informationen über Krafttraining während der Schwangerschaft gehen die obliques sicher in der letzten Hälfte der Schwangerschaft
zu arbeiten:
http: //befitmom.com/strength_training.html
Für weitere Informationen über Aerobic während der Schwangerschaft gehen zu:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
