diastasis
Frage Bei
FRAGE: Ich bin fast 14 Monate nach der Geburt mit Dritt Baby. Ich Bezifferung gerade jetzt heraus, dass ich diastasis haben. Ich habe gerade angefangen, einen persönlichen Trainer zu sehen, weil ich nicht in der Lage gewesen, meine "Blase Bauch" zu verlieren. Ich dachte, es war nur überschüssiges Fett, das ich verbrennen musste, aber mein Trainer sagte, es ist auf jeden Fall nicht fett. Sie sagte, ich habe über ein 2,5 Zoll oder so Lücke zwischen meinen Bauchmuskeln. Ich bin eine schlanke, ziemlich fit Person und hasse diese Beule. Ist es zu spät loswerden dieser Blase Bauch zu erhalten, indem die Quer abs Stärkung usw.? Ich wünschte, ich hätte gewusst, dass ich dieses Recht hatte nach der Geburt. Danke für Ihre Hilfe
ANTWORT:. Ich brauche ein paar Fragen zu stellen
Die meiste Zeit wird diastasis durch Fingerbreiten gemessen, nicht Zoll. So ist Ihre Lücke 2.5 Fingerbreiten oder 2,5 Zoll?
Wie wurde der Test durchgeführt?
Wie tief ist deine Lücke?
Welche Bereich Ihrer Mittellinie getrennt ist?
Wenn Sie ein Knirschen Art Bewegung zu tun, tun Sie etwas aus Ihrem Bauch wölben sehen Tastenbereich?
Welche Art von Bauch-Übungen tun Sie wurden, wenn überhaupt?
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FRAGE: ich auf den Boden gelegt, legte meine Ellbogen hinter den Kopf und hob meinen Kopf /Schultern vom Boden meine Bauchmuskeln zu engagieren. Mein Trainer sagte, dass es 3-4 Finger breit oben und unten meine Mittellinie war. Ja, es ist eine Ausbuchtung, wenn ich ein Knirschen Übung. Ich wurde mit einem Nabelbruch nach Baby # 2, diagnostiziert, aber der Arzt sagte, dass es so klein war, war es nicht wert zu fixieren. Es macht einfach durch Bauchnabels Blick offener (kein outie). Ich habe nur Cardio für die letzten 7 Monate lang tun oder so. Aber ich habe Video ca. 4 Monate nach der Geburt eine Arbeit tun aus, die ich für ca. 2 Monaten. Es hatte einige ab knirscht etc. Mein Trainer sagte mein Kern ist sehr schwach. Mein Magen pooches aus wie I 4 Monate schwanger bin. Ich kann es in einigen saugen, aber das Hündchen ist immer noch da. Es Art fühlt sich wie ein Gummiball, der leicht entleert wird. Sie können auf sie drücken in und es fühlt sich wie ein Hohlraum.
Antwort
A 3 bis 4 fingerdicke Lücke
ist moderat. Es ist ein wenig ungewöhnlich, dass die Mitte der Linie, dass breit sein, um alle entlang dieser gesamten Länge ist. Machen Sie den Test nach den Anweisungen auf der Seite: http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegung aus den Rippen zu initiieren, ziehen sie näher an den Hüften. Wenn Sie nicht über die Rectus abdominis genug eingreifen (durch Anheben mit er die Schultern und Nackenmuskulatur) Sie vielleicht nicht eine genaue Lektüre bekommen.
ich auch Frauen raten, die Intensität der Bauch Kontraktion nach der ersten Auswertung zu erhöhen, um zu sehen, ob die Mittellinie ein bisschen mehr schließt, oder bleibt die gleiche Größe.
Es ist möglich, dass Ihre Nabelschnur Öffnung in der letzten Schwangerschaft vergrößert hat. Sie können dies testen, indem die diastasis Test zu tun, und während Sie in der Lage sind, das Bindegewebe um den Bauchnabels zu fühlen. Es wird wie ein rundes Loch zu fühlen. Wenn Gewebe aus Ihrer Nabelschnur Öffnung ragt, dann ist das ein Zeichen für eine Nabelbruch.
Sie sollten definitiv in der Lage sein, eine signifikante Verbesserung in der Form Ihres Bauchdecke zu machen. Schritt eins ist Kraft in den Quer Abdominis zu bauen, und lernen, wie man diesen Muskel zu isolieren, so dass Sie es ohne Ihr Zwerchfell zusammenziehen kann Co-Contracting. Schritt zwei ist die Muskeln zu trainieren, richtig als Stabilisator zu funktionieren, so dass Ihre Bauchdecke während der Belastung ausbeulen nicht.
Mein Programm lernen Sie, diese Bauch Techniken
. Da Sie eine Geschichte von Nabelbruch haben, schlage ich vor, dass Sie auf manuelle Verblockung der Mittellinie hinzufügen, wie Sie diese Übungen zu machen. In der Zwischenzeit, führen Sie eine Übung nicht tun, die /heben Sie den Oberkörper aus dem Boden gegen die Schwerkraft rollen
Weitere Informationen über postpartale Bauch Überholung, und mein Programm finden Sie unter:.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
